持续记录每天打卡成功的方法，每次成功就是一次小小成功的方法。如此每天记录，每天升级迭代一次方法，一年之后，我的早起方法就迭代了365次。试问还有什么能够阻挡住我借助早起实现更好成长的脚步吗？

80-2021.3.23-周二 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：今天深圳开始大幅降温了，早起起床顺利，感觉还不错。
2. 昨日和今日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）俯卧撑50个。
   （3）深蹲100下。
   （4）提踵200下
   （5）散步40分钟
   （6）骑行40分钟
3. 昨晚睡眠时间记录：21：40
4. 早起观察唇部情况：
   早上涂抹VE，中午涂抹猪油桃仁膏，晚上睡前涂抹薄薄一层VE，早起观察嘴角出现裂口，嘴唇发硬发干，有继续恶化的苗头，不太乐观啊。

觉察反思：早起的精进记录，变得有点形式化，需要如何调整呢，还没有想好。

79-2021.3.22-周一 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：今天深圳开始大幅降温了，早起锻炼完，又回去睡了半小时的回笼觉。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）俯卧撑50个。
   （3）深蹲100下。
3. 昨晚睡眠时间记录：21：40
4. 早起观察唇部情况：
   早上涂抹VE，中午涂抹猪油桃仁膏，晚上睡前涂抹薄薄一层VE，早起观察出现裂口，嘴唇发硬发干，有恶化的苗头。

78-2021.3.21-周日 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：早起顺利，早起顺利完成运动锻炼。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）俯卧撑50个。
   （3）敲打脾经100下。
   （4）深蹲100下。
3. 昨晚睡眠时间记录：22：20
4. 早起观察唇部情况：
   早上涂抹VE，中午涂抹猪油桃仁膏，晚上睡前涂抹薄薄一层VE，早起观察裂口无，无泛干皮，但嘴唇尚处于很嫩的状态，状态还算良好。

77-2021.3.20-周六 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：早起顺利，早起后看到香香以后也决定要一起早起，很开心。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提锺100下。
   （3）俯卧撑50个。
   （4）敲打脾经200下。
   （5）深蹲100下。
   （6）骑行40分钟。
   （7）散步40分钟。
   （8）提肛N次。
3. 昨晚睡眠时间记录：22：00
4. 早起观察唇部情况：
   早上涂抹VE，中午涂抹猪油桃仁膏，晚上睡前涂抹薄薄一层VE，早起观察裂口无，无泛干皮，但嘴唇尚处于很嫩的状态，状态还算良好。

76-2021.3.19-周五 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：早起顺利。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提锺100下。
   （3）俯卧撑50个。
   （4）敲打脾经100下。
   （5）深蹲100下。（深蹲第17天，后腰酸疼消失）
   （6）骑行40分钟。
   （7）散步40分钟。
   （8）提肛N次。
3. 昨晚睡眠时间记录：22：00
4. 早起观察唇部情况：
   早上涂抹VE，中午涂抹猪油桃仁膏，晚上睡前涂抹薄薄一层VE，早起观察裂口无，唇周泛干皮较多，状态还算良好。

75-2021.3.18-周四 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：早起顺利。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提锺200下。
   （3）俯卧撑50个。
   （4）敲打脾经100下。
   （5）深蹲1=200下。（深蹲第16天，后腰酸疼消失）
   （6）骑行40分钟。
   （7）散步40分钟。
   （8）提肛N次。
3. 昨晚睡眠时间记录：22：00
4. 早起观察唇部情况：
   早上涂抹VE，中午涂抹猪油桃仁膏，晚上睡前涂抹薄薄一层VE，早起观察裂口无，唇周泛干皮较多，状态还算良好。

74-2021.3.17-周三 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：
   早起顺利，4点时候居然梦里听到闹钟响了，就起来了，然后又回去睡了一个小时。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提锺200下。
   （3）俯卧撑50个。
   （4）敲打脾经100下。
   （5）深蹲100下。（深蹲第15天，后腰酸疼消息）
   （6）骑行40分钟。
   （7）散步40分钟。
   （8）提肛N次。
3. 记录昨日三餐：（纯素第16天）
   （1）早餐：蔬果昔（小青菜、西芹、胡萝卜、黄瓜、香蕉、苹果、亚麻籽、黑胡椒、姜黄粉）+蒸山药紫薯
   （2）午餐：水炒土豆、豆芽、蘑菇、胡萝卜、金瓜、青椒、花生、西芹、鹰嘴豆+荞麦馒头
   （3）晚餐：红薯干花生绿豆红豆三色米粥+水炒豆皮豆芽西芹小青菜+荞麦馒头
   （4）补充复方维生素B，维生素B12，每日坚果
4. 昨晚睡眠时间记录：22：00
5. 早起观察唇部情况：
   早上涂抹VE，中午涂抹猪油桃仁膏，晚上睡前涂抹薄薄一层VE，早起观察裂口无，唇周泛干皮较多，状态还算良好。

