01.精神内耗的困扰

你有没有过这样的经历，有的时候我们无法集中自己的注意力。不管什么时候，大脑总是在运转，真的是特别容易想太多。

想集中精力工作，脑中却总是不由自主的涌出各种杂念，烦恼和担忧让自己分心。

遇到一点点小事也会想太多，常常翻来覆去的想，严重的时候甚至会影响睡眠。

有选择困难症，特别不喜欢做出选择。总是会对选项颠来倒去的思索权衡，耗费大量精力。

生活中总是下意识的对很多东西保持警惕，想到一件事情时，第一反应永远是会不会出问题。

在别人看来，他们的脑子转得很快，想问题也很全面，显得很聪明，但只有他们自己知道这种状态其实非常痛苦。

因为他们不得不把大量的脑力和精力，都用来应对脑海里不自觉产生的想法上，于是大脑几乎每时每刻都处于一种满负荷运转的状态。

因此，即使每天没干什么也特别容易疲惫不堪，尤其是当他们需要做出决策采取行动的时候，这种现象更加严重。

正常人可能有80%的脑力可以用在行动上，但它们只有30%，40%的脑力可以用，而这部分精力还要和占据了50%、60%脑力的胡思乱想做斗争。

所以这些人的一大特征就是总是想很多，但经常困在自己的思绪里面，真正落实到行动中的非常少。

这就是精神内耗，它是制约我们的行动力的重要因素。

在日常生活中，我们的大脑在什么也不干的情况下，其实也是在运转的。

许许多多的念头此起彼伏，占据我们的思维和意识，这其实是大脑的默认模式。

我们如果能专注于某一项事情的时候，我们的大脑就没有那么多念头。

但是只要我们没有专注在某件事情上，大脑就会一直走神，一直应付脑中不断出现的念头和想法，不断的咀嚼它们。

正是因为这个原因，大脑的日常本身就有耗能。

虽然我们看起来什么都没干，但实际上大脑正忙于应对种种跃出水面的想法，念头思绪，忙着把它们安放好，让心境保持平和，让大脑保持有序。

这就导致你看起来在休息，实际上并没有真正休息，因为大脑依然需要消耗能量去抑制这些不断产生的担忧、杂念和负面情绪，从而让你陷入精神内耗当中。

02.我们为什么容易这样呢？

我们的大脑天然会敏锐地识别并凸显环境中的危险。

在进化的过程中它非常有用，因为它总是能很好的帮助我们及时发现可能存在的威胁，应对环境的变化和危险。

在现代社会，这种情形就不适用了，在现代文明里，威胁和收益变得更加对称，人们不会时刻面对死亡的威胁，但不行动说不定会错失良机。

大脑并不知道这种变化，它依然忠实地履行这它的职责，不断通过恐惧来让我们停下脚步，裹足不前。

它放大了威胁，使我们可能看不到全面，而且容易忽略掉有利因素。

这也是我们为什么那么容易有那么多负面的念头，而且如果你的自信和自尊水准不够高，还可能导致一个更严重的结果：抑郁性反刍。

它指的是思维不由自主的聚焦在负面想法上，无法自主的把注意力转移开，既难以思考有没有别的可能性，也无法去想我可以做些什么来改变这种现状。

而是一遍又一遍的泛出那些不愉快的经历和念头，导致“自我怀疑”和“自我否定”。

它像一个黑洞不自觉的，无可阻挡的把我们的注意力吸引过去，让我们难以成挣脱，如蛆附骨。

如果我们不想办法改变，就很容易跌入这样的负面循环里。

1.遭遇一个挫折容易把它归因为“我不行”。

2.在平日里产生反刍时，一遍遍在内心里播放，失败了是“因为我不行”。

3.这种归因不断给自己制造心理暗示，从而削弱自信心和控制感。

由于缺乏自信心和控制感，当遇到类似的问题时更容易失败，这就是典型的精神内耗。

03.那我们有什么办法能够掌控自己的想法呢？

前面已经分析过产生这样的情况，是大脑的一个正常反应，首先应该接受它，不去跟负面的想法和情绪对抗。

随即把注意力转移到别的事情上面，避免自己不由自主地陷进去。

抽出一定的时间，一个个解释这些负面想法，逐条去问：

“它是真实的吗？”、“它发生的可能性大吗？”、“我有没有办法可以应对它。

想清楚上面这三个问题，并且在旁边写下你想到的行动方法，通过这种方式不断强化主动性。

让自己感受到我是可以掌控我的想法的，慢慢地当你产生任何负面想法时，就不会被他们所困扰，可以游刃有余的去处理好它们。

第2种方法就是锻炼自己的专注力和感知能力，最常见的做法是正念练习。

有空的时候试着找一个舒适的位置，闭上眼睛，缓慢的深呼吸，把注意力放在呼吸上面，体会呼吸过程中的感觉。

不要去管脑海中来来去去的想法，也不要去抑制他们，如果思绪走了，再把思绪拉回到你的呼吸当中即可，这个过程持续10~15分钟，持续一段时间之后，你就会感到有效果。

还可以专注地做自己喜欢的事情，你在专注于自己喜欢的事情的时候，大脑就不会漫无目的的产生那么多的负面思想。

只有行动了才能把未知变成已知，把不确定变成确定，让它们得到安置，不再干扰你的思考。

所以行动是开启自己正向反馈的第1步，只有行动了你才会发现，原来我恐惧的东西其实并没有那么可怕，我以前对他的猜测、担忧和焦虑，很多都是不必要的。

所以去行动、去做事，当你真正去做事的时候，是感觉不到恐惧的。

恐惧只存在于你的身后，它就像影子牢牢地抓住你，束缚住你。

不要被影子吞没，你要做的就是往前走，并没有什么东西在阻碍你，除了你自己。

行动做事是对抗弥漫性负面情绪的有效方法。

（齐帆齐商学院年度品牌营第122篇，字数2094字，累计240548字。）