舞动静心打卡D1/R128（每轮7天·第128轮第1天/总第890天），今日动态静心+无边无际静心+脉轮清理打卡完成✅，暨简书码文打卡D1548天。➡️
共学《呼吸，为了疗愈》之及相关著作摘记心语（续/C55）——
用呼吸的阻力和振动，帮身体把脉
如果你还记得，第41章提到一位音乐家教人呼吸练习，不光帮助其他音乐家表现更好，就连运动选手和严重的肺病患者都可以得到帮助。
他的方法，除了按摩放松呼吸肌肉，也离不开朗诵。
【朗诵，包括唱歌，本身就是一种呼吸的练习】。我们大多数人会喜欢歌唱，除了享受音乐的旋律和节奏，还有一部份是因为歌唱本身。
尤其拉长音在呼吸道和肺部带来阻力和振动，可以带来放松，让人身心舒畅。
我最常带领大家做的呼吸练习，可能也就是【朗诵】。
朗诵发声，是声带收缩而有的，而自然在呼吸道带来阻力。前面也提过，我常带大家做Om的朗诵，可以带动头脸鼻腔共鸣的振动，刺激鼻窦释放更多一氧化氮。
【一氧化氮】有杀菌和抗病毒的效果，也带来更多的放松。
时间长了，这种随呼吸和发声带来的阻力，还可以强化呼吸肌肉的作用，让更多肺泡打开，而提高肺部气体交换的效果，改善肺部的功能。
除了Om，我也会带大家将一些母音和子音组合起来朗诵，带动深的吸气，然后用长的吐气朗诵。这时，朗诵在身体各部位带来的振动，
一方面就像【把脉】一样，帮助你体会身体哪里比较紧绷或有微微堵塞；同时也是一种温柔的按摩，透过振动，把这些结给打开。
我还时常带大家朗诵Om Ah Hum，配合身体动作来进行。
像【朗诵Om】时把手像莲花一样摆在胸前，而在【朗诵Ah】时双手合掌，带著祈祷的意念。【Hum】则带著一个往下的动力，让人在放下的同时也和大地连起来。
当然，这些朗诵还可以搭配观想而有种种的变化，都是为了适应眼前身心的需求而做调整。
在做朗诵时，每个音到最后都把嘴巴稍微闭起来，体会从鼻腔扩散出去的振动。这也是一种瑜伽的练习（bhra-mari），就像温柔地为喉头后方肌肉和颈动脉按摩。除了刺激鼻窦释放一氧化氮，还能带动迷走神经放松身心。
这些朗诵，你可以一早起床就做，也可以在淋浴、泡澡很【自在】的时候进行。每个细胞都会感谢你为它们做这些朗诵，让全身沐浴在振动中，得到一种新鲜的气息。
走到这里，你大概也发现了，从生理、化学、物理到神经电生理学，呼吸的各个层面都可以为我们所用，帮助自己的疗愈。
我是水沐，今天学到的重点敲黑板如下：
常常朗诵，一早起床、淋浴、泡澡……所有【自在】的时刻——
- 【朗诵Om】手像莲花一样摆在胸前
- 【朗诵Ah】双手合掌，带著祈祷意念
- 【朗诵Hum】带著往下的动力，在放下的同时和大地连接。
Om的朗诵，带动头脸鼻腔共鸣的振动，刺激鼻窦释放更多一氧化氮，让有着杀菌和抗病毒的一氧化氮为我们带来更多放松。
越来越觉得如此平常的一呼一吸里，原来藏着如此多的学问与智慧。
心有所感，不如起而行之。就在这个当下，同愿升起多一分觉知，体验多一份美好！✨❤️