73-2021.3.16-周二 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：
   早起比较顺利，状态蛮好。可自己却因为看了一篇打假的文章，折腾了近一个小时，才开始进行运动锻炼。所以早起之后，除了打卡，不要刷手机。要把最宝贵的时间重点花在先完成重要的事情上。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提锺300下。
   （3）俯卧撑50个。
   （4）敲打脾经100下。
   （5）深蹲100下。（深蹲第14天，后腰酸疼的感觉变弱）
   （6）骑行40分钟。
   （7）散步40分钟。
   （8）提肛N次。
3. 记录昨日三餐：（纯素第15天）
   （1）早餐：蔬果昔（小青菜、西芹、黄瓜、胡萝卜、苹果、香蕉、亚麻籽、黑胡椒、姜黄粉）+蒸紫薯山药
   （2）午餐：水炒土豆、豆皮、豆腐、豆芽、豌豆、金瓜、西芹、胡萝卜、花生、鹰嘴豆+素包子
   （3）晚餐：红薯干花生三色米粥+荞麦面馒头+水炒豆皮豆芽海带西芹
   （4）补充复方维生素B，维生素B12，每日坚果
4. 昨晚睡眠时间记录：22：00
5. 早起观察唇部情况：
   早上涂抹VE，中午涂抹猪油桃仁膏，下午的时候嘴唇有出现轻微泛干皮的情况，感觉干的时候，及时涂抹猪油保湿，晚上睡前涂抹薄薄一层猪油桃仁膏，早起观察开始出现小裂口，唇周点状微泛干皮，状态良好。

72-2021.3.15-周一 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：估计是昨天出门遛弯走路比较多，何况还老是抱着娃，有点累，早起的时候有点犯困乏力，还好照常顺利早起。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提锺100下。
   （3）俯卧撑50个。
   （4）敲打脾经100下。
   （5）深蹲100下。（深蹲第13天，后腰酸疼的感觉依然存在）
3. 记录昨日三餐：（纯素第14天）
   （1）早餐：蔬果昔（小青菜、菠菜、西芹、黄瓜、苹果、胡萝卜、香蕉、黑胡椒粉、姜黄粉）+蒸山药紫薯
   （2）午餐：乱炖土豆、豆芽、西芹、菜心、胡萝卜、西红柿、花菜、杏鲍菇、粉丝
   （3）晚餐：豆面干菜菠菜面
   （4）补充复方维生素b，维生素b12，每日坚果
4. 昨晚睡眠时间记录：22：00
5. 早起观察唇部情况：
   早上涂抹VE，中午涂抹猪油桃仁膏，下午的时候嘴唇有出现轻微泛干皮的情况，感觉干的时候，及时脱模猪油保湿，晚上睡前涂抹薄薄一层他克莫司，早起观察裂口无，唇周点状微泛干皮，状态很好，早起涂抹VE保湿。

71-2021.3.14-周日 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：晚上醒了几回，起床的时候很困，但还是没有拦得住自己早起，说实话，事情很多，好多激情，必须要起来啊。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提锺200下。
   （3）俯卧撑50个。
   （4）敲打脾经100下。
   （5）深蹲100下。（深蹲第12天，后腰酸疼的感觉好像又有点加重了）
   （6）提肛N次。
3. 记录昨日三餐：（纯素第13天）
   （1）早餐：蔬果昔（菠菜、小青菜、西芹、黄瓜、苹果、香蕉、亚麻籽、黑胡椒、姜黄粉）+蒸紫薯土豆
   （2）午餐：干菜、海带、花菜、豆芽、青椒、西芹、西红柿荞麦面
   （3）晚餐：红豆绿豆红薯干三色米粥+水炒土豆丝青菜豆腐
   （4）补充复方维生素B，维生素B12，每日坚果
4. 昨晚睡眠时间记录：22：00
5. 早起观察唇部情况：
   早上涂抹VE，中午和晚上涂抹猪油桃仁膏，无裂口情况，早起观察裂口无，唇周点状微泛干皮，状态很好，早起涂抹VE保湿。我估计这种良好的状态，还是前几日涂抹他克莫司在发挥的作用，所以这几天我要特别注意好保湿，并时不时补充维生素。

