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共学《呼吸，为了疗愈》之及相关著作摘记心语（续/C32）——
你睡著时会张开嘴巴呼吸吗？
嘴巴呼吸让人口干舌燥，我们除非鼻塞或呼吸困难不得已采用，平时还是会尽量用鼻子来呼吸。但整天下来，难免有一个时段会让人不知不觉放掉鼻子呼吸，那就是睡著时。
许多人不知道自己睡著后是嘴巴呼吸，但如果被抱怨会打呼，发现枕头或床单上有口水，或早上醒来觉得口腔、牙齿和喉头很干，嘴巴有异味，整天没精神，非常高的机率是睡眠中都用嘴巴呼吸的缘故。
这张图不是为了嘲笑睡觉打呼的人，而是一位19世纪的美国律师凯特林（GeorgeCatlin）所画的插图，可以说就是他自己的写照。
我在《好睡》提过他，他当时深入北美和中美的原住民区域去探险。那个年代没有相机，他用笔画下了注意到的一切。
他发现原住民的牙齿非常整齐，从不生病，跟他熟悉的城里人完全不同。这些原住民晚上睡觉总是闭紧嘴