1、日常觉察：
早上觉察的日常工作是梳头发。
之前梳头发，都是边梳边走，或者不梳，直接抓一个马尾绑起来就好了。这得益于卷发带来的便利。
今天为了觉察自己，我特地站在镜子前慢慢梳头。塑料梳子一次次滑过头皮，有一些清晰的按压感受，从一头到另一头。
我定了定睛，看镜子中的自己，比昨天在医美高亮度镜子前看到的满脸斑的自己不同，今天的自己柔和许多。光线不会过分暴露皮肤的差，反而让镜子中的自己舒服了许多，甚至对自己今天的状态表示满意。
仔细看了看白头发，一根也没找到。看来都藏在后脑勺上。
即便放慢速度观察，还是很快梳完了。回忆了一下，似乎我极少用一个专属时间梳头发，大多都是仓促整理后出门的。
那个过程也都被“下一刻要干的事”的思绪覆盖了，所以梳头就是一个自动行为，不需要思考，更不用说觉察了。
2.事件觉察1：
早上陪孩子们去爬山，路上有一段路是我一个人走。故意放慢脚步，站在环境里觉察自己。
天气凉爽，体感也舒适。耳边时不时传来一串鸟鸣，仔细听在左前方树端，仰头找了一会，没找到。
就在我要放弃的时候，它又叫了一声，继续寻找，还是一无所获。
我继续感知自己的身体，昨天治疗过的脖颈、上背部感觉也恢复了，我故意把它们放松，放下去——昨天在医美照镜子才发现我是高低肩，关键是斜方肌使用强度不同导致的。我身上的肌肉，我自己都没发现。
目前比较敏感的是耳后、下颌部、颈后、肩胛部、腰部，这是我这一段时间重点关注的区域，一得空就在转动或者活动的区域。
走路的时候左小腿前侧忽然有点痒，看了看没有虫子，继续缓慢前行，直到发现了树丛里两颗比较大的蜗牛，陪孩子蹲着看了一会蜗牛。蹲下的时候很轻松，锻炼身体后身体灵活许多。
3.事件觉察3：
爬山路上，因为某个看待角度不同，我和老公对俩娃的交往方式有了观点冲突。
进而情绪有点激动，不断升温。
这时并没有启动正念觉察，而是直接截断情绪的攀升，果断先行离开了。
离开后，观察自己的情绪，是心疼和委屈，心疼孩子，也觉得自己保护孩子没得到关注委屈。
观察到后不急着解决问题，也不需要解决，老公对孩子的说话态度不是一天两天，决定找心平气和的时候和他谈谈，达成一致。
和不舒服的情绪待在一起，没有评价，只是看见了。
随即进行了海啸式呼吸，继续调整情绪，几个回合下来情绪渐渐降温。
4.事件觉察4：
昨天某件事激发了我的防御机制，心里很不爽。
坐下来觉察事件发生的过程，我的出发点，以及我收到的反馈。我看到了自己的委屈，这份委屈大概两个月前出现过，在不同的场景。
委屈的核心是付出没被理解和接纳，貌似弄巧成拙了。委屈和懊恼交织，想解释又拉不下面子。
我只是观察着情绪地流动，做了一会海啸式呼吸，平缓不断冲刷的情绪，渐渐平静下来。
所有受伤都是有原因的，尤其是相似的感受反复出现。但我回忆不起来儿时经历过什么。我选择把这份情绪整理放好，以后有机会，慢慢去接近它，理清它。
不过很明显，处理防御性情绪的时间在缩短，这就是进步。