70-2021.3.13-周六 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：宝宝的低烧还没有退，晚上同样折腾醒了好多回，早起五点起床的时候，也是有点犯困。正在锻炼的时候，宝宝过一会儿也醒了，我过来陪宝宝玩，稍微玩了一会儿，宝宝就困得不行，可非要奶睡，陪宝宝的我，也是困得不行，索性也跟着宝宝一起又睡了，所以这样来看，早起是失败的。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提锺300下。
   （3）俯卧撑50个。
   （4）敲打脾经100下。
   （5）深蹲100下。（深蹲第11天，后腰酸疼的感觉变弱）
   （6）骑行40分钟。
   （7）散步40分钟。
   （8）提肛N次。
3. 记录昨日三餐：（纯素第12天）
   （1）早餐：蔬果昔（小青菜、西芹、黄瓜、胡萝卜、苹果、香蕉、亚麻籽、黑胡椒、姜黄粉）+蒸紫薯
   （2）午餐：水炒豆皮、土豆、西芹、青椒、胡萝卜、花生、豆芽、鹰嘴豆、豌豆、杏鲍菇+素包子
   （3）晚餐：红薯干花生三色米粥+水炒菜心豆皮
   （4）补充复方维生素b，维生素b12，每日坚果
4. 昨晚睡眠时间记录：21：40
5. 早起观察唇部情况：
   早上涂抹VE，中午涂抹猪油桃仁膏，晚上涂抹他克莫司，裂口情况消失，嘴唇皮肤娇嫩，早起观察裂口无，唇周微微泛干皮，早起涂抹VE保湿。

69-2021.3.12-周五 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：宝宝夜里发烧，我跟着也醒了好几次，但自觉不会影响早起状态，果然我相信了，它就是这样的，顺利轻松早起，顺利搞定运动锻炼。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提锺300下。
   （3）俯卧撑50个。
   （4）敲打脾经100下。
   （5）深蹲100下。（深蹲第10天，后腰酸疼的感觉变弱）
   （6）骑行40分钟。
   （7）散步40分钟。
   （8）提肛N次。
3. 记录昨日三餐：（纯素第11天）
   （1）早餐：蔬果昔（菜心、西芹、黄瓜、胡萝卜、香蕉、苹果、亚麻籽、黑胡椒、姜黄粉）+蒸山药
   （2）午餐：水炒豆皮、土豆、杏鲍菇、胡萝卜、青椒、西芹、豌豆、花生、鹰嘴豆、豆芽+素包子
   （3）晚餐：红薯干、紫薯、花生、三色米粥+水炒豆皮油麦菜
   （4）补充复方维生素b,维生素b12,每日坚果
4. 昨晚睡眠时间记录：22：20
5. 早起观察唇部情况：
   早中晚涂抹他克莫司，裂口情况基本消失，唇周轻微泛白皮，晚上开始服用复方维生素b，早起观察裂口无，唇周轻微干皮，早起涂抹VE保湿。

68-2021.3.11-周四 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：顺利轻松早起，毫无犹豫。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提锺300下。
   （3）俯卧撑50个。
   （4）敲打脾经100下。
   （5）深蹲100下。（深蹲第9天，后腰酸疼的感觉变弱）
   （6）骑行40分钟。
   （7）散步40分钟。
   （8）提肛N次。
3. 记录昨日三餐：（纯素第10天）
   （1）早餐：蔬果昔（油麦菜、黄瓜、香蕉、亚麻籽）+蒸紫薯
   （2）午餐：水炒土豆、豆芽、豆皮、油麦菜、青椒、杏鲍菇、豌豆鹰、嘴豆，配荞麦馒头
   （3）晚餐：红薯干、紫薯、花生、三色米粥+水炒豆皮油麦菜
   （4）补充维生素b12,每日坚果
4. 昨晚睡眠时间记录：21：30
5. 早起观察唇部情况：
   早中涂抹猪油桃仁膏，仅有湿润效果，感觉一点都没有挡住恶化的情况，晚饭后，观察唇周和嘴唇全部泛干皮，呈现脱屑状，干皮中隐隐带着一些小裂口，难受极了。实在不想忍受了，睡前涂抹他克莫司，早起观察裂口变少，干皮变少，唇周脱屑的情况明显变少。

