书《你不知道的自己》当下

把过去的痛苦和惩罚与现在分开

一个活在当下的人会客观地看待发生在身边的一切事件，不会把这些事件的后果——不管是好的还是坏的，任意地叠加、夸大或者缩小。

告诉自己，我愿意承担所有这些事件给我的“相应”的痛苦和惩罚。但是，对那些与这些事情无关的、过分的、多余的、不恰当的、不相称的、不公平的痛苦和惩罚，大声地说：这与我无关！我——不——要！

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