【摩西脑图死磕侠-基础2群】周二脑科学 -20251223-ç 讲师：一骨脑
1.促进身心健康的6个习惯：高质量睡眠、合理运动、均衡饮食、戒烟限酒、正确休闲、适时减压。
2.高质量睡眠：好睡眠是学习工作高效率的基础，睡眠不足导针免疫力下降，容易患病。高质量睡眠是睡足7小时、白天精力好。白天小睡30分钟对恢复活力非常有效。
3.合理运动：每周运动2-3次，早上散步15分钟，运动促进生长激素分泌，过度运动对健康不利。
4.健康饮食：吃三餐、合理烹饪、营养均衡、食补为上。
5.戒烟限酒：避免吸烟，包括二手烟。每周饮酒不超过200g。
6.正确休闲：运动、闭目养神、与朋友交流
7.适时减压：笑、不抱怨、冥想、写日记。