67-2021.3.10-周三 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：状态良好。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提锺300下。
   （3）俯卧撑50个。
   （4）敲打脾经100下。
   （5）深蹲100下。（深蹲第8天，后腰酸疼的感觉变弱）
   （6）骑行40分钟。
   （7）散步40分钟。
   （8）提肛N次。
3. 记录昨日三餐：（纯素第9天）
   （1）早餐：早餐：蔬果昔（西芹、黄瓜、西蓝花、娃娃菜、菠菜、香蕉、亚麻籽）+苹果+蒸山药
   （2）午餐：水炒西蓝花、青椒、娃娃菜、菠菜配水煮黄豆鹰嘴豆豌豆+素包子
   （3）晚餐：红薯干紫薯玉米糁花生三色米粥+水炒娃娃菜、青椒、菠菜、西芹
   （4）补充维生素b12，外加一袋每日坚果
4. 昨晚睡眠时间记录：22：10
5. 早起观察唇部情况：
   早中晚涂抹猪油桃仁膏，轻微裂口，但紧绷感比较明显，早起观察个别轻微浅裂口，轻微点状起干皮，干皮范围扩展至唇周，紧绷感明显，皮肤整体颜色偏红，具备呈现破损状，这种情况我自觉还是比较少见，感觉进入另外一种严重的场景了。

66-2021.3.9-周二 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：很不错，感觉很OK，很顺利的就起来，而且在锻炼之后，很投入地进行了阅读学习的状态。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提锺200下。
   （3）俯卧撑50个。
   （4）敲打脾经100下。
   （5）深蹲100下。（深蹲第7天，开启深蹲加码，前期大腿疼痛感觉完全消失，开始出现后腰酸疼的感觉）
   （6）骑行40分钟。
   （7）散步40分钟。
   （8）提肛N次。
3. 记录昨日三餐：（纯素第8天）
   （1）早餐：蔬果昔（小青菜、西芹、胡萝卜、苹果、香蕉、亚麻籽）+蒸紫薯
   （2）午餐：水炒西蓝花、花菜、杏鲍菇、胡萝卜、豆芽加水煮黄豆和鹰嘴豆，配素包子
   （3）晚餐：红薯干玉米糁花生三色米粥+荞麦面馒头+水炒花菜、豆芽、青椒、小青菜
   （4）补充维生素b12和维生素d,外加一袋每日坚果
4. 昨晚睡眠时间记录：22：10
5. 早起观察唇部情况：
   早中晚涂抹猪油桃仁膏，轻微裂口，但紧绷感比较明显，早起观察个别轻微浅裂口，轻微点状起干皮，范围扩展至唇周，紧绷感明显，皮肤整体颜色偏红，具备呈现破损状，这种情况我自觉还是比较少见，这应该还算是处于良好期。

65-2021.3.8-周一 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：
   昨天下午我照看宝宝的时候，一时疏忽，宝宝好像往嘴里塞了什么东西，可我又没有看到，宝宝拼命哭，又一边做干呕状，我紧张的不行，想立马去医院急诊，可收拾妥当，刚下楼没一会儿，宝宝就又活泼如常，一颗悬着的心终于放下来了，最后也没有去医院。不知是不是因为这个原因，晚上做了好多梦，都挺累的。早起的时候，困意很重，还好自己抗住了。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提锺200下。
   （3）俯卧撑50个。
   （4）敲打脾经100下。
   （5）深蹲100下。（深蹲第6天，开启深蹲加码，前期大腿疼痛感觉完全消失）
   （6）提肛N次。
3. 记录昨日三餐：（纯素第7天）
   （1）早餐：蔬果昔（西芹、小青菜、黄瓜、苹果、香蕉、亚麻籽）+蒸山药
   （2）午餐：西芹、小青菜、花菜、杏鲍菇、豆芽、豆腐、西红柿、青椒荞麦面
   （3）晚餐：三色米粥+纯素包子
   （4）补充维生素B12、维生素D、一小把瓜子+两包坚果
4. 昨晚睡眠时间记录：22：00
5. 早起观察唇部情况：
   早中晚涂抹猪油桃仁膏，轻微裂口，但紧绷感比较明显，早起观察个别轻微浅裂口，轻微点状起干皮，紧绷感明显，皮肤整体颜色偏红，具备呈现破损状，这种情况我自觉还是比较少见，这应该还算是处于良好期。

