一、何为肌流失?
肌肉是储存生成免疫细胞原料和刺激其生成的重要组织。肌肉量减少会导致免疫力下降，病毒感染风险增加。
人到中年，肌肉就会在不经意间，悄悄离我们远去。“肌流失”是衰老的征兆，肌流失的加剧会引发一系列健康问题。研究显示，人过中年，肌肉会以每年1%-2%的速度开始流失，这种趋势可以说“一视同仁”。
打个比方，如果你今年40岁，对肌流失听之任之，等到60岁时，肌肉会流失1/4，会频繁出现肌肉无力，日常生活能力下降，伤口愈合延迟的现象，同时伴随跌倒风险的增加。
肌流失也会导致代谢功能下降和胰岛素阻抗，人体就会分泌出更多的胰岛素，多余的胰岛素会刺激脂肪合成，使人更容易变胖。
肌流失引发的胰岛素阻抗还会造成血糖高，炎症体质，从而增加患糖尿病和心血管疾病的风险。这就是人过中年体质和健康走下坡路的重要原因。
二、肌流失怎么办?
肌肉流失是可以补充和改善的，主要通过以下几种方式：
1.补充蛋白质
蛋白质是肌肉合成的基本原料，补充足够的蛋白质可以帮助减缓肌肉流失，甚至促进肌肉再生。以下是一些补充蛋白质的方法：
一是食物补充：多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、牛奶等。
二是蛋白补充剂：在医生指导下，可以使用蛋白粉或蛋白肽等补充剂。蛋白肽的吸收效率更高，能直接为肌肉细胞提供氨基酸。
2.合理运动
运动是预防和改善肌肉流失的关键方法：
一是力量训练：如深蹲、俯卧撑、举重等，可以有效刺激肌肉生长。
二是有氧运动：如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提高身体代谢和整体健康。
3.补充其他营养素
除了蛋白质，一些营养素也对肌肉健康有重要作用：
比如维生素D：补充维生素D可以增强肌肉力量，减少摔倒风险。
Omega-3脂肪酸：具有抗炎和抗氧化作用，能促进肌肉蛋白合成。
支链氨基酸（BCAA）：如亮氨酸、缬氨酸等，可增强肌肉能量代谢。
肌酸：结合运动使用，能有效促进肌肉生长。
4.药物和干细胞治疗
对于一些因疾病导致的肌肉流失，可在医生指导下使用药物或干细胞疗法：
一是药物治疗：如使用甲钴胺片、谷维素片等营养神经的药物。
二是干细胞疗法：研究发现，通过诱导干细胞分化为肌肉祖细胞，可以促进肌肉修复和再生。
三、改善生活方式可以有效控制肌流失
一是保证充足睡眠：每晚7-9小时的高质量睡眠有助于肌肉恢复。
二是减少不良习惯：如戒烟、限酒，避免长期精神压力。
三是在专业人士指导下进行综合训练，可以改善肌肉流失的速度。
