中医认为，湿气是一种致病邪气，具有“重浊、黏滞、趋下”的特性。夏季湿气重，是外湿与内湿共同作用的结果：
1. 外湿（环境因素）：
气候特点：夏季炎热多雨，空气中湿度非常大（尤其是南方梅雨季、三伏天）。这种弥漫在天地之间的“湿邪”很容易侵袭人体。
腠理疏松：夏天人体阳气外浮，皮肤腠理（毛孔）处于开泄状态，以利于散热排汗。但同时，外界的湿气也更容易通过这些开放的毛孔侵入人体。
贪凉受寒：为避暑热，人们常常过度依赖空调冷气、频繁洗冷水澡、睡地板、直接吹风等。这些行为会导致体表毛孔骤然关闭，把本应排出的汗液（湿气）郁闭在体内，同时外界的湿寒之气也趁机侵入，形成“寒湿”或“暑湿”。
2. 内湿（脏腑功能失调）：
脾虚是根本：中医认为“脾主运化水湿”，负责将我们摄入的水谷精微（包括水分）转化为有用的气血津液，并将多余的水液运输排泄出去。夏季是脾胃功能相对薄弱的季节：
暑热耗气伤津： 炎热天气本身就会消耗人体的气（能量），尤其是脾气。
饮食不节：夏季人们常贪食生冷寒凉的食物（冰镇饮料、冰淇淋、大量水果沙拉、生鱼片等）和油腻、甜腻、难消化的食物。这些食物会**直接损伤脾阳（脾的运化动力），导致脾的运化水湿能力下降。就像炉灶火力不足，锅里的水就无法蒸腾气化，反而越积越多变成“湿”。
湿困脾阳：外湿侵入后，也会困阻脾阳，进一步加重脾的运化功能障碍，形成恶性循环。
津液代谢障碍：脾虚运化无力，加上肺、肾等参与水液代谢的脏腑功能也可能受湿邪影响，导致体内水液输布、排泄不畅，停滞积聚而成内湿。
“湿重”的常见表现：
身体沉重、困倦、乏力，头重如裹（像被湿布包着）。
食欲不振、腹胀、消化不良、大便粘滞不爽（粘马桶）或溏稀。
舌苔厚腻（白腻或黄腻），舌体胖大或有齿痕。
皮肤油腻、容易长湿疹、痤疮。
四肢或面部浮肿。
口中粘腻不清爽，甚至有甜味。
女性白带量多、质地粘稠。
关节酸痛、沉重（尤其阴雨天加重）。
夏天如何注意防湿？
1. 饮食调养（最关键）：
顾护脾胃：饮食宜清淡、易消化、七分饱。多吃健脾祛湿的食物：如薏米（炒过更佳）、赤小豆、茯苓、芡实、山药、莲子、白扁豆、冬瓜、丝瓜、鲫鱼、绿豆（清热利湿）等。
远离生冷寒凉： 严格限制冰镇饮料、冰淇淋、刚从冰箱拿出的水果/酸奶等。水果常温食用，且不宜过量（尤其西瓜、香瓜、梨等寒性水果）。
减少滋腻厚味：少吃肥甘厚腻、油炸、烧烤、甜食（蛋糕、巧克力、奶茶等），这些食物易生湿助热。
烹饪方式：多采用蒸、煮、炖、快炒的方式，少用油炸、红烧（过甜过油）。
适当辛温：可适量加入生姜、紫苏叶、陈皮、砂仁、豆蔻等温性调料，既能开胃助消化，又能温化水湿、中和寒凉。
2. 起居调摄：
避免久处湿地： 尽量避免长时间待在潮湿阴暗的环境中。保持居所和工作环境干燥、通风。阴雨天可使用除湿机。
适度使用空调：空调温度不宜过低（26-28℃为宜），避免冷风直吹身体（尤其颈背、腹部、膝盖）。在空调房注意保暖（披薄外套、盖薄毯），避免室内外温差过大。
穿衣透气： 选择吸湿透气的棉麻衣物，出汗后及时更换干爽衣物，避免湿衣贴身。
