图片发自简书App
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请大家侧卧在垫子上，双脚并拢脚背回勾，弯曲右手肘，手掌心拖住右耳后侧，左手放于胸前侧，掌心压实地面。调整手肘、身体、腿连成一条直线，骨盆面朝向正前方，臀部不往后坐。
接下来先做6组热身练习，左脚向上伸直，脚尖绷直向上，膝关节伸展，再收回，收回时注意有控制地将左脚向下与右脚并拢。腿部会有微微的发酸，456.左脚向下与右脚并拢。
吸气：屈左膝向身体收回使左大腿面靠近左侧腰，左脚脚背回勾，脚尖和膝关节朝向天花板。左手抓左脚大脚趾，眼睛看向前方帮助稳定重心。
呼气：收紧中下背部肌肉群，臀外侧肌群，控制骨盆中立位，右脚脚背回勾，维持身体稳定。
吸气：胸腔展开，缓慢将左腿向上伸直，膝盖窝伸展，拉伸腿部内侧肌肤。腿无法伸直借助伸展带
呼气：腹部向内收，核心收紧，左髋向前使骨盆稳定中正。
吸气：屈左膝向身体收回
呼气：松开左手，双脚并拢。仰卧在垫子上。
