★以下半身训练为主，在急速燃脂的同时，塑造翘臀长腿！
1、抱拳侧踢（低强度热身，2min）
背部挺直，核心绷紧。
2、沙发深蹲跳（高强度，1min）
核心绷紧，上半身挺直，不要弯腰驼背，臀部尽可能后坐，起跳时靠臀部发力。
3、上台阶（中等强度，1min）
上半身挺直，台阶高度最好与小腿等高，保证膝关节角度≥90°，臀部肌群更好发力。
4、纵跳（高亮度，1min）
跳起时尽可能地往高跳，落地时注意肌肉缓冲，膝关节不要锁死。
5、自重侧弓步（中等强度，1min）
腰背挺直，核心紧绷，膝关节不要过脚尖。
6、前后跳（高强度，1min）
双臂摆动幅度大，尽可能跳的远，落地时注意肌肉缓冲。
