《刻意练习》的作者艾利克森是美国佛罗里达州立大学心理学教授，也是“刻意练习”法则的研创者。对于学习的规则，我们很多人都知道有一个“一万小时天才定律”，但实际上1万小时并不是放之四海而皆准的真理。艾利克森告诉我们：只有在刻意练习下1万小时才有用。
1.为什么训练可以铸就天才？书中说，所谓的潜能全部是可以被锻炼出来的，就像跑步健身能够锻炼肌肉一样，用正确的方法就可以训练出潜能。人的身体和大脑有极强的适应性，如果通过刻意的训练，就能够极强地改变身体的适应能力。我们可以创造潜能和天赋，从而创造天才。
比如，在伦敦，由于道路条件极其复杂，GPS 系统一般会陷入混乱，所以要在伦敦做一名出租车司机，必须通过被称为世界上最难的测试考核。而为了通过出租车测试，司机必须进行大量的高强度训练。通过实验研究发现，经过高强度训练通过考试的司机，他们大脑中负责导航功能的海马体部位，就比之前增大了不少。
2.为什么我们接受了十几年的教育，却没有被训练成天才呢？作者说那是因为训练方法不对。训练方法是分为有效的训练和无效的训练，我们常常是陷入到了无效的训练中。
有三个误区导致无效训练：一是觉得练习可能没有太大的用，能力主要受基因限制。其实任何人都可以通过正确的训练来改变自己，关键是要有正确的心态。二是认为只要练习的时间足够长了，能力就慢慢好了。事实上以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不能提高成绩和表现，它有时候还会让我们停滞不前，并且使能力水平缓慢下降。三是认为只要努力，足够刻苦勤劳，就能提高成绩，就会更加优秀。可是作者说，除非你有专门的恰当的练习方法，否则即使加倍努力也不会有太大的进步。
有效的练习，不等于长时间的练习，也不等于重复的练习，只有正确方法的练习才能真正有效。我们应当进行有目的的训练，首先要进行不断改进，积小胜为大胜，积跬步致千里。其次在训练中必须专注，不能心不在焉，而且必须要有及时反馈。最后就是必须跳出“舒适区”进行训练，只有这样才能快速的进步。尽管有目的的训练很有效，但如果我们要达到天才级的水平，还需要有更高效的方法，那就是“刻意练习”。
3.刻意练习是迄今为止最强大最有效的学习方法。艾利克森说真正训练的核心是我们的“心理表征”，也就是在思考事物时对应的心理结构，我们要建立一个更强大的心理表征来思考问题。对于同样一件事，新手和专业的人员看问题的深度和高度是有差别的，这种差别就是不同的心理表征。对专家而言，他们能够把复杂的、大量的信息组成一个一个的认知模块，以这样的模块去思考和处理问题，当他在面对新情况的时候，能够快速调出过去的一些认知模块，从而在思考和解决问题上有更高效的方法。而刻意练习就是目前人类发现最强大、最高效的训练方式。
判断刻意练习有两个标准：第一，你所训练的领域是合理发展的行业，已有一整套成熟的评价标准和高效的方法；第二，你必须有一个能够给你布置训练作业和及时反馈的优秀导师。只有具备这两个条件，它才是严格意义上的刻意训练。
按照这个要求，可能符合这种严格意义上的刻意训练的行业是少之又少的，也只有像国际象棋、芭蕾舞、体操、音乐表演等少数的行业。但我们大多数的行业其实是不符合这个标准的，我们可以退而求其次，尽最大可能用刻意练习的原则来训练。
刻意练习有四点原则： 一是确定高绩效目标，明确自己领域内能力提升的方向；二是尽可能找在这个领域中最优秀的专家，或高手，或经典书籍，目的是获得高质量的反馈；三是研究这些杰出人士或者成功案例背后可能的成功原因；四是不断地投入时间和精力去训练。
如果我们普通人既想要提高能力，但又不认识牛人，怎么办？我们也可以运用刻意训练的原则，拆解高水平的案例和书籍帮助我们提升；如果连经典的书籍也没有，行业专家的意见也不能确定就是正确，我们可以回到刻意练习的本质，让自己的行为和结果之间建立及时的、高质量的反馈来提升效能，不断尝试改进。
晨星写于2021年3月28日晚
