为什么我们会生气？生气的原因在于我们的想法——对他人的评判和指责。
专注于我们的需要，比评判他人是什么人，更有益于生活。
愤怒是我们的思维方式造成的。它的核心是尚未满足的需要。愤怒是因为自身的需求没有被满足，对方让你愤怒，是因为你想从对方那里获得一些东西，以让自己得到满足，比如关心，在乎，被重视等等，而愤怒通常驱使我们去惩罚他人，指责他人为什么没有满足自己，将“我生气是因为我需要……”来取代“我生气是因为他们……”。
愤怒也表示了自我内心的不够强大，是一种保护防御，认为表达需求是把自己放低，把自己置于危险区，因为表达需要意味着会有不被满足，被拒绝，被看轻，被受伤，无需假装，坦然需要，倾听自己内心的需求，表达自己的需求，接纳不被满足，得到很好，未得到也不觉受伤。
听到不中听的话时，我们想起那四种选择：1．责备自己；2．指责他人；3．体会自己的感受和需要；4．体会他人的感受和需要。
表达愤怒的步骤：1．停下来。呼吸。2．留意我们的指责。3．体会我们的需要。4．表达感受和尚未满足的需要。
