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当我们了解了自己的情绪，并且对于强烈影响生活和挥之不去、不断升级的情绪能科学的表达了以后，我们才开始了真正爱自己的旅程！然而，要很好的爱自己，帮自己的力量就不能停留在小我的境界，因为环境会倒过来影响我们自己。要把爱自己的心分享出去，去爱我们身边的人，帮助我们大家一同寻找到爱，打开心门，才是真正的爱自己！今天我们就一起来学习——共情！
第一、关心亲友的情绪，记录和留意，及时的发现和求证。
第二、当他们对我们倾述的时候，我们能将心比心的接纳和花时间聆听！
第三、尽可能的描述对方的情绪，如果你能准确的说出对方的心情，就释放了对方一大半的压力，真正解除对方的心理创伤和使对方信任亲近你！
这三个部分是缺一不可，循序渐进的，必须在聆听的基础上说，否则是无效的共情！
这一刻我们重点刻意练习下共情的第三步，如何说！
1、学会使用询问的语式来接纳对方的情绪！
例如：“我听到/看到你……，你的心情不好吧？
2、分享
第一步：完整的聆听对方诉说，不要打断或插话，让对方完全处于绝对的被关注和被接纳的心理状态上！
第二步：引导对方诉说情绪引发的的事件和她理解的真相。
第三步：给予肯定
例如：发生这样的事情，你当然会有这样的心情，如果我是你/我也有过这样的经历，我也是……
切记：不要自己论断对方情绪的逻辑，要在问过对方后用猜测的语气说出肯定对方情绪逻辑的话
第四步：启发式诘问
1、引导对方去理解当事方。
2、启发多种角度去思考事情的起因！
3、启发反思和解决问题的方案，让对方自己说出来！