64-2021.3.7-周日 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：
   状态OK，轻松起床，无迟疑，无惰意，这种状态还是比较满意。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提锺300下。
   （3）俯卧撑50个。
   （4）敲打脾经100下。
   （5）深蹲50下。（深蹲第5天，大腿疼痛的感觉基本消失，棒棒的！）
   （6）提肛N次。
3. 记录昨日三餐：（纯素第6天）
   (1) 早餐：蔬果昔（香蕉、西芹、小青菜、西蓝花、黄瓜），苹果，蒸紫薯
   (2) 午餐：乱炖土豆、黄豆芽、西芹、香菇、黄花菜、菠菜、娃娃菜、青椒、豆腐，配玉米淀粉调浓汁
   (3) 晚餐：紫薯三色米粥+水炒豆芽豆腐菠菜小青菜
   (4) 外加补充维生素B12、维生素D
4. 昨晚睡眠时间记录：22：00
5. 早起观察唇部情况：
   早中晚涂抹猪油桃仁膏，轻微裂口，但紧绷感比较明显，早起观察个别轻微浅裂口，轻微点状起干皮，紧绷感明显，这应该算是处于良好期了。

63-2021.3.6-周六 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：状态良好，感觉OK。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提锺300下。
   （3）俯卧撑40个。
   （4）敲打脾经100下。
   （5）深蹲40下。（深蹲第4天，大腿疼痛的感觉基本消失，棒棒的！）
   （6）散步40分钟；
   （7）骑行40分钟；
   （8）提肛N次。
3. 记录昨日三餐：（纯素第5天）
   早餐：果蔬昔（香蕉、苹果、小青菜、黄瓜、西芹、生亚麻籽）+蒸紫薯
   午餐：水炒胡萝卜、西芹、西蓝花、鸡腿菇、土豆、娃娃菜，外加煮黄豆
   晚餐：花生红薯干黄豆三色米粥+水炒杏鲍菇、青椒、西蓝花、胡萝卜
   外加补充维生素B12、一包坚果
4. 昨晚睡眠时间记录：22:10
5. 早起观察唇部情况：
   早中晚涂抹猪油桃仁膏，裂口减少，但干皮很多，紧绷感很明显，涂抹药膏后，发痒的厉害，晚上起干皮很多，睡觉的时候不自觉去挠了，早起观察，明显裂口基本无，起干皮较多，仍不可张大口，算是还在处于恢复期。

62-2021.3.5-周五 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：
   昨天工作上事情比较杂比较多，早上闹钟响的时候，自己还在做梦，我梦到天上一直在掉手榴弹，我越是躲闪，越是掉得越多，估计是工作上一种投影吧。起来的一瞬，感觉有点头沉，但还好一会儿就恢复了。所以早起整体感觉还不错。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提锺200下。
   （3）俯卧撑40个。
   （4）敲打脾经100下。
   （5）深蹲40下。（深蹲第3天）
   （6）散步40分钟；
   （7）骑行40分钟；
   （8）提肛N次。
3. 记录昨日三餐：（纯素第4天）
   （1）早餐：果蔬昔：香蕉、苹果、小青菜、黄瓜、胡萝卜、西芹、生亚麻籽，配蒸山药
   （2）午餐：水炒胡萝卜、西芹、西蓝花、鸡腿菇、土豆、豆腐，外加煮黄豆
   （3）晚餐：花生红薯干黄豆三色米粥+水炒娃娃菜、青椒、西蓝花
   （4）外加补充维生素B12、一包坚果
4. 昨晚睡眠时间记录：22:00（话说即使正常下班，如果要在晚10点睡前安排40分钟左右看书的话，时间还是很近的）
5. 早起观察唇部情况：
   早中晚多次涂抹猪油桃仁膏，裂口有减少，但干皮不少，一直有紧绷感，洗漱后涂抹，会感觉很痒，早起观察，裂口很少，但紧绷感明显，不敢张大口，干皮很多，算是还在恢复期。

