世界上80%的人无法做到自律
自律很难，世界上80%的人因不能做到自律而沦为平民和中产阶级，只有20%的人能通过自律自强成为精英。
但拖延又常让人自觉心虚，于是，成瘾就藏在时光的缝隙里，与我们共同生活，等待摧毁我们的契机：
打开短视频APP的瞬间，就像遇到了交易时间的魔鬼，以为换取到快乐，但背后不过一片空虚；
沉迷游戏的快感可以让人无眠，耗尽了健康的同时，也磨透了与亲人的感情；
为了保持好身材盲目节食减肥，骨瘦如柴的目的达到了，厌食症却也开始了纠缠·····
这种种“放纵”的行为在外人看来很不齿，但最受人诟病的还在于：当事人明知有害，却还是难以控制。
于是我们难免困惑——
渴望自律，却总是失控；
事后自责悔恨，甚至觉得自己不够好；
下次却还是重复上演，并愈演愈烈······
难道，天生意志薄弱就容易上瘾吗？这场心灵“自虐”又有没有尽头呢？
不自律并非堕落，只是你的心需要“止痛”
困惑是思变的开端。在《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》这本书的内容，便成功打破了我们对上瘾的错误认知。由浅及深地教你如何一步步尝试从根本上戒瘾，解除“心灵疼痛”，找回自律。
著名心理学家沈家宏先生，根据多年从医经验撰写了本书。告诉我们成瘾的本质，其实是借助某种物质或行为习惯，掩盖和逃离自己无法忍受的消极情绪与心理创伤。
作者在书中例举了一位健身成瘾的男孩：
一开始男孩只是热爱健身，到后来不断增加健身时间。
渐渐地，他一周要去10次健身房，要是哪天没去就非常沮丧，自我谴责认为自己不够自律。甚至无法认同自己已经足够强壮的身材，仍觉得自己瘦弱需要进一步锻炼。
直到他过量服用增肌药物时，才意识到自己上瘾了。
健身本来是一种健康的运动方式，可当对自己要求过于苛刻时，却也能成为伤人的隐形利刃。
男孩在作者的帮助下，慢慢意识到自己成瘾背后的原因，是对自身条件的不自信，且过度重视他人的评价。
这个原因也许是在从前的人生经历中受到心理创伤导致，在特定契机下才潜出水面，用成瘾的表现错误疗。
意志再强大，方法不对也可能戒瘾失败
长期的成瘾者，大脑中的前额叶皮质与杏仁核通常会受到损伤，导致人无法正常控制判断力和情绪。
当成瘾者突然停止某成瘾行为时，会出现严重的戒断反应：烦躁、空虚、恶心、疼痛、抑郁、失眠等症状。
在这种难以承受的身心痛苦下，人很难戒瘾成功，反而有可能加重成瘾症状。
如果你正在苦恼自己定下的目标又没按时完成；答应亲友戒酒的誓言又一次因应酬被打破；一边痛恨自己意志薄弱，一边又忍不住走进赌场散尽千金······不妨静下心来回顾一下自己从前尝试自律的方法。
其实，戒瘾是一个漫长的过程，并非只靠意志就能成功。
只有了解成瘾背后的原因，掌握科学的戒瘾方法，必要时寻求专业人士的协助，并做好打持久战的准备，你才能更好的帮助自己。
请对戒瘾失败的惩罚说"不"
成瘾者常常接收到来自外界的惩罚：戒网瘾就断网、没收手机，戒烟酒就全部藏起来，并伴随打骂和言语羞辱、旁观者的疏远和鄙视等等。
由于亲密关系受到进一步摧残，成瘾者在现实世界中更加无助和孤独，于是转而自我攻击：觉得自己是个废人，大量的羞耻感和愧疚感充斥心间，反而加重了成瘾症状。
上瘾正是能缓解人心的痛感，才让人欲罢不能，甘愿沉溺。因此严厉的惩罚通常对戒瘾没有任何效果。
如果在生活中受到了类似的惩罚，请保持警惕，学会拒绝，并及时沟通，把亲人的责之切转化成爱与守护，这样才有利于戒瘾的前进。
尝试夺回生命的掌控权
地球从未停止转动，世界不间断地运作，时代也不会停下前进的步伐。
但没人有资格要求你必须走在世界前端。
希望你在读完沈家宏先生的《根本停不下来》后，早日夺回生命掌控权，迎接更美好的自己，重获爱与温暖。摆脱“心灵自虐”，重新走上属于自己的人生轨道。
