今天决定好好执行《微习惯》的方法。
微习惯的八个步骤
1.选择适合你的微习惯和计划
列出想要培养的习惯（建议不超过3个）
一周弹性计划（用一周的时间检验可行性）
把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”
1分钟可以做什么？
5分钟可以做什么？
2.挖掘每个微习惯的内在价值
列好习惯后，看看你为什么想要实现它们，但别在这一步就停止。再问问为什么，不断地问下去，直到形成循环和重复为止，因为这时候你已经找到了核心。
3.明确习惯依据，将其纳入日程（何时做？）
时间方式——具体时间执行
行为方式——具体行动时触发执行
4.建立回报机制，以奖励提升成就感
5.记录与追踪完成情况
大日历(推荐)或数字化追踪
6.微量开始，超额完成
7.服从计划安排，摆脱高期待值
我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。
8.留意习惯养成的标志
标志：
没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。
身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。
行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健身。”你会自然地收拾好东西并出发，这是因为到周二了，或者好像到该运动的时间了。
你不再担心了：刚开始时，你也许会担习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。
常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。
它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。
警告：对超额完成任务的态度
——从小事开始和消除期待值带来的压力是我们取得成功的秘诀，而且效果很好，所以我们要尽可能长久保持。
我想提升的方面是运动、学习还有心态。为什么呢？因为运动可以提升人的意志力，可以让身材更紧致；而学习使人不断前进，为了实现最终理想必须要不断学习；但不管怎样的追求，最终都要回归到精神与内心，所以维持一个平衡的、健康的心态是很重要的，我想要更快乐。
一分钟可以做什么？
1.运动类
（1）场所（地面）
深蹲 30个
哑铃 30个
站姿俯卧撑 30个
高抬腿 30s
开合跳 30s
左右小跳 30s
（2）场所（瑜伽垫）
平板支撑 30s-1min
burpee 10个
臀桥 20个/30s
俯卧撑（标准、跪姿） 10个
仰卧交替抬腿 30s
卷腹 30个
2.学习类
（1）语言
背1个英语前缀、后缀
背1个韩语单词
读一段英语文章
（2）阅读
可以看一页书
可以学一个心理学知识
可以看一本书的目录架构
3.心态
冥想1分钟
深呼吸4-6次
专注于当下所做的事情1分钟
想3件自己值得感恩的事
想3件开心的事情
什么时候进行呢？
晚上洗澡前——运动；
午饭后——学习；
不开心时——心态；
建立奖励机制
在日历上打√，享受填满的日期带来的成就感；
坚持1周后，看看是否需要调整微习惯强度；
周期性奖赏——1周、1个月、2个月；
微量开始，超额完成，但是千万不要随便调整微习惯强度，哪怕昨天写了1500字的文章，今天也要告诉自己，目标是50个字。把期待值和精力放在坚持微习惯上，而不是任务量上，因为最大的武器和最重要的是坚持。
目标小不要紧，因为是微习惯，只要记得坚持是最宝贵的。不要看不起微小的习惯，从1分钟做起。
