大家好，我是晨心cici，学以致用，极致践行。
这是我关于《认知觉醒》的第二篇笔记，关于如何缓解焦虑。
①关于焦虑
为什么会焦虑，源于内心的不安全感，源于自己没有独特的优势，源于不能掌控自己生活的恐惧感。
归根到底，就是自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。
急于求成，想同时做很多事；
避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。
正是本能脑和情绪脑控制，焦虑是天性，是人类的默认设置。
如何缓解焦虑：提升能力，拥有耐心。
②关于耐心
自小就被教育头悬梁锥刺股，
被教育有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。
耐心是忍受无趣、承受痛苦、咬牙坚持和硬扛到底，耐心的同义词是意志力。
没有耐心，没有意志力，什么都不会成功。
忍受无趣、承受痛苦、咬牙坚持、硬扛到底。
总之就是用意志力去对抗——如果做不到，只能说明自己意志力不强。
但是，耐心并不是毅力带来的结果，而是认知带来的结果：
从自身来看，缺乏耐心，是人类的天性，没有耐心是本能，人类的本能脑和情绪脑决定人类天性是急于求成，只有理智脑越发达，才更能克服天性，更好克服天性的人，耐心水平更高，延迟满足的能力更强。
③改变关于耐心的认知
宏观规律层面：认识两个规律并践行，能让我们获得耐心，有所成就。
第一，复利曲线
前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后飞速增长。
我们对困难的事物缺乏耐心是因为我们看不到全局，不知道自己身在复利曲线的何处，
如果我们知道，只要方向正确，现在虽然进步缓慢，但是到达了拐点后就会飞速增长，那我们还会急躁吗？
如何增长，这是第二个规律：可以练习
在积累的过程中刻意练习，在舒适区边缘一点一点扩展自己的能力范围。
微观规律层面：认识成长权重比和学习平台期也会让我们保持耐心。
成长权重比
从权重上看，改变量＞行动量＞思考量＞学习量，
很多人读很多书，报很多课，努力到感动自己却总是感到学无所获，甚至认为自己不够努力，继续加大学习量，陷入“越学越焦虑，越焦虑越学”的恶性循环。
如果我们更多的关注改变量，把学习的知识用于行动，则“进一寸有一寸的欢喜”。
学习平台期
任何学习和时间的关系并不是线性的，而是呈波浪式上升曲线，
进入平台期看起来毫无进步甚至退步，但大脑中的神经元细胞却并未停止，而是不断的在连接不停在巩固，到达某一节点后就会进入下一个快速上升阶段。
当我们清楚上述规律，面对不会再因自己进步缓慢而沮丧，不会因为别人成长迅速而焦虑。知道的规律越多，就越能定位自己所处的阶段和位置、预估未来的结果，进而增强自己持续行动的耐心。
④怎样拥有耐心
接受自己的没有耐心，当自己急躁的时候告诉自己：小原始人又出来了；
不要跟原始人对抗，要跟原始人沟通：嘿，不是不让你看手机，等忙完这件非常重要的事情后，可以好好的玩半小时，想怎么玩就怎么玩；
面对困难，变换视角，找到行动的意义：明白阅读的意义就会放下手机，了解运动的好处，就会主动坚持锻炼。
最高级的策略：想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾！这样通过本能脑和情绪脑强大的力量来做事，再困难的事也不会觉得困难啦！
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