这本书是刘轩写的培养幸福肌肉力的方法，没错，感受幸福也是一种能力，跟外境无关。

这些最小行动，真的很不起眼啊，以至于我几年前看完的时候，都觉得：他命好，生在一个这么有爱的家庭，父母如此开明，对他来说，幸福当然很简单啦！

我就不一样了，我的问题太大太深重，必须要深奥的、终极的道理，才能使我解脱。

真是太高傲了。

不管你是国家元首还是贩夫走卒，不管你无比幸福还是饱受苦难，生活本身对所有人都是平等的：极其细小的事情，构成生活的本身。

所以，让我们一起来谦卑地践行生活的最小行动吧！

01 Way Power

作者提出了一个概念，叫做Way Power，方法力，就是说，你不需要知道为什么，你只要掌握一个方法，把它践行下去，就能改变心智。

类似行为疗法，先把事情做出去，让事情和体验来改变心态，而不是转变心态再去做事。

在这个前提下，作者提出：去做微小的让你感到幸福的事情，你就能训练对幸福的敏感度。

02 用一句话来形容你的生活，会是什么呢？

现在，我用“醒来”来形容自己的生活。终于看到自己执着的许多东西——过去，未来——不过是梦幻泡影，我能掌控的，只有每天细微的行动，一茶一饭、整理床铺、看书写作，回归到生活的本质上来。

03 从“你有什么问题？你有什么毛病？”到“你有什么特质？你有什么可能性？”

把注意力从问题转移到机会上。

以前总是想，我身上有各种各样的问题：太懒，情绪很混乱，稀里糊涂，压力性进食。而传统的心理学，都是在告诉我们：“你的问题是从哪里来的？”不停地回到童年去追溯现在不幸福的根源。这种方式，在大家都不了解人的行为模式成因的适合，是有积极意义的，但是，让一个人知道了自己痛苦的原因（何况这些都不是全部的原因，全部的原因只有上帝才知道），或者停止了痛苦，也不会让他快乐幸福。快乐幸福就是快乐幸福，与解决问题无关。

不懂得快乐幸福，就会一直在解决问题，像打地鼠一样，没完没了。

把注意力转移到可能性上来，事实上，不管一个人过去经历了什么，或者有很多的“缺点”，也不能掩盖他身上的光芒。只是，这个光芒很微小，需要小心保护它，让它逐渐强大起来。

就像，我即使在不停地掉进情绪黑洞的时候，还是有力量去做很多事情的：做社群、写文章、喝茶、跳舞、上课。。。可是过去我固执地认为，我要是没有疗愈好自己，我就没法好好去做其他让我快乐的事情。事实上，这两个部分是可以分开的，只要我坚持在有力量的时候去做让我幸福的事情，幸福感就会越来越强。

从现在开始，把注意转移到让自己开心幸福的事情上来吧！哪怕很短暂，哪怕很微小，也请像保护一个火苗一样保护它！ 

04 通过微小的行为改变，带来巨大幸运

你相信吗？只要通过这些细小的改变，就能累积巨大的幸运。

这个跟笑来老师讲的成长复利公式是一样的，小小的、长期的累积，最终会带来爆发，你不能预测具体在何时以何种方式发生，但是它必定发生。

这就是我相信的：每天整理床铺，就能带来巨大的幸运。

05 社交小技巧

这一点，我存有不同意见，社交中有这么多技巧，挺累的。好好发展自己，自然会有特点，自然会有跟别人链接的价值点。

在我以前非常在意别人看法、社交中极度不自在的状态中，看到这样的文字，只会加深我的焦虑。他说的展示自己的特点、让人有印象、对别人感兴趣，所有这些，对我来说都是折磨。现在通过自我成长，有更多的自主性了，社交中才感到自在，不需要刻意，就能发生很有意思的链接。

06基于友谊和尊重的亲密关系

最好的亲密关系，就是作为朋友的关系。

而要做到这一点，就需要自身有很强的自主性，自己能满足自己，不会把需求放在对方的身上。

我以前总是想让对方看到我以前受过的伤，期待他的安慰，没有得到，我就很沮丧。这样就是把两个人往坟墓里拖。

而我也总是去引导对方讲家里不愉快的事情，以为这样就能拉近彼此的距离，其实我是在把他记忆中的病毒调出来污染我们的关系。

现在不会做这样的傻事了，我只想谈论未来，只想谈论活着的人和事情。

两个人在一起，就是合作伙伴，一起去创造一个美好的未来，互相促进成长，这就是最好的关系。

07战胜拖延症

拖延症是一个很复杂的问题，不是打一下鸡血就行的。

就像萨古鲁说的，如果你有计划，你就不需要自信，也不需要动力。

而要找到拖延症的根源，没有别的办法，就是把这个问题无限地细化。

书中讲到的设立目标、设立时间，其实没有太多用处，因为许多大型的拖延，根本是因为恐惧，而恐惧，是因为心智太弱，最后的答案，往往是必须升级你的底层操作系统，降维打击，你的格局提升了，很多恐惧都自然消失。

升级格局，又只能通过最小的行动来实现，总之，小与大之间，加上时间，会发生不可思议的改变。

08从回形针开始

这个比喻源自一个销售人员每打完一个电话，就拿出来一根回形针，每天要把一盒回形针拿完。也就是说：把你的任务视觉化和量化，是一种非常好的习惯养成手段。

这是一个很好用的办法呀，我刻意画一个x轴和y轴，来测量一些每天都要去做的事情。

我准备用这个方法来督促自己早起、早出门和早睡。

09负面情绪

作者介绍的方法——情绪调味剂、冥想等等，我都有在用，但是没有认真去坚持。

现在把冥想当作很严肃的事情来坚持，并且记录冥想中得到的领悟，这个对情绪稳定有基础性的作用，就像是打好了地基。

晒太阳、运动，这两个要更好地执行起来。

10 我的幸福的最小行动是什么？

我把一系列的幸福的最小行动列在印象笔记里，每天只要看到它们，我就心安，而且，我反复提醒自己：这就是我真实的生活，其他一切都是妄念。

推荐这本书，尤其是，看完以后，写下你自己的最小幸福行动，并且每天执行，你会发现，生活从此不一样，越来越开心、越来越喜悦、越来越幸运！