文/小宋老师
最近读了一本很有趣的情绪管理书，名字叫《制怒：如何掌控自己和他人的情绪》。之所以说这本书很有趣，是因为这本书所介绍的情绪管理知识，大都是基于对马的研究。
那么，马有什么特别之处呢？
这本书的作者认为，“马，特别是那些未被人类虐待、没有创伤的马，是情绪灵敏性的模范。”
回顾我唯一的一次骑马经历，我对这个说法表示认同。
在骑马的时候，教练告诉我说，身体要放松，最好随着马的身体协调的晃动。当骑马的人感觉精神放松的时候，马能感觉得到。如果过于紧张，身体过于僵硬，则无法享受骑行的过程。事实也的确如此。
在豆瓣上，我看到有人反馈说，《制怒》这本书晦涩难懂。我自己的经验是，对于难懂的书不需要从头到尾每一个字都读完，关键是要从中提取有价值的知识，为自己所用。一个不错的方法就是，围绕着一个问题或线索进行阅读。而我所选的这条线索就是：
在情绪管理方面，我们能从马的身上学到哪些东西？
1.不要过于压抑情绪，否则连马都会焦躁不安
在《制怒》这本书中，作者提到“马遇到表里不一，试图隐藏愤怒、恐惧和哀伤，但是却以快乐的表象出现的人时，就会特别焦躁不安。”
也就是说，马是非常敏感的，它能快速的觉察到人的情绪变化。而人类在情绪敏感性方面，并不比马差多少。只不过有时候，人太擅长用理性去思考，蒙蔽了自己的情绪敏感性。
一项研究表明：当一个人试图抑制感觉的时候，不仅他的血压会升高，和他接触的人血压也会升高。
所以当我们试图压抑自己情绪的时候，即使我们向对方一遍又一遍的重复说自己“没事”，对方还是能隐隐约约的感受到这种压抑的感觉。
尤其是两性之间的交往，为了维护表面的和气而一个劲儿的压抑自己的情绪，是一件百害而无一利的事情。这只会让问题越变越严重。
为什么压抑情绪会有这么大的危害呢？因为压抑情绪需要耗费大量的心理能量，而这些心理能量原本可以用于去做一些更加具有建设性意义的事情（例如坦诚的沟通等）。
也许有人会说：在职场中，把喜怒哀乐都写在脸上，这不是找抽吗？没错，有的时候适当的压抑情绪是必要的。但是，我们一定要找机会把压抑的情绪给释放出来。例如，把自己的情绪写下来，或者是找好朋友聊聊天。
除此之外，我们还应当给自己留出一定的空间和时间，允许自己全然为人，允许自己在情绪方面表现的表里如一，允许自己有悲伤的时刻、沮丧的时刻、难过的时刻。
在《制怒》一书中，作者这样写道：当骑手在情绪上做到表里如一的时候，会有效的降低自己的血压。和骑手相处的马的血压也会降低。马会表现出一些放松的迹象，例如：叹息、舔舐、咀嚼或低头。
2.马会分析情绪背后的信息，然后采取建设性行动
在《制怒》一书中，作者提到：“马是情绪健全的典范。通过对情绪（背后信息）的感知，它们保存精力以应对真正的挑战。”“把情绪当信息，马才能对环境刺激和关系挑战做出惊人的快速反应。”
举个例子说，当一匹马因为看到一头山狮而感到恐惧的时候，它会快速分析“恐惧”背后所隐藏的信息：这头山狮到底是在潜行觅食呢？还是单纯的路过？
如果是前者，马会毫不犹豫地奔向安全的地方。如果是后者，它们会保持警惕，但相对放松的吃草。因为山狮很可能只是要穿过田野去睡午觉。
这给我们的启示是：当我们被一股强烈的情绪所占据的时候，不妨尝试停下来去体会背后所隐藏的信息。
记的有一次在做心理咨询的时候，每当我尝试和来访者探讨一种新的可能性的时候，他总是会说“可是”，然后摆出一大堆理由拒绝采取行动。
这时候，坐在心理咨询室的我，感觉胸口很闷，有一种深深的无力感。为什么会产生这种无力感呢？仔细分析一番，我想起了自己之前的痛苦失眠经历。
当时的我，对现实特别逃避，总是喜欢找一堆理由安于现状，始终不肯采取行动。结果我在无边的黑暗中越陷越深，被一股深深的无力感所掌控。
当我把自己的这些体会分享给来访者的时候，我发现来访者也很受触动，整个咨询也有了新的转机。
很多时候，我们需要消除大脑理性思维先入为主的想法——先去感受自己的情绪，然后再去分析情绪背后的意义。
在这里，强烈推荐大家去阅读武志红老师写的一本书——《身体知道答案》。在这本书中，我读到了这样一段话：
“郑立峰说，在做治疗时，任何一个被治疗者只要一坐在他身旁，他就会有很清晰的感受，有时感觉头很紧，有时烦躁，有时辛酸……这时，作为治疗师，他会充分去觉知这些感受，并带着这些感受和被治疗者交流，将自己的感受描述给对方。如果这种感受是被治疗者传递给自己的，那么这种单纯的描述会给对方带来相当的冲击。”
3.当马感觉不爽的时候，它们会尝试设定界限
当马和同伴相处不爽的时候，它们会花费一点时间和精力为自己设定界限。
“有的时候，雄马会变得暴躁，试图推挤身边的雌马。如果雌马没有心情继续这种恶作剧，它们就会竖起耳朵警告它后退。如果雄马不听，它们就会变得更加坚定，有必要的话还会站起来踢打或是惊声尖叫。当雄马最终给它们足够的空间，它们就会冷静下来，随后和雄马一起在最喜欢的树下午睡。”
如何设定界限是进行情绪管理的重要课题。一个不懂得拒绝别人、不懂得设定界限的人，很容易经常感到委屈、压抑、或者是愤怒。
在设置界限的时候，有两点特别值得引起注意：
第一，尽早设定界限。
设定界限这件事，宜早不宜迟。很多人害怕得罪人，不敢设定界限。当自己的权益受到侵犯的时候，选择忍气吞声，一直等到怒气积压到一定程度的时候，才大发雷霆。
结果就是，这就相当于选择了一种最糟糕的方式来捍卫自己，给别人留下了一种低情商的形象。
第二，进行必要的解释和协商。
虽然设定界限这件事在很多人的眼中看起来有点冷酷，但是我们却可以通过相对温柔的方式来进行，即我们可以通过必要的解释和协商来设定界限。
例如，抱歉，现在我手中有更加重要的事情去忙，你的事情我可以稍微晚点去做吗？不好意思，我也是迫不得已。我喜欢将这个过程称之为“温柔的坚持”。
P.S.在写作的过程中，我已经开始对马的灵性肃然起敬了。我也期待，在国外日渐流行的“马辅助心理治疗”在国内会有更好的发展。
