挪威Lofoten 群岛

一、停止抱怨和冲突，和对方保持距离或者其中一方离开发生冲突的环境，让自己从负面的能量场里跳脱出来

二、全然感受自己的情绪，发现自己内在的渴望和未被满足的需求

三、找出自己内在的模式（包括观念、反应机制），因为它吸引了相应的人和事。基于内在渴望和需求，看看我们可以怎样改变自己的现有模式去满足自己

四、爱能疗愈一切！在生活中践行无条件地爱和支持自己（后附爱自己的七个层面）

五、每次发现内在有情绪时，我们都可以选择自我整合（即重复步骤一至三）

挪威Lufthus

【爱自己•七个层面】

爱自己的第一个层面：

吃好、喝好、睡好、冷暖照顾好，健康长寿；

爱自己的第二个层面：

收拾打扮好自己，补充自己的知识面，去接受文化艺术的熏陶，做个讲卫生、得体、有礼貌、有美感、热爱生活的人。

爱自己的第三个层面：

接受自己的出身，接受自己的容貌，接受自己目前的境况。

爱自己的第四个层面：

正确对待自己的情绪，允许它们的存在，重视它们的表达，接受它们的爆发。慢慢学习与之相处，疏导、不抗拒、不评判、放松观察它们的流经。

爱自己的第五个层面：

去沉思、觉察情绪背后的原因，这些原因来自哪些原始伤痛，直视伤痛和拥抱伤痛。

爱自己的第六个层面：

我们身体的每个细胞都有许多记忆和卬痕，每一个情绪都是这些古老印痕的表达，其实每一个情绪就是一个众生。我们能与每个情绪和解、深深地爱上每个情绪，不就是开始爱自己体内的众生了吗？

爱自己的第七个层面：

我们经由爱自己，走向爱自己体内的众生，走向爱外在的众生，从而开始真正的合一。

挪威Hurdanger峡湾地区