在日常生活中，往往会因为别人的一些举动而激起你的怒火，负面情绪扑面而来，在这个过程中如何可以做到觉察？
如何能觉察到情绪不被外在所影响，对初学者来讲，需要有意识的冥想状态去训练我们心的安稳。大部分人的情绪状态是外在一有风吹草动，心马上就会躁动不安，就好像炮竹遇到火柴，一点就着。而冥想能训练我们心的那份安稳与踏实，在遇到外界的时候不立刻和它起反应。心的安定状态是必须通过训练才能达成的，所以我们强调每天有五到十五分钟，甚至更长时间的冥想，就是在训练心的那份专注、安定。这个一定需要持续练习的过程。当然我们在情绪冥想训练营会给大家分享一些方法，让我们认识到，情绪只是一些念头，这些念头好比红色的大象，只要你能持续的练习回到呼吸，专注呼吸的练习，这个头脑的情绪和念头自然会剥离开。
同时我们要明白情绪是变化的，会转化的。我们在生活中的很多苦恼，是因为我们总是活在过去，这件事情已经过去很久了，我们还是牢牢抓住不放。如果我们能明白这些道理，同时用冥想的方法去训练心的那份安稳，那我们在外在发生一些现象的时候，就不会马上做出一些过激的反应，这样我们的幸福和快乐相对会增加很多很多。
