大家好，我是星空。

让我们一起来阅读《自控力》。

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无论是通过俯卧撑来锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，特别是胸肌，还是通过平板支撑来锻炼腹横肌，训练核心肌群。

只要经过训练，我们身上的所有肌肉都能够变得更强壮更健康。

自控力也有类似肌肉的特性，我们也应该能够训练它。

锻炼过后，我们的自控力肌肉可能会感到疲惫，但是经过一段时间的锻炼，它肯定能够变得更强健。

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那么我们该怎样去锻炼我们的自控力肌肉？

方法并不困难，就是让我们控制自己以前不会去控制的小事，以此来锻炼自己的自控力肌肉。

比如我们需要自己设定一个期限，并且在规定时间内完成任务。

我们可以用这个方法来解决以前一直拖着不做的事情，比如说打扫房间。

我们可以这样设置期限：第一周，整理我们的书桌；第二周，整理我们的衣柜；第三周，洗我们的被单，还有窗帘；第四周，清洁房间的地面还有四周的墙壁；第五周，我们就能看到成果了。

研究人员让被测试者按照这个方法进行测试。

当被测试者给自己设定了两个月的期限以后，他们不仅能够完成任务，而且还会改善自己的饮食习惯、勤加锻炼、戒掉烟酒，就好像是他们的自控力肌肉变得更加强健了一样。

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还有一些研究发现，如果在一些小事上持续地自控，就会提高整体的意志力，比如说改变姿势、戒掉甜食、记录自己的收支情况等等。

尽管这些自控力锻炼看起来无关紧要，但是它们却是能让我们应付自己最关注的意志力挑战，例如集中注意力工作、注意自己的身体健康、抵制诱惑、控制自己的情绪等等。

一个由西北大学心理学家团队牵头的项目，研究了两周的意志力训练能否降低对爱侣的暴力倾向。

研究人员给40个处于恋爱中的成年人分配了三种不同的环境。

第一组被测试者需要用不常用的那只手吃饭、刷牙、开门。

第二组被测试者不允许轻易发誓，必须说“好的（yes）”而不是“好（yeah）”。

第三组被测试者没有任何要求。

经过两周时间以后，当被测试者处于怒火中烧，或者是觉得没有被伴侣尊重的情况的时候，前两种处于自控环境中的被测试者已经不太容易出现暴力的反应了。

第三组的反应毫无变化。

我们都清楚，如果人一旦处于失控或者发火的状态下，就会很容易做出很多让自己后悔的事情，即使是自己本身并没有暴力的倾向。

所以我们要尽可能地避免这种情况。

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在这些研究中，锻炼的“肌肉”并不是为了让你能够在规定时间内完成任务，或者是变成用左手吃饭。

这些锻炼的目的是要让你养成习惯，关注自己正在做的事情，去选择做更困难的而不是更简单的事情。

通过一次次的意志力锻炼，我们的大脑会开始习惯三思而后行。

这些意志力任务具有挑战性，但又不是不可战胜的。

自我约束需要集中注意力，所以不太会产生严重的疲劳感。

所以那些被测试者能够通过看似并不重要的意志力挑战来锻炼自己的“自控力肌肉”，同时也不用担心自己无法坚持下去。

也就能够通过不断的意志力锻炼来提高自己的自控力。

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那么我们如果想锻炼自己的意志力，该怎么做？

可以根据以下几个方面来锻炼自己的意志力：

第一个，增强“我不要”的力量：不要随便说一些口头禅、坐下的时候不要翘“二郎腿”、用自己不常用的手进行日常活动（常用手是右手的话，那就左手吃饭开门，不是就反过来）等等；

第二个，增强“我想要”的力量：每天都做一些事情，但这些事情不是你已经在做的。比如说你可以每天给父母打电话，每天冥想五分钟，又或者是在家里每天找出一样东西，决定它是否要扔掉，或者是再利用；

第三个，增强自我监控的能力：去认真记录一项自己平时并不关注的事情，可以是你自己的饮食或者是支出，也可以是自己平时的上网时间或者是作息时间。我们并不需要什么太先进的工具，只是纸和笔就行了。

我们在进行意志力锻炼的时候，可以选择一个和自己的意志力挑战有关的训练来进行练习。

如果你的目标是多进行锻炼，那么你就可以每天早上早餐前做十个俯卧撑或者深蹲。

又例如如果你的最近目标是存钱，你就可以记录自己的支出情况。

不过有些时候我们可能不会找到和我们的意志力挑战相关联的意志力训练，那也没有关系，我们坚持进行其他的意志力锻炼就行。

就算我们的锻炼结果并不会直接服务于我们的目标，自控力肌肉模式也会告诉我们成果。

就算是用看起来最愚蠢、最简单的办法来每天锻炼自己的意志力，也能够为我们的意志力挑战积累能量。

只要我们每天锻炼意志力，就能够不断地增强我们的意志力，更轻松地面对各种挑战和诱惑。

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(图片来自Pexels网站)