今天天气不错，延续了昨天的好天气，早上起来查看雾霾指数仅70+，连续两天空气质量为良，不错。
周末和孩子一起跑了两天龟速跑，感觉还是非常不错的;但就在几个月之前，我那时还感觉和他一起龟速跑是牺牲了我的跑步提高机会和训练时间帮他练习跑步，后来慢慢认识到慢跑的威力，逐渐有意识的开始增加慢跑的距离。
我开始有意增加慢跑训练已经有一段时间了，慢跑的好处是想跑多远跑多远，也不会感觉到很累，跑完后身体的那种舒服和放松感觉是你跑得很快体会不到的。
虽然我最近半年多大部分时间都是在慢速跑步，可是还做不到真正匀速的慢速跑，通常情况下都是跑着跑着后面几公里就又快了起来。
周末回去和孩子一起跑就能很好的解决这个问题，和他边跑边聊基本上都是龟速，而且速度还相对均匀。
今天早上，我决定自己也龟速跑看看能否慢下来。
起跑就有意慢了一些，几百米后感觉这个速度应该还可以，基本上和平常边跑边聊的那种感觉差不多，就这样的速度跑下去吧，看看到时候的配速到底怎样？
跑完后看数据很满意，总算自己一个人也可以龟速跑了，只是最后一公里比前面的匀速差别较多。
最理想的情况是这样的龟速跑能够把每公里配速都控制在6:50-7:05之间就好了。这样我就把这个配速区间当作轻松跑，拉LSD可以以此配速为标准。
另一个轻松跑配速区间为6:25-6:40之间，也是需要长期积累跑量来打好基础。至于6:00-6:15的配速区间，也可以适当跑一些，视自己进步情况和体力灵活而定。
总之，在有氧能力还不够坚实的情况下，坚决不跑快速的跑量，除非是偶尔测试一下自己的成绩和极限。
