片段来源：《加速》

【R：阅读原文】

我录下发起的“早起社群”“又忙又美大赛”“下班加油站”“通识教育模块”“技能教育木块”等项目，都体现了“效率环境”的理念。相比内在的自我越苏，外在环境更方便人为控制。就像我们一心想认真工作，但是身边的同事要么在打瞌睡，要么就拉着你聊八卦。这些干扰都是客观存在的，但我们可以寻找方法有效避开。

排除外在干扰有3个技巧，这些技巧都不复杂，大多贴近生活，只要培养习惯就能完成。它们分别是：

第一，心理暗示法。

第二，做出公开承诺。

第三，与高效能人士同行。

【作业】

【Step1：撰写草稿】

请根据以上材料，完成如下任务：

1. 【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；

2. 【想】（提炼What、How）请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题；具体的步骤是怎样的。

3. 【想】（提炼Why、Where）根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。

4. 【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。

5. 【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。

【Step2：自测修改】

请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。

□ I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。

□ I是否包含了明确方法的具体步骤。

□ I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。

□ A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。

□ A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。

请根据上面的【R】写出你的I便签、A1便签和A2便签 

【I：用自己的话重述原文】

【A1：描述自己的相关经验】

【A2：我的应用（目标与行动）】

【I：用自己的话重述原文】

【What】

如何创造效率环境，排除外在干扰，在《加速》中给的建议：通过培养良好的习惯常做心理暗示，在公开场合做出承诺并与高效人士共事能创造效率环境，排除干扰因素。

【Why】

我们从小就通过孟母三迁的故事，也环境对我们的影响很重大，我们生活的环境是什么样，我们可能就成为什么样。我们若没有排除外在干扰的能力，就无法让自己高效学习、工作，也无法体现我们的时间价值。

【How】我们要如何如何创造效率环境，排除外在干扰？

1、心理暗示法。当我们被外在环境干扰时，情绪会不稳定，就会导致注意力不集中，效率降低。我们可以使用信物、励志语录等方式进行心理暗示，这些能稳定人的情绪，帮助我们排除干扰。

2、做出公开承诺。公开承诺，就是让他人知道自己的专注时刻和目标，让身边的人监督你。我们让身边的人了解我们的计划，然后按计划执行，这样才能创造一个由自己掌握主动权的效率环境。

3、与高效能人士同行。“近朱者赤，近墨者黑”，和什么样的人交往，会影响我们的性格塑造和行为方式。与谁同行可能决定我们的未来。想要成为一名高校认识，那我们就要提醒自己多与目标一致、积极、正能量、执行力强的人同行，少与懒惰、无奋斗目标、消极的人接触。

【Where 】

  这种学习方法在学习、生活、工作中均适用。

【A1：描述自己的相关经验】

故事：

起因：一天之计在于晨，早起能做很多事情，我想要让自己拥有更多自我支配的时间，于是想要养成早起的习惯。

经过：我开始调整自己的作息时间，由原来的0:30躺下休息，调整到23:30躺下休息，想不到的是我调整时间以后发现我白天的工作更有精力了，做事的速度也快了，关键的是黑眼圈减少了，皮肤也变好了。

结果：遗憾的是坚持了一个月之后，同学经常约我晚上出去KTV唱歌、吃宵夜、逛街，之后时间就没有调整过来，早起的计划也泡汤了。

反思：

一直想养成早睡早起的习惯很难达成，我想是因为我没有给自己创造环境排除干扰养成早睡早起的的习惯。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：2019年6月坚持25天做到早上6:15前起床，23:45前休息。

行动：

1、心理暗示法。收集坚持早起获得的收获有哪些，收集励志语录，收集高效能人士早起做了哪些事，确定我早起做什么，坚信我能做到早起。

2、做出公开承诺。把我要早起的事情告诉我的同事、和家人，让他们做监督，请他们定期给我反馈。

3、与高效能人士同行。①关注坚持早睡早起人士的微博、微信，学习他们的方法。②在现实生活中找一些早睡早起的同频人，学习他们是如何做到早起、早起做了哪些事情，并打卡。