今天是参加第十届宇宙公民高效阅读训练营的第2天。非常的开心，今天呢，早早的起来学习，从昨天写完作业以后，我就在想，今天需要把之前的一切都全部清零，带着一个从零开始的状态，来学习今天的课程内容。我发现是适当的清零，今天是的状态非常的不错！
今天主要就是学到了冥想，mei校长先给我讲了明显的意义；尤其是在现在这种互联移动互联网，发达的时代，媒体可各种资源，时时刻刻的在前途我们的注意力，我们生活的每时每刻都会受到媒体的影响，在这样的状态下，其实我们比较容易变得焦虑和不自信。
mei校长用他过去的经历告诉我们他是如何开始冥想，并且通过冥想，完成了人生的一个蜕变。其实自从参加高效阅读之后，我也会经常的去做冥想，就有的时候在家里跟孩子之间吵闹得太厉害的时候，我又觉得，嗯没有什么办法，我就会开始去冥想，然后通过呼吸，然后来调整自己的状态，调节自己的情绪，我觉得冥想确实是一个非常强大的工具，非常的有意义。
冥想的三大要素，一，有意识的觉察，二，专注于当下，三、不主观评判。
当我们真正的把注意力集中在呼吸上的时候，思绪就不会肆无忌惮的去乱跑，身心就会得到彻底的释放和解脱。
你想会帮助我们去找到情绪的来源，让我们查查当下。当我们真正的关注，此刻，我们就一定不会成为情绪和想法的努力，也不会产生评判，我们只是观察者，观察我们的思想是如何产生。当我们学会，把自己和自己的思想分开来的时候，我们便踏出了成为了觉醒者，最重要的第1步。
我这个时候脑子里在想什么？当我们每次生气要对别人大喊大叫的时候，就把这个问题提出来，这是一个非常重要的问题。下次跟孩子们吵发脾气的时候，我或者说要发脾气的时候，我一定把这个问题拿出来，问一下自己，这样的话，我就可以更好的帮助自己去觉察我当下的心情，当下的内在心情。
时间管理是一个人最基本的能力，因为一个人一生当中最重要的是时间，在时间面前，人人平等，。学会了冥想，不仅可以掌控我们的情绪，还可以提高我们的注意力！当我们获得了这些技巧之后，我们就可以更加有效的去思考去做出决策，并且更好的专注，拿到更好的结果，我们的人生就会更加的幸福更成功，所以当我们想要获得更多的时候，我们其实应该慢下来！
记住，结果导向的幸福感它是稍纵即逝，而且是善变的。影响其实并不难，就是让我们学会呼吸，接纳此刻，我们就是一个真正的觉醒者和冥想者，所以明显很简单的来说就是放松下来。观察呼吸，仅此而已，每日重复练习，真正可以帮助你获得平静和幸福。
冥想的步骤：
第1步，静坐闭目。
第2步，挺直舒展背部。
第3步，肩部自然放松。
第4步，有意识的放松胸部，并且放松面部的表情
关于冥想的误区：
误区1: 我很忙，没有时间练习冥想。
其实无论你多忙，都会抽出时间吃饭不是吗？所以你可以每次在早餐前或开始工作之前培养自己的短暂1分钟的冥想习惯。
如果你没有时间冥想，也许你没有时间生活。
误区2: 只有长时间冥想才有效。
每次冥想时间长短不重要，1个小时还是1分钟，都行。但是持续性地坚持很重要。前期如果无法静下心来也不用强求，产生烦躁的心理，欲速则不达。
随着时间的推移，当你的冥想练习更舒适更熟练时，你可以开始增加冥想的长度，可以在早上起床后，睡觉前进行更长时间的冥想练习。我现在每天早上起来后做20分钟的冥想再开始一天。
误区3: 我总是走神所以无法冥想。
只要愿意付出一点耐心，人人都能做到觉察当下，感受自我的平静愉悦心境。
其实冥想就是让我们享受当下最温柔的方式。享受当下，会激发出最自信的自己！因为自信不是想象未来的自己，自信是呈现现在的自己！
印度哲学家克里希那穆提在提到冥想的作用时候，说：“如何学会让我们粗糙的心变得敏感，观察自己如何对仆人说话，对高官多么恭敬，对那些不能给你分文的人是多么轻慢，然后你就会发现自己有多么愚蠢。 在我们的日常生活尽情观察自己吃东西时的贪婪，待人的粗鲁，骄傲自大和自以为是的粗野吧。”
当你一旦开始观察，当时所处的状态，你已经开始冥想人生，觉察自我。我们一起来吧！
冥想其实很简单：爱是一切的语言！
让你爱自己的第一步，也是最重要的一步。
从今天开始，做一个觉醒者，用冥想来觉察自己！
