作业：运用觉察七个步骤当中的第一步觉察自己的每日饮食，问自己为什么要吃这些东西（而不是问为什么我控制不住）。
自我觉察的七步骤：
1具体事件：引发问题的事件或者行为 。
这个作业一直没做，因为我最近觉察力提升了，自控力也提升很多。我都是正常吃三餐，没有多吃，一直都在找寻觉察出贪吃的机会。如果算的上这样的经历，就是我昨天多吃了一个梅菜扣肉饼，今天多吃了很多柚子，还有一点点薯片。我在吃的时候问了我自己，为什么要吃？可是还是停不下来。完全被打败了。
直到今天六点半的时候，上课的时候，我才觉察出了，我是已经完全被带跑了。当我感觉良好的时候，就是前天，我发现我的觉察力提升了，行动力也提升了，还在群里得瑟了一下，小我有一些膨胀了。小我很强大，抓住我这一点点成就感，就认同我的想法。然后开始放大，告诉我自己很棒很厉害，让我有一点飘飘然，就膨胀了，没有安住于自己的身体内。特别是今天，我的觉知下降了，很多时候被念头带走。
2.情绪反应：觉察自己对这件事情的情绪，将焦点放在自己的“感觉与情绪”之上，尽量可能的细腻精准的觉察 （我内心感觉开心、窃喜、委屈、伤心、被遗弃、不受重视……）
反正自己也不胖，也没有在减肥，就不要控制了。吃，不管了。很久没多吃了，就吃这一次应该没关系。内心膨胀了，对自己有所放纵。
3.应对模式：觉察自己对这件事情的潜意识反应，这是最真实的显现。（战斗、逃跑、冻结、装死、抱怨、指责、受害者、迫害者、拯救者）
身体很麻木，一直在吃，也觉察不出自己在吃。直到把那个柚子吃完，感觉像冻结模式
4.情绪观照：感受你的身体的变化是什么，走路、呼吸、心跳（我发生了什么，我严肃了，我沉默了，我失落了，浑身的肌肉很紧张，心跳沉重） ，陪伴呼吸和情绪在身体上面的感受，深入到感受里面去陪伴。
被带跑了，感受不到情绪，昏昏沉沉的吃完了。没有觉知
5.第一个念头：
我现在已经越来越好了，比以前进步很多。
6.核心需求：通过现象抓本质，不断挖掘内心真正的需求？（认可，归属，安全，爱等等）。需要放下对外界人事物的期待，回归内在。（我想要获得他人的尊重，回归内在进行思考：我要做些什么，如何提升自己才可以获得他人的尊重？）
健康饮食，不能当时吃的舒服，结束后悔。
7. 反思自我：反过来，你的这种核心的信念，是如何影响你的生活与工作、家庭的方方面面？ 当下次同样的事情发生，你会怎么办？
提升觉知，陪伴自己的身体，了解自己的核心需求，去体会我为什么要吃，提升觉察力，不要被小我带跑。