61-2021.3.4-周四 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：
   闹钟醒后，起床很顺利。仔细回忆一下这几天，感觉开始食素后，睡眠质量好像是好了很多，早起时都记不得晚上是否有做梦了，睡眠质量也好了很多。早起明显整体轻松了很多。Good！
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提锺200下。
   （3）俯卧撑40个。
   （4）敲打脾经100下。
   （5）深蹲40下。（深蹲第二天，大腿开始疼的厉害了，加油，坚持两天就可以了。）
   （6）散步40分钟；
   （7）骑行40分钟；
   （8）提肛N次。
3. 记录昨日三餐：（纯素第3天）
   早餐：蔬果昔（香蕉+苹果+上海青+西芹+黄瓜+亚麻籽）+蒸紫薯
   午餐：水炒胡萝卜、鸡腿菇、西芹、小青菜、西兰花、千张、豆干，外加煮黄豆
   晚餐：红薯花生三色米粥+纯素无油素包子+水炒包菜
4. 昨晚睡眠时间记录：22:10
5. 早起观察唇部情况：
   早中晚涂抹猪油桃仁膏，白天嘴唇干且嘴角裂口严重，所以中午饭后及时涂抹了药膏，早起观察，嘴唇还是有特别干的感觉，但嘴角的裂口已愈合，有中等程度起干皮的情况，看这样子应该处于恢复期了。

60-2021.3.3-周三 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：
   晚上宝宝哭闹醒来两次，但还好并没有怎么影响到早起的状态，4:45分的闹钟响起后，很自然地就起来了，很轻松。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提锺300下。
   （3）俯卧撑40个。
   （4）敲打脾经100下。
   （5）深蹲40下。
   （6）散步40分钟；
   （7）骑行40分钟；
   （8）提肛N次。
3. 记录昨日三餐：（纯素第2天）
   早餐：蔬果昔（香蕉+苹果+上海青+西芹+黄瓜+亚麻籽）+煮土豆
   午餐：水炒鸡腿菇、胡萝卜、西芹、千张、腐竹、上海青、西蓝花+水煮花生、黄豆和土豆
   晚餐：红薯花生三色米粥+纯素无油素包子+水炒油麦菜
4. 昨晚睡眠时间记录：21:47 （睡前看了半个小时的书）
5. 早起观察唇部情况：
   早中晚涂抹猪油桃仁膏，白天嘴角多处裂口，相对来说还是挺严重，昨晚睡前观察嘴角裂口多，嘴唇很多翘皮的情况。早起观察嘴角仍然是很多裂口，中部嘴唇基本无裂口，但存在轻微敲白皮的情况。相比严重期，这应该是在转好的过程中了。

59-2021.3.2-周二 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：
   晚上虽然也醒了一两次吧，但这可不能再影响早起了，估计也是有了这样一个信念，早起状态还是很OK的，没有懒床的意思，早上也顺利完成了锻炼任务。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手400下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提锺100下。
   （3）俯卧撑40个。
   （4）敲打脾经100下。
   （5）散步40分钟；
   （6）骑行40分钟；
   （7）提肛N次。
3. 记录昨日三餐：（纯素第一天）
   早餐：蔬果昔（香蕉+苹果+上海青+西芹+黄瓜+亚麻籽）
   午餐：鸡腿菇+黄瓜+西芹+白干+上海青+煮荞麦面
   晚餐：红薯花生三色米粥+纯素无油素包子
4. 昨晚睡眠时间记录：22:30（昨晚加班，回来的有点稍晚，另外，同学又过来做客，离开的也稍晚）
5. 早起观察唇部情况：
   早晚涂抹一层猪油桃仁膏，白天嘴角裂口多且严重，晚饭后起了很多干皮，在洗澡的时候搓掉了一层，早起观察，估计是洗澡时搓掉干皮的缘故，除了嘴角裂口有明显大的裂口之外，中部的嘴唇完整且无干皮，状态看起来还挺好的。

58-2021.3.1-周一 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：
   老婆和女儿昨天都从老家回来了，晚上女儿睡觉不安生，我跟着也醒了三四回，早起状态很不好，在简单活动之后，看了半个小时的书之后，又回去睡了一个小时的回笼觉。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提锺200下。
   （3）俯卧撑40个。
   （4）敲打脾经90下。
   （5）提肛N次。
3. 记录昨日三餐：
   早餐：蔬果昔（香蕉+苹果+上海青+西芹+亚麻籽）+糕点
   午餐：煮黄豆+花生+鸡腿菇+油麦菜+西芹+牛腱子
   晚餐：三色米花生粥+白菜馅包子+鸭蛋
4. 昨晚睡眠时间记录：21:50
5. 早起观察唇部情况：
   早中晚涂抹一层猪油桃仁膏，白天嘴角裂口多且严重，早起观察，依然是嘴角裂口多且严重，无法张大口，刷牙都很不方便，处于严重期。