阅读：《非暴力沟通》第十章
时间：2020/11/22
非暴力沟通并不主张忽视或压抑愤怒，它认为，通过深入地了解愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。
充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人。我们的心情并不取决于他人的行为。接下来，我们需要做的就是专注于自己的感受和需要，越是用心体会自己的感受和需要，我们也就越能留意到自己的心理活动。然后，我们还可以选择去体会对方的感受和需要。此时，我们也不会感到生气。我们无须压抑愤怒，只要我们专注于他人的感受和需要，愤怒也就不再存在。
每个人都应该有“合理的愤怒”
愤怒是我们的思维方式造成的。它的核心是尚未满足的需要。如果我们能够借助它来提醒自己——我们有需要没有得到满足，而我们的思维方式正使它难以得到满足，那愤怒就是有价值的。
“合理的愤怒”运用句式：“我生气是因为我需要……”来取代“我生气是因为他们……”。
表达愤怒的四个步骤是：
（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；
（2）想一想是什么想法使我们生气了；
（3）体会自己的需要；
（4）表达感受和尚未满足的需要。
有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。
给自己充分时间学习
我们需要有足够的耐心来学习和运用非暴力沟通。在与人交往的过程中，我们的第一反应常常是习惯性的反应，因此，运用非暴力沟通有时是很别扭的事。然而，如果我们想要实现自己的人生选择，我们就要给自己充分的时间。
【练习】
前段时间，有几个晚上我们家的金刚葫芦娃11点了都不睡觉还在那儿一个劲儿的玩，我有一天晚上怒了，伸出来手来就要打她，但是我是真的舍不得打她，我觉得都是我自己带孩子太失败，一巴掌打到了自己的脸上。我伤心，我难过，我焦虑，为什么你就是不肯睡觉呢？书也看了，电视也看了，故事也讲了，画也画了，歌也唱了，程序走完了还多加了好几项，而她完全没有睡意，白天也没睡多久。真的火冒三丈。当我打自己的一瞬间，小石榴被吓哭了，她爬去床上趴在那一边哭一边看着我一边不停的叫“妈妈”，仿佛在说“妈妈，你在干什么呀，我好怕呀”。又是一通自责，后悔。
我到底是什么需求没有被满足呢？我为什么又这么不爱自己呢？
思前想后，我想让孩子快点睡觉，因为我每天晚上等她睡着后想有自己的时间，自己看书还要写文章，有时候还有一堆楼要爬。如果她11点还不睡觉，我几乎当天就没有空去干自己的事情，只能等白天给她看电视的时候或者奶奶帮忙带一下我才能看点书写点字。而白天变数太多，根本无法集中，晚上和凌晨是我自己唯一安静的时间。这重要吗？我反思到，是的当然重要，因为这个给我自己充电的时间让我觉得对自己的成长是有价值的而孩子呢？还不会表达的她其实是想告诉我，她还想玩没有玩够，不累，每天都有新鲜的事情等她。她还太小不能理解妈妈的心情。当了解到我们两个人的需求的时候我开始跟她每天重复的睡前沟通。“妈妈知道你没玩够，咱们明天还可以继续玩，早点睡觉会长得更高，长得更漂亮。我们喝点奶奶就睡觉觉呀”虽然不是马上就有效果，我相信慢慢的孩子就会懂。有的时候我就想妈妈就应该给孩子最好的陪伴，让她充分的玩耍才能睡得好，想到这，我又会把自己的需求放一放，去先满足她。
