一段亲密关系的丧失会经历哀悼的五个阶段，从最开始的否认到愤怒到讨价还价，然后到沮丧，最后到接受。
每个人会由于不同的应对模式、防御机制以及丧失所激活的核心信念而对亲密关系的哀悼过程的顺利过渡呈现出不同的进程。有些人会卡在某个阶段，他们会经历失眠、反刍思维、淹没情绪等。
以下是心理咨询师给经历分手的人的12条建议：
NO.1 与反刍思维和谐共处
当个体经历分手后，都会无意识地克制自己不要去想前任，每个人分手后都会努力避免反思，想尽一切办法忘掉那些浪漫的和幸福的回忆。可是事实却相反，你会陷入不管你怎么努力，总会忽然想起对方的现象，你越是反抗和自我批判就越是糟糕。
“矛盾历程理论”说明当别人告诉你不要去想某件事，你反而就会去想这件事。这是大脑工作的方式。
当你告诉自己不要去想你的前任时，你的大脑反而会忍不住去想，那些你努力抵制的回忆也会变得更强烈。
因此，最好方法是让拥抱并体验那些苦涩又甜蜜的回忆，不再试图去压制它们，让它们自然地来去。
NO.2 为生活增添微笑
当你感到悲伤和不知所措的时候，欢笑是最好的良药。它能提振你的心情，能让你的一天变得明亮，让你的头脑清醒。和你的朋友一起做有趣的活动，听你喜欢音乐，做你想做的事。
NO.3 重新找到自己的独立性
在一段关系结束后，你的生活中往往会出现巨大的空白。你的前任占用了你大量的时间和精力，没有了他们，你可能会感到空虚或漫无目的。你会无意识地试着用你能用的一切来填补这个空虚。
不管是爱好、朋友，还是新的浪漫伴侣。你似乎都在不顾一切地想要让那个空虚消失。
但你不需要别人来让你快乐，你不需要别人给你人生方向，你自己就能通过重新发现自己的独立性而做到。
你可以治愈你破碎的心，重建你的自尊，找回你的自信，享受你的热情，聆听自己内在的声音，温柔慈悲地滋养自己。
你会因此变得更加坚强。
NO.4 远离社交媒体
当你心碎的时候，你可能会喜欢在社交媒体上浪费时间，这可能会让你不去想你的前任。或者你做了相反的事，你试着监视你前任做的每件事。不管怎样，花那么多时间在社交媒体上并不会让你感到真正的快乐，也无法疗愈你内心的伤痛。
社交媒体只会加深你的焦虑和悲伤，尤其当你每次看到前任的照片或帖子，都会让你倒退一步。这会让你感到生气、伤心，再次沮丧，甚至让你陷入更深的深渊。
在一次糟糕的分手后，请暂时远离社交媒体。
你或许可以暂时停用你的账号或删除你手机上的应用程序，直到你从分手中走出来。
NO.5 相互理解
在悲伤的时候，你能做的最好的事情之一便是找到一个能够理解你的痛苦的人。找到一个有过类似经历的人，或一个知道这有多难的人，或寻求专业的心理咨询。
这些人能够为你提供一个安全、信任、舒服，不用担心会被指责、批判或评价的共情的氛围。
虽然和朋友、家人交谈是有帮助的，他们也会真心地想要帮助你，但或许他们并不能够为你提供一个让你感受到被全然理解、接纳、涵容的氛围，如果当你感受到他们的声音里总带有一丝怜悯或评判时，这反而会让你感觉更糟糕。
NO.6 发现你的优点
爱情是最高层级的亲密关系，也正如此，面对它的丧失也最容易令人情绪崩溃。
当你情绪低落且开始否定自己，甚至过度反思的时候，想想自己的长处。把注意力集中在你做得好的事情上，即使你觉得自己不像平常的你，但请记得，这些优点它并不会消失。
无论你是机灵的、善于社交的，还是仅仅是一个好朋友。用这些优点来记住你是多么坚强和有能力。
NO.7 发现成长的契机
在分手后，如果你陷在了责备前任、责备时间和环境的心境里，你便无法走出情绪的漩涡。
每一段亲密关系都带着它的使命来到我们生命中，目的是给予我们成长的契机，让我们能够借此蜕变成为更好的自己。
当你将目光陷在过去，你便无法从中看见成长的契机。
NO.8 停止自我批判
你做得最糟糕的事情就是在分手后评判你自己。
你可能会做出各种你没有预料到的反应，你可能会感到不堪负重，因为你还没有准备好。
在分手后，至关重要的是全然地接纳自己，接纳自己当下的情绪，并透过情绪聆听灵魂的声音。
如果你通过假装不生气或悲伤，强行压住那些本应被接纳和重视的情绪感受，这些情绪感受到最后都会像一个巨浪将你袭卷。
因此，停止自我批判，接纳情绪，接纳自我，温柔慈悲地给予自己积极的认可。
NO.9 保持锻炼
锻炼不只是对你的身体健康有好处，也是一种克服疼痛的好方法。
每天抽出15分钟锻炼，就可以让你的一天焕然一新。锻炼可以振奋你的精神、清醒你的头脑、帮助你把压力从你的身体中释放出来。
NO.10 想象未来
给自己一些期待，一些让你对未来感到兴奋的东西。当你考虑继续前进的时候，不要害怕让自己走神，让自己幻想新的人、新的关系、新的生活方式。
想象一下会是什么样子。
当你遇到别人，你甚至比你以前更快乐。因为无论现在感觉多么绝望，总有机会在等着你。
如果你总在亲密关系中受阻，也许你正陷入强迫性重复的怪圈里。
亲密关系受阻是一个绝佳的成长信号和契机，是灵魂向你发出的成长邀请。
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