保证充足睡眠：“脾主思”，过度思虑伤脾。保证充足且规律的睡眠，有助于脾胃休养恢复。
避免熬夜： 熬夜伤阴耗气，也会影响脾胃功能。
3. 运动保健：
坚持适度运动：动能升阳，阳气充足有助于气化水湿。选择温和出汗的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等。避免在烈日下或极端潮湿的环境中剧烈运动。
把握出汗度：运动以微微汗出为佳，切不可大汗淋漓（中医认为“汗血同源”，过度出汗会伤津耗气）。出汗后及时擦干，补充适量温水（小口慢饮）。
4. 情志调养：
保持心情舒畅。中医认为“思虑伤脾”，焦虑、压力过大也会影响脾胃的运化功能。学会放松，培养兴趣爱好。
夏天如何有效祛湿？
在做好上述“注意”事项的基础上，可以采取以下方法加强祛湿效果：
1. 食疗方（推荐）：
薏米赤小豆汤：经典祛湿组合（薏米最好炒黄以减寒性）。可加茯苓、芡实增强健脾效果；加冬瓜皮、玉米须增强利水效果。
四神汤：茯苓、山药、莲子、芡实（可加薏米或猪肚/排骨）。健脾祛湿基础方，性质平和。
冬瓜薏米老鸭汤：清热利湿，适合暑湿天。
陈皮普洱茶/姜枣茶：陈皮理气燥湿，普洱/姜枣温中健脾。
荷叶粥/冬瓜粥：清暑利湿开胃。
2. 中药调理
中成药：
健脾祛湿为主
清热利湿为主（湿热明显）
解表化湿（外感湿邪）
中药汤剂：效果最佳，但需**由专业中医师辨证论治后开具。湿邪常兼夹寒、热、暑等，个人体质（寒热虚实）差异很大，自行用药容易不对症甚至适得其反。
3. 物理疗法/外治法：
艾灸：温阳散寒，健脾祛湿效果显著。常用穴位：足三里、中脘、神阙（肚脐）、阴陵泉、丰隆、脾俞。建议在专业人士指导下进行。
拔罐：背部膀胱经走罐或留罐，有助于疏通经络、排出湿气。注意体质虚弱者不宜频繁。
泡脚：用温水（可加入艾叶、生姜、花椒等温经散寒之品）泡脚至微微出汗，有助于引湿下行。注意水温不宜过高，时间不宜过长（15-20分钟），心脑血管疾病患者慎用。
穴位按摩：每天按揉足三里、阴陵泉、丰隆、承山等穴位，每穴3-5分钟，有健脾化湿功效。
精油调理，外抹，口服，熏香
要提醒
1. 辨证论治是关键： 祛湿方法很多，但必须分清是寒湿、湿热、还是脾虚湿盛？不能一概而论。例如：
寒湿体质（怕冷、舌苔白腻）：宜温化寒湿，慎用寒凉食物/药物（如生薏米、绿豆）。
湿热体质（怕热、舌苔黄腻、口苦）：宜清热利湿，慎用温补燥热之品（如大量生姜、艾灸）。
脾虚湿盛（乏力、腹胀、便溏）：需健脾为主，佐以祛湿。
强烈建议在感觉湿重不适或想系统调理时，咨询专业中医师进行体质辨识和个性化指导。
2. 祛湿是持久战：湿性粘滞，祛湿需要时间和耐心，不可能一蹴而就。重在调整生活方式，长期坚持健康的饮食起居习惯才是根本。
3. 勿过度祛湿： 祛湿的同时也要注意顾护津液和正气（阳气）。过度利尿、发汗或长期服用过于苦寒的药物，会损伤正气。
总结来说，夏天防湿祛湿的核心在于：健运脾胃 + 避免外湿内侵 + 适度运动助阳化湿。管住嘴（远离生冷甜腻），迈开腿（适度运动），睡好觉，心情畅，再辅以合适的食疗或外治法，就能有效减轻夏季湿重的困扰，安然度夏。
