虽然前人教导我们要“立长志”，但我们仍摆脱不了“常立志”。每次豪情万丈的开始，灰头土脸的收场。我们兴奋地撑过前几天，接着开启信誓旦旦的“明日复明日”模式，然后，就没有然后了。

面对失败，“那又如何”的念头会冒出来安慰自己，可我们又会为不坚持而自责。于是又“立志”，又破灭，如此反反复复，进入一个死循环。一轮一轮的尝试失败，我们对自己越来越失望，感觉自己是生活的LOSER。

我们明明是按照这个理论，那个方法来制定我们的目标，可为什么还是失败。理论有问题吗？方法有问题吗？没有问题。

正如《自控力》书中所说，“太多改变行为的书都只会教你如何设定目标，如何去达到目标，却很少有能帮你分析原因，告诉你为何至今没有做出改变”。

我们都知道，头疼医头，脚疼医脚，只是治标不治本，不能从根本上解决问题。就比如一个人身体虚，通常大家只会想到要吃东西补，而不去想这些吃进去的东西是不是能被身体吸收。如果脾胃不和，吃再多的好东西，脾胃不吸收，都是白费功夫，所以，要先调理脾胃后再进补。

那些教你管理自己的理论、方法就如同补药，用对了，效果就能出来。反之亦然。所以，我们会发现参加一些训练营、打卡群，总是有人能轻松应对，也有很多人疲于应付。不是一把绿豆、一个土豆就能包治百病，要找出病因，根据个人状况下药。

《自控力》一书从心理学、神经学、生理学、行为学等角度，运用大量的试验，从源头来分析缺乏意志力的成因，继而提出加强意志力、提高自控能力的改善方法。

科学家认为，“缺乏意志力是完成目标最大的绊脚石”。我们大脑的前额皮质，就是意志力的“司令部”。它控制着我们关注什么，想些什么，能让我们更好地控制自己的行为。

自控是所有大脑活动中耗能最高的一项。为了保存能量，大脑不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。对大脑来说，能量就像金钱，资源丰富时，大脑会支出能量；当资源减少时，它就会保存能量。所以我们才会不想坚持、想放弃。

能量对自控力如此重要，我们每天却在不知不觉中消耗着我们有限的能量。睡眠不足、吃垃圾食品、上下班糟糕的路况、打发无聊的会议、试图打动约会对象，甚至你在选择买哪瓶更想喝的饮料都在消耗能量。

压力是意志力的死敌，而焦虑、抑郁、愤怒、疾病等，同样也会毫不留情的消耗我们身体和大脑的意志力储备，削弱我们的自控力。

由此我们会知道，为什么我们在心情低落、身体不舒服的情况下更容易放弃。

病因找着了，接下来我们可以从增加能量和训练自控力两方面进行改善。

增加能量

①健康饮食。远离垃圾食品，多摄入瘦肉蛋白、坚果、豆类、粗纤维谷类和麦片、水果和蔬菜等食物。实验证明，适当吃些含糖的食物，可以增强自控力。

②保证睡眠。每天睡眠不少于六小时。

③管理好压力。瑜伽、冥想是最好的心灵排毒方式，能很好的舒缓你的压力。冥想会让更多的血液流进前额皮质，不但能提升自控力，还能提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。当然你也可以培养一些兴趣爱好，如画画、音乐等，都会舒缓和释放我们的压力。

训练自控力

前额皮质可以通过训练增大，而它的增大会提高我们的意志力。我们可以像训练肌肉一样的训练它。

①锻炼是经过科学验证，最有效的自控力良药。对自控力的效果立竿见影。除了游泳、瑜伽等运动，整理花园、散步、逗孩子甚至逛商店，都是有效的锻炼途径。因为任何让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。

②做一件以前不会去控制的小事。比如改掉翘二郎腿的习惯、记录收入支出、出门前给自己一个微笑等。用这些最简单的方式每天锻炼意志力，可以为我们积攒能量。

为了帮助自己更顺利的完成目标，你还需要记住：

列出三个开心的理由。多巴胺体现出人类追求快乐的本质，它只选择做让我们开心的事，所以想出做这件事让你开心的三个理由吧。比如跑步，会让我们身体更健康、身材更好、屁股更翘。当这件事变成一件你很开心去做的事，你发现你会很容易坚持下来。

安排在早上。自控力从早上到晚上会逐渐减弱。所以想做的事尽量安排在早上，避免拖到最后。

加入积极的社群。意志力会传染，为了配合你的目标完成，你可以加入一个积极的社群，公开自己的目标，让大家监督自己。

不过分自责。自我批评会降低积极性和自控力。在挫折、失败面前支持自己、自我谅解，会提升我们的自控力。

一次不要定太多目标。自控力就像肌肉一样有极限，它被使用后会渐渐疲惫，就像绷得很紧的皮筋，到了一定程度会失去弹性，很难恢复到原状。所以，我们制定目标时，不能贪多。

总之，再神奇的灵丹妙药也需要你自己吃下去，所以接下来，再出发吧。