起初，高潮，结束

吸气上犬，呼气下犬，脚上前，到起跑，站二，手指向斜前方，侧角伸展，

脚向后扯，也是两个体式的连接，脚踝在手肘正下方，去找婴儿式手到脚的距离，找适合自己下犬距离，也是脚向后扯的距离。

呼气低头，保持一会，呼干净了，再慢慢吸气抬头，再换另外一侧，体式是为了呼吸做准备，注意不要忽高忽低，忽左忽右

婴儿式手到脚的距离，坐骨做到脚后跟上，就是下犬的距离，

以脚后跟为轴转另外一边，

单腿的动作是承前启后的：通过站3或半月的变体均可过度到坐姿体式

平衡体式放到课堂的中间，高潮部分，

由树式到站3，解开双手指向正前方，3 2 1坚持下，呼气，双手放到双肩正下方，屈右膝穿过两臂，我们坐下来

做完舞蹈式再做个前弯体式会舒服一些，再来到站3，再双手指尖点地，

注意安全进入，安全进出

身体放平是为了气息通畅，扭转的到位，气息才通畅，

扭转体式的要点：脊柱要中正，胸腔要挺起来，背不能驼，下巴要内收，颈椎中正，转头看后方

由易到难，循环渐进，

支撑体式如何去准备先扭转完让气血归来，回下气，再去做才有力。

先来到下犬，支撑前先做好支撑的准备，

体式标准是第一步，呼吸要顺畅，体式是为了配合呼吸，其次是专注，