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本周情况（上周未写周复盘，故本周没有周计划，也没有了计划完成情况）：
①早起和晨跑。周一、周二没有晨跑，周一在通化，早上爬山了；周二在火车上，上午到达北京站，中午到家。周三至周五均在4:30起床，每天都跑了3公里以上。昨天和今天都是5:00起床，昨天下雨，跑步机上跑了12公里多，但是计步软件出问题，只计入了11.51公里，没有达成KEEP七夕特别活动的跑量；今天跑了12.68公里，达成活动跑量。另外，这周周四、周六，晚上都游泳了，周三下午打了羽毛球。
② 读书。《念楼学短》学了5篇，并写了读书笔记。《社交尴尬症》已经读完，《金银岛》即将读完。
③ 日更。5篇读书笔记，4篇在500字以上；周一写了在通化和儿子捉鱼的游记；加上本篇周复盘，共7篇。《念楼学短》的读书笔记会持续下去。
④ 时事。周一、周二关注较少。周三至周五，晨跑的时候在听中央CRI环球资讯的国际新闻，到公司后至少半个小时浏览新闻。周末两天，跑步时听了广播。
⑤ 早上回顾前一天的事，记流水账。到东北旅游期间也在坚持，很不错。
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上周五到本周二，满打满算共5天时间，到沈阳、通化度了个短假。沈阳，主要是去了故宫，见了大学同学。沈阳故宫比北京故宫小很多，宫殿占地面积小、高度矮，宫殿之间距离短，宫殿数量也相对较少，如果走马观花逛过，用不了一个小时。那天，有些闷热，本来还想去大帅府，感觉太热没有去，加上坐了一晚火车，先到迪卡侬完了一个小时，又去看了一部电影。跑到沈阳看电影，似乎在浪费时间，但是旅游不就是放松吗？兴甚所至，做什么都好。晚上，与同学一家小聚，大学后我们俩只见过两次，上次见还是8年前，如今，孩子都9岁了，颇有一种“儿女忽成行”的感觉。席间，觥筹交错，少不了回忆大学时光，多年未见，心灵依旧相通。通化，主要是回我工作过的山沟看看，让儿子体验一下生活。当年，还是有些苦和累的，也算是一个小单位的创业者、奠基人。如今，基本的生活保障都比以前要好，儿子去了几天也很新鲜，爬山下水、捉虫捕鱼，玩儿的不亦乐乎。一代人有一代人的生活，一代人有一代人的苦痛，我们经历的苦和难，儿辈不一定理解，他们未来的难题，我们也难以预知，也就不必苛责他们太多了。
蛙泳，已经掌握了，只是节奏感还需慢慢加强体会，找到更有效率的方式。昨晚，开始学自由泳。看着儿子在水里，两条腿像小马达一样快速打水，而我却怎么也学不会，真是急啊。经过一个小时的训练，总算有点小突破，能够打出水花了。后面的刻意练习还需要加强啊。
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下周目标：
① 早起和运动。工作日每天4:30起床，星期一、三、五晨跑1公里起步，可适当放松，其他时候晨跑3公里；周末5:00起床、晨跑10公里；每天做单杠引体向上，数量不限；周末游泳。
② 读书。读《念楼学短》，每天一篇。读《月亮和六便士》，每天40页。
③ 日更。每篇500字以上。写一篇早起晨跑365天的感受和《社交尴尬症》的读后感。
④时事。周一至周五早上，用半个小时浏览新闻。周末两天，边晨跑边听早间新闻。
⑤早上回顾前一天的事，记流水账。
