一、缘起

        由于工作变动，近期空闲时间较为富余，去了一趟大西北，回来后发现还不用上班。本来琢磨着开始下一场旅行，但静下心来想想，去旅行虽说能见不一样的风景，可是就算见到了又怎样呢，反而身体在不停地耗。

        当时灵光一现，为何不回武汉道场提升呢？于是当即订票。一切都是刚刚好，周五晚上订周日晚上的票，刚好剩最后一张硬卧，而周日白天刚好是华东拳友在宁波聚会，晚上可以顺便从宁波火车站出发。

        二、过程

        在这次求学过程中，师父告诉我，我们这个拳很神奇，中兴的一位拳友患有强直性脊柱炎，在练拳一段时间后竟然恢复正常了，连一位著名中医正骨师都觉得不可思议；德川师兄告诉我，我们这个拳内涵很丰富，别人有的，我们肯定有，我们有的，别人不一定有。

        其实我对此一直深信不疑，五一集训的时候，学堂一些学生的巨大变化已经深深震撼到我了；我们在与外边的人推手交流中落败，不是因为拳不好，而是我们自己积累地不够，底气不足，其实对方也有弱点，比如他理念上认为是要用力的。

        在武汉道场的一周，与各位师兄深入交流，有一些大方向的感悟。

        （一）静定

        这次与发文接触地较多。看发文练拳，第一感觉就是好安静。与他交流获知，只有静定，才能慢慢体味每一点的劲，才能悟出高层次的东西。

        也许是受他的影响，我在那一周练拳安静了不少，细细关照每一个要领，发现要把要领都做到很难，目前阶段做得快会顾不到某些点，因此自然就慢下来了，而慢下来后能细细口味。

        （二）中正

        人的身体一定要保持中正，丝毫尺寸不能差，差一毫都丢了。中正要求后面的脊柱是直的，特别是命门处要饱满。

        与各位师兄交流，多位师兄都指出我的身体不够中正，不是命门的问题就是身体晃荡、偏转，然而之前自己都没意识到，从现在起先做到中正再做到其他要领。

        （三）用意不用力

        无论是推手还是练拳，现在加强了对意的注意，特别是推手时，如果手上没有意就会空，对方很容易攻进来；如果肘上没有意，就掤不住。

        理论上虽然知道用意不用力，但如果做不到的话，一方面是否有可能内心上有自己的执着，并非完全认同，另一方面可能担心太轻了肘子会飘。昨晚我试着放掉所有的力气轻轻云手，但是意不丢，感觉上似乎轻了些。

        （四）少言多悟

        一次推手后，我表现得较为激动，话多，笑得大声，发文说：“开口精气散，不讲废话，平时说话方式要注意，不要冒气泡，而要像平静的湖面一样，本来气场就弱，更要注意养了。”

        被这么一提醒，我想起来以前是有人说过我话太多了，自己却始终没意识到。再反观发文，话不多，沉稳，而且经常在悟，良好的生活方式值得我学习。

        在坚持大方向正确的前提下，记录了相关招式的一些技术性细节：

        （一）云手

        眼神平视前方定住。

        头不仰不低不转动，嘴微闭（其实是张开），小手从中线竖直起不能偏差，身体不要偏转，胯要松，尽最大极限转开，辟下去时不用力，随重力下去，要灵，一拨就动，肩膀不要有牵扯。劈下去后小腿与地面垂直并且膝盖不过脚尖。云手的定势虚腿能承受重力，有向外掤的意。肘在划圈中像研磨并能守中。肩膀不要大动，可微动。肩松，手领，气在下，脚重才手轻。

        （二）双推掌

        练习发劲，手抱住合住向上推，身体不能前倾。身体后退时掌心朝上蓄好，中间的过渡阶段也要蓄好不能丢，腰往下坐，手往上领，迈步，手直接从腰出去，不翻掌。整体是个直接的圆，中间不要断。

        初级阶段的高级练法：不仅仅是手舒展的那一下能推人，从腰往下坐手领起开始每一点都能推人。

        高层次练法：将身体练松柔后（比如站双推掌的桩半小时后），再开始练双推掌，不用力不用劲，在轻灵中走出沉稳。

        （三）推手

        推手如临敌，心要静气要沉，要能听住。

        可以先从单推练起。不主动去推，任凭对方推过来，自己感受对方的劲路，该化的及时化掉，如果感觉对方推过来很重，那是自己滞了，没有及时化开。不要硬抗，有硬抗的地方要松掉同时不忘掤住和梢节领。拨开时梢节领掤住，用身体转动，手向外向上，不要横向，轻拨。近身推有利于划大圆。

        推手时手上要有内容，不能摸鱼，对方一有问题直接上手。对方进攻之时也是他露出破绽之时，我方进攻之时，就看自己有没有听住。

        推手可以检验出各种问题。以自己为例：1，守中没做好，手往往容易被引偏；2，没掤好，容易被折，这需要自己时时把意关注周身（现阶段至少手上和肘上）；3，手没领后，容易被採；4，手和身体是分开的，所以很容易就肩膀酸；5，肘子是轻的，容易被拿住。

        由推手延伸开去到练拳，也是不主动地去做，而是轻轻地去感受劲路，问题是自己练去感受谁的劲路？风。

        （四）一拳一脚

        在德川师兄那感受到了传说中的那拳，一拳打到胸口下方的肉上，当时就难受地躺地上，气憋不过来了。师兄教我站起来，头领好，腰放松，鼻吸嘴呼，气沉，慢慢就恢复了。后来师兄跟我展示了野马分鬃时一脚踢过来的力道，同样那种感觉，赶紧自己调整。李振师兄说，如果人体是松的话，这样被打一拳是很舒服的。

        （五）其他辅助练法

        贴墙功：详见教学视频，必须连续地慢慢地上下移动。

        平躺功：平躺在地上，命门要贴住地，就像背部踩实了一样，始而勉强，久而自然。

        贴耳功：两手举起掌心相对贴住耳朵，胸口不能憋，感到肩膀酸就想办法如何不酸。

        大云手：是对付气沉不到脚底的好方法，连续1000个大云手，中间不要停。

        三、总结

        所谓“书不尽言，言不尽意”，很多东西当时感受到了也许无法用语言表达，其实关于练法在拳经里都有，就看有没有严格执行。

        很羡慕师父现在一句话可以救人的境界，我也希望自己有一天自己的能量至少可以照顾到家人和朋友。

        师父说，人生和练拳都要有目标。练拳我现在要往精微处求，有疑难问题多和师兄交流，学习他们的“科研成果”。人生的目标呢？按师父的说法，要追求身心灵的提升。所以近期目标，先把身体提升上去。