你大概有过这样的经历：明明手头有很重要的事（最大最丑的青蛙），可你状态不好，不想做，你想等待一个更好的状态、更好的时机，可这丑青蛙一直瞪着你，大眼睛的幽光让人发疯。焦虑！焦虑！
你并不是一个人在拖延、在焦虑。
《拖延心理学》里说，“很多人”跟你一样一样的：
很多人认为，感觉不适是拖延的一个绝好理由，但是认为你只有在舒舒服服的时候才能采取行动也是一个非常局限的看法。这是完美主义的一个翻版，认为只有当你的情绪“刚好合适”的时候才可以采取行动。
对“感觉不适拖延症”，书上给出了这样的建议：
即使你对一件事情的焦虑让你不堪承受，我们还是鼓励你给予它密切的关注，而不是希望它消失。觉知你的情感，以一种友善的态度观察它们，尝试去理解它们，尝试开始行动，这样焦虑和拖延才不会再主导你的生活。
也就是说，对感觉不适拖延症患者，接纳情绪是第一步。
最近我在尝试用这个方法与自己和解。以下是我的一个经历：
6月26号下午，有三件事已经拖了好几天了——改学生长篇大论的作业，准备一个英文拆书、一个中文拆书。当时的感受是这样的：曾经有几件很重要的事摆在我面前，我没有去做。时光流逝之后我才后悔莫及，人世间最痛苦的事莫过于此。如果上天能够给我一个再来一次的机会，我会对那几件事说三个字：不想做。
那个下午，一开始，我依然什么都不想做，但焦虑非常，尤其是两个拆书的准备既重要又紧急。
想先从最容易的做起。我对自己说，“我接纳自己的焦虑和诉求，我们就从最容易的开始吧。”
几十份作业改完之后，理智脑告诉我该到拆书任务了，但心里有个小小的声音冲动地说，“想玩下游戏”。这时，我在书桌前停了一会儿什么也没做，告诉自己我接纳这个冲动，并自我沟通，“要不试试下一个任务吧。”
某人不情愿地开始准备英文拆书了，把之前翻过的一本书重新翻了一遍，没找到合适的片段，换了一本书却很顺利，居然找到两个。接下来就一切顺利了。定了一个半小时的工作时间，闹钟响了事情没做完，我却完全停不下来了。其间做了一个手写版的英文RIA介绍，给我很大的成就感。
在这个过程中，我做到了接纳情绪、接纳自己的“拈轻怕重”，和自己和解，保证了任务的进展。
有时候，我们处于情绪的低谷，可能什么都不想做，哪怕这种时候，我们依然是可以行动、可以改变的。
我之前听过蓝图周南老师的一节微课，她说我们每个人都拥有与生俱来的四种力量，其中之一就是行动力。
听这课之前，我的心情正好处于低谷，能量值特别低。听完课之后，我想试试周南老师说的方法好不好用——我从沙发上起来，坐在电脑前，对着简笔画课程视频，画了几幅画。结果，奇迹发生了——我的能量回来了！
回头看看这里面的化学变化，大约有几方面的原因：画简笔画是我喜欢的一件事——不用动脑筋，跟着感觉走就是了，画画也不是非完成不可的任务，没什么压力。
如果我们认为情绪不“合适”，不作为，情绪会更加不合适，形成一个恶性循环：
情绪不“合适”→拖延→情绪更不“合适”
而如果我们接纳情绪，采取行动，则有可能形成良性循环：
情绪不“合适”→接纳情绪→采取行动→情绪变得更正面→更强的行动力
所以，心情不好的时候，不妨去接纳这份不好，尝试从简单的/喜欢的事情开始做。当情绪的觉察和接纳能力变强之后，可以跟自己的情绪开开玩笑：去你个心情不好，我该干嘛干嘛去。
