你是不是有过这种慌乱？不是担心别人误会，就是在担心别人生气的路上？
你是不是有过这种郁闷？不是怕别人委屈，就怕自己做的不够好？
你是不是有这种烦恼？不是纠结帮不帮的问题，就是纠结会不会被记恨？
其实，你有没有想过，这种困境很有可能是自己造成的？这时，就得提到你可能忽略的一个名词——“讨好型人格”。
什么是讨好型人格？它在百度百科上是这样定义的:“一味地讨好他人而忽视自己感受的人格，是一种潜在的不健康行为模式。”
具体要如何判断自己是不是讨好型人格？目前又处在什么程度呢？在《不去讨好任何人》这本书里，你可以根据自己的实际情况做个小测试。
这本书是人格心理学的通俗读物，从讨好型人格8个典型方面切入，辅以案例解析，标记重点语句，让我们厘清行为表现的基础上，明确对应的底层逻辑。难得的是，在书的终章里还提出了“SELF心理自助疗法”，借助这套方法，我们可以活得更通透！
01 子非鱼，安知鱼之乐？
相信大家对这句话并不陌生，这是庄子和惠子在濠水桥上，有关鱼是不是快乐的讨论。
惠子说，你不是鱼，怎么知道鱼是快乐的？其实，这是庄子本身心情的投影。因为他这会儿心情愉悦，所以，这种愉悦感就投射到水里游来游去的鱼身上了。
而对于总害怕别人伤心难过的讨好型人格来说，这种伤心难过的情绪，也不过是被别人拒绝的境遇里，自己的切身体会。
如果只是偶尔也就罢了，毕竟我们要有同理心，这也是己所不欲勿施于人的克制。但是，如果每件事都有类似情绪的干扰，那将会是一件很可怕的事情，也是很不健康的一种情绪状态。
我们可以有“子非鱼，安知鱼之乐”的心境投影，但不要事事都有这种偏忧患的情绪投影，毕竟过犹不及。
02 让孩子成为更好的自己
这句话，相信大家也并不陌生。尤其是有孩子的家长。我们总会接触到类似的话语，鼓励孩子远比打骂孩子，更容易教育孩子。
可是，这种“鼓励式教育”也很容易被误用成一种控制手段。通过鼓励的方式，将“让孩子成为更好的自己”，异变成“孩子让我满意了，我就表扬他”。
看着似乎没有大的差异，实际上是加上了一个条件——“父母/老师满意”。长此以往，必然会导致孩子只会顺从，而不敢说“不”，一旦他们说了“不”，似乎就会不再被“爱”。
所以，别让“鼓励”变成“条件”，不要“让孩子成长更好的自己”沦为控制孩子的手段。请鼓励孩子学会说“不”，让孩子从小事上远离“讨好型人格”的可能。
03 SELF心理自助疗法
“SELF心理自助疗法”有8个步骤:自我觉察、情绪接纳、连接资源、信念转换、技巧提升、经验获取、爱自己、极好的身心状态。
其中，自我觉察是对自己情绪的感知，不挣扎，不对抗是这个步骤的关键。情绪接纳则是对自己情绪的态度，明确需要，转换思维是这个步骤的要点。
连接资源是对情绪的初始处理，寻找“勇猛”老师，美好回忆是这个步骤的锚点。信念转换是对情绪背后的信念进行甄别，做自己想做的，存在即是合理的是这个步骤的核心。
技巧提升是对情绪采取行动，提升社交技巧是这个步骤的重点。经验获取是对情绪背后的信念进行实践，表达真实的自我诉求是这个步骤的关键。
爱自己也就是自我接纳，专注自我，不为他人的情绪过度负责是这个步骤的难点。极好的身心状态是调整后的结果，冥想、感恩，主动体验世界是这个步骤的要点。
04 总结
讨好型人格不会因为我们明白它怎么形成的，而不再对我们产生影响。只有采取行之有效的方法，才有可能摆脱讨好型人格所带来的影响。
《不去讨好任何人》这本书中介绍的方法——SELF心理自助疗法，能够让我们成为更好的自己，在实现“自我救赎，活出自我”这个目标的路上，跨出一大步！
