写这本书的作者叫作阿尔伯特•埃利斯，这个埃利斯是在心理学历史上，非常重要的一个人物，他在美国被评为最伟大的行为心理学家的前三名，他排第二。第一位是卡尔·罗杰斯，人本主义的这个建立者，第二位就是他，第三位比他名气还大一点，叫弗洛伊德。所以你可以知道，老先生有多高的地位。

他在二零零七年的时候，被评为活着的最伟大的心理学家，但是很遗憾的是在那一年他就去世了，一共活了九十四岁，也算高寿了。他创立了一个叫作REBT的这个心理疗法，REBT是所有的美国心理医生、心理治疗师在去考执照的时候都必考的科目，所以这个人的学术地位是很高的。

这本书里边最大的贡献是在于他把我们的不良情绪分了类，并且告诉我们这些不良情绪是怎么来的，他认为我们一共有四种典型的不良情绪。第一种叫作过分的烦躁，你们可以对照一下自己，自己有没有过分的烦躁的时候，比如说你回到家看到孩子在那儿玩东西，然后把周围搞得乱七八糟一锅粥，然后这时候你心里边一股莫名的怒火就出来了，会特别的生气，冲孩子大吼一声说回房间去或者把那收拾干净。

这时候你有没有觉得自己过分了，就是有时候你心情好的时候，孩子在旁边玩、闹觉得挺好的，所以玩、闹把周围折腾得乱七八糟这件事，其实它并不意味着一定你就要那么抓狂，或者你想想看你小时候如果被你爸爸突然这样吼一声，你也会特别的惊恐。所以那个烦躁就是一个过分的烦躁，这过分的烦躁里边还包括紧张、沮丧、恼火、担忧。

有的人为了参加明天的考试，今天一晚上睡不着觉，翻来覆去的难受、别扭，这都是过分的烦躁和担忧所导致的结果。这种情绪我觉得在人生当中，应该不陌生。大家可以好好想想自己在什么情况下会出现过分的烦躁，触发你烦躁的是上司、是下级、是配偶、还是孩子，甚至是雾霾。

我发现当北京的雾霾厉害了以后，我身边很多的人在雾霾天过分的烦躁，我发现那个群里边没有别的主题，所有人就在里边抱怨这个雾霾，你知道这种对雾霾过多的抱怨导致的结果就是只要空气不透明，心情就不好，所以这就是我们说过分的烦躁。

这时候你都不敢出来说你放松点，甚至你会跟别人说你放松点，反正那雾霾在那儿你也得呼吸呀，你呼吸，你就吸着呗，不吸你就死了，所以你不要受它的影响。

当你说这个话的时候，会有很多人骂你说，这叫心灵鸡汤。你用这种方法麻痹大家，就在这个雾霾里边沉寂下去。实际上不是，实际上这是一种自救的方法，但问题是我们会容易被周围的环境变得过分的烦躁。

第二种叫作过分的生气，就是对他人表示戒备，对他人突然之间就戒备起来。那次我在飞机上遇到一个人上飞机，那个空姐就跟他讲说先生，麻烦你把这个行李箱放到这个上边去，就是你不应该放脚底下，你应该放到上边。这么一句话，然后那个人就突然爆发了，然后在整个飞机里大喊了一声，说你放，说让那个小姐你放，说你一个服务员还敢要求我，就因为人家空姐提醒了他一句让他把行李放在上边，他就说你一个服务员还敢要求我。

我当时在旁边判断了一下说中度抑郁了，就是他太容易发怒，他那个生气来得特别的突然，所以过分生气、愤怒，气得发疯，这些东西都是过分的生气。

第三个叫作过分抑郁，就是干什么事都没精打采，一蹶不振。我们古人经常讲说一个人得意忘形，得意忘形这个词其实不是我们现在理解的得意忘形，得意忘形是个挺高级的境界，就是你把这个涵义找到了，外在的形状其实变得不太重要了，得鱼忘筌都这个意思。但是另外一个更要命的状态，叫作失意忘形。

什么叫失意忘形呢？就是我失恋了，所以你别跟我说这些事，我不听了，我家里孩子生病了，所以我现在什么事也干不了了。那天我们讲王阳明的时候，忘了讲一个案例，我觉得特别有意思，王阳明有一个学生在王阳明面前有一天，突然就变得特别焦虑。为什么呢？因为他儿子病了，你知道孩子是父母的心头肉，这孩子一病以后，这父母就特别焦躁，表现得特别烦躁。

这时候王阳明就跟他讲说此时正是修炼时，如果你此时不用功，你平常下那些功夫是干什么用的，在你心乱如麻的时候，最考验的就是你日常的修炼是否有效，所以这时候你应该好好把你日常的修炼拿出来看一看你的内心，你的内心能不能安定得了。孩子生病了，父母难过这是一定的事，这是人之常情，是常理，所以你当然可以难过。

管理好情绪不容易