早起
锻炼
今日三只青蛙
易效能10堂课第四讲
编写年报
学习印象笔记用法
90天目标
初步学会时间管理，掌握一定技巧。
和儿子一起养成早睡早起、要事优先，计划和反思的三个习惯。
精听三本电子书(易效能、最强大脑、十几岁孩子的正面教育。)
为孩子成长而努力，为家人健康而努力，为自我提高而努力。
学习笔记
如何提升我们的睡眠质量
易效能提倡早睡早起。
只有早起，我们才能获得安静的时候，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，活在"要事第一"的状态中，对每一天的生活既有掌控，又有视角。
因为早起，必须早睡，保证睡眠时间。
据说睡眠时间不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时。多了少了对健康都不好。
如何提升睡眠的质量？充分利用7_8个小时，让我们拥有更好的睡眠质量，拥有更好的精力。
睡眠是有阶段(周期)的:快速眼动周期、浅度睡眠 、深度睡眠(熟睡)。
快速眼动阶段:做梦，大脑是在有意识的状态。这个阶段很重要，因为大脑还在加工信息。
浅度睡眠是过渡阶段。
深度睡眠是血压、呼吸、心律降到最低，达到完全放松，是最重要的睡眠阶段。免疫系统会在此阶段与疾病做斗争。如果缺乏深度睡眠，会出现头疼、瞌睡、恶心、肌肉酸痛。
晚上入睡，第一阶段深度睡眠时间最长，一个晚上大约有2_3个深度睡眠时间，第一阶段很重要。
深度睡眠与体温有关，精神状态受体温节律的控制。
管理精力，就要管理节律。
一天当中，我们的体温从低到高，从高到低。早晨低→上升到中午→稍微回落→上升至晚上十点达到高峰开始回落→下降至早六点。
体温上升时，我们会感觉更清醒，当体温下降时，我们会疲乏、懒惰。
影响体温_褪黑素。影响褪黑素的因素最主要的有阳光和运动。
中午打盹不超过45分钟，不要赖床，周未不要睡懒觉，保持固定时间起床，按时起床，按时入睡，不要饮酒，不要过度睡眠，摄入充分的水份，一天八杯水，不要暴饮暴食，不要吃难以消化的东西，不要太晚吃东西，不要在睡前吃东西。运用收集、OF的能力，清空大脑里的东西，减少快速眼动时间，增加深度睡眠时间。
