当你烦躁苦闷、心情抑郁的时候，是否特别想找到一件让你心情瞬间好起来的事情？
而每个人选择消除心中负面情绪的方式都不一样，有的人喜欢暴饮暴食、有的人喜欢来
一次说走就走的旅行，有的人喜欢疯狂购物，而我，选择了安静，选择登录樊登读书
在安安静静的环境下去听一本书，从书中寻找答案。
今天我要向大家介绍的这本《跑步治愈》的书，就是由樊登老师推荐的，
听完这本书让我深刻意识到健康的体魄才是幸福生活的基石，身体素质才是一切的根本。
于是，我开始立即行动起来，买上跑鞋、运动服、运动水杯等装备，
制定一套跑步计划，由浅入深慢慢感受跑步的魅力，并励志能成为终身跑者。
三个月的坚持，已经初见成效，我开始爱上跑步，爱上运动带来的快乐，
爱上自己身体越来越轻盈的感觉，并且已经坚持奔跑78天。
这本书带给我最大的启发是：
每个人都应该勇于突破自己的卡点，用对方法，你也可以从恐惧到热爱。重塑自我，超越自我。
下面我来讲讲这本书的部分精华内容，希望对大家也有所帮助。
本书的作者是资深人气跑步教练张展晖，他也是一位健康管理教练，
作为徐小平、周航、脱不花、樊登等多位企业家、明星、学者的私人教练，
世界500强公司的健康管理顾问，张展晖教练一直走在健身行业的前沿。
01、跑步已经渗透我们的生活和文化
在这个物质并不匮乏的年代，人们的追求渐渐转移到身体和精神层面，
如何能让自己永葆青春、充满活力，精神饱满，变成人们所热切渴望的。
而跑步恰恰是现代生活中，随处可见的一种运动方式，健身房的跑步机上，
公园的小道上，车流少的马路边等等，哪里都有跑者的身影。
日本著名作家村上春树就是将跑步和生活、文化融为一体的代表人物。
1982年的秋天，33岁的村上春树爱上了跑步。因为开始专职于写作，
他发现自己每天需要高强度的脑力工作，一坐便是一整天，一天下来要吸掉60多支烟。
要维持体力，又要将体重保持得“恰到好处”，村上春树选择跑步，
作为终生爱好，在作品中屡屡提及。
村上春树曾在他的作品《当我谈跑步时我谈些什么》说到：
“孤独的运动，需要天性的契合；内心的热爱，严格的纪律性才可以坚持始终。”
在我看来这是他对跑步这项运动最好的诠释。
02、跑步影响大脑到治愈心灵
1）跑步让大脑更活跃、反应更敏捷
在衰老过程中，如果我们能维持住身体和精神的健康，
那么大脑认知功能会得到完整保留，依旧睿智。
长期的有氧运动可激发大脑神经细胞新生，让我们的大脑保持年轻。
2020年2月发表于《生理学月刊》的一项研究中，芬兰于韦斯屈莱大学和其他机构的专家们
找来了一大批老鼠，先给它们注射可以标记出新的脑细胞的物质，
然后让前几个小组的老鼠分别进行不同类型的锻炼，最后一个小组的老鼠待着不动，充当参照系。
他们发现，锻炼方式不同，神经细胞增长的程度也不同。
研究表明，有氧运动能增加脑源性神经营养因子（BDNF），
它是大脑的优质养料。之所以说它是大脑的优质养料，
因为BDNF是大脑在提升认知过程中非常需要的营养物质，同时也是大脑中含量最丰富的蛋白质。
所以，跑步是一项认知活动，因为跑步可以激发BDNF的释放，供能大脑。
2）跑步使心情更愉悦，抵抗抑郁、缓解压力
长跑能缓解抑郁，这不仅是很多跑者的感受，更是有科学依据的。
世界卫生组织统计，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时推荐跑步作为替代药品进行辅助治疗。
万科集团原副总裁毛大庆曾经因为长期高压的工作状态而出现严重的情绪问题。
那段时间，他看什么都看不惯，觉得什么都完蛋，前途也一片黑暗。
后来，几个跑步教练朋友带着他一起到森林公园转了几圈，开启了他的跑步人生。
结果刚跑起来，人一下就快乐了，从跑5千米到尝试跑10千米，再到每天都要跑10千米。
周末大早晨跑10千米，跑完才6点多，洗个澡，一天心情好极了。
后来当他在布拉格第一次跑完马拉松全程之后，当晚在浴缸洗澡时激动地流下了眼泪。
长跑不仅使他完全换了一个人，更是推动他开始新的创业，迈入人生的新阶段。
跑步最享受的事情就是听见自己的心跳，掌握自己的节奏。
03、拥有科学的方法，跑步是一件令人上瘾的事儿
读完本书之后，你再也不用气喘吁吁、汗流浃背地折磨自己了，
不用每天逼迫自己去坚持跑步，也不用担心自己跑完浑身酸痛，
本书尤其会刷新你的一个认知，跑步不会让你的膝盖和其他关节受伤。
因为我自己曾经就是特别不爱跑步，恐惧跑步，如今这一切都改变了。
我开始按照书中的方法去践行，目标进行分解，先从每天100米开始，
200米，300米慢慢增加，一开始一定要让自己感觉到跑完是轻松的，毫无压力的，
渐渐地你会从心底觉得跑步是件轻松并且容易坚持下来的事情，当你看到自己
坚持一个月的时候，会小有成就感，别人眼中恐惧的跑步其实也没有那么难，
人一旦得到好的反馈之后，做事情就变得更容易坚持。
之后第二个月自然而然我会继续坚持下去，当我感受到那种大汗淋漓，
身体带来轻盈愉悦感觉的时候，跑步让我上瘾。
记得有一次白天6小时爬山回来，到家已经是天黑并且腿脚酸软，
但我并没有选择休息，而是很自觉的穿上跑鞋去健身房跑步。
还有一次是一个台风天，外面狂风暴雨，原本以为健身房会暂停，后来一问继续营业，
我变毫不犹豫穿上跑鞋前往，整个馆里只有我一人，坚持跑了一个半小时，一旁的工作人员
忍不住过来说：“姑娘，你太厉害了，跑了有很长时间了吧，我看你一直没下跑步机过”，
这时我一看跑步机上显示的时长，才反应过来，我已经跑了那么久，因为那时的我已经完全
沉浸在自己跑步的世界里，那里没有别人，只有我和跑步，这也许就是心流的感觉。
我坚信：跑步是一件令人上瘾的事儿。
最后我想说：
跑步从来都不是简单的事，需要正确知识来引导，
跑步又可以是很简单的事，人人都可以轻轻松松跑步。
掌握跑步正确的姿势和要领，消除内心障碍，找到你的真实动力跑起来，
你可以从恐惧变成热爱，你会爱上奔跑的自己。
