相比肱二头肌来说肱三头肌是被大多数健身小白刚开始健身会忽略的肌肉，但是肱三头肌在手臂上所占的体积要比肱二头肌更大，所以想要更大的臂围，或者想让卧推上更大的重量，肱三头肌是绝对不可忽视的。
接下来依旧先不说点人话：
如图所示，肱三头肌人如其名有三个头，它们分别是长头，外侧头，内侧头。
长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自桡神经沟上方，内侧头起自桡神经沟内下方，三块肌肉共同止于尺骨鹰嘴。
别看肌肉有三块，但是能力只有一个，那就是让肘关节伸简称肘伸，与肱二头肌的功能正好相反。
所以训练肱三头肌自然就是各种让肘关节打开。
首先就是健身房最常见的绳索下压，作为一个需要用到器械的动作所能说的实在是不多。
第一点就是尽量保持绳索直上直下。
第二点一定要用力挤压你的肱三头肌，感觉已经下压到底的时候再用点劲。
第三点快下慢上，过程中不要放松你的肱三头肌。
第二个依然是经典动作双杠臂屈伸。
因为这属于自重训练，如果是体重基数较大的朋友请量力而为，而且此动作对肩带稳定性要求较高，建议初学者可以慢慢尝试一下，或者可以先从下图动作做起。
此动作名为凳上反屈伸，过程中上半身全程保持直立，后背贴着凳子，初学者可以将双脚放于地面来降低难度，手掌向两侧打开撑在凳子上可以不让肩膀过多内旋。
俯身双臂臂屈伸，此动作对于新手来说较容易做到，过程中请保持腰背挺直，重量不要上的太重，此处我说动作较为容易是在不扣细节的前提下，希望各位做此动作的过程中不要太放松。
此动作对于熟悉卧推的朋友应该不陌生，窄距卧推，此动作可以上较大重量，因此对肱三头肌的刺激也较大，不过动作的过程中需要注意几点：
第一握距不宜过短，建议与肩同宽就好
第二杠铃尽量直上直下，如果杠铃在水平面位移对肩关节压力较大
仰卧杠铃臂屈伸，图片虽然用的是绳索，但这两个动作原理一样，所以就一起讲了。
此动作大臂尽量垂直于地面减少对肩关节的压力，练之前一定要热身肘关节附近的肌肉。
注意在做这个动作的过程中手一定要抓稳杠铃杆，不然极易让脑袋受伤.
下面总结一下：
1.肱三头肌的功能很单一就是肘伸，所以我们在锻炼肱三头肌的时候基本就是各个角度的肘伸动作。
2.在做仰卧类臂屈伸时注意肩关节的状态，以防肩关节受伤。
3.肩带不稳定的朋友请先锻炼一下肩带的稳定性再练双杠臂屈伸。
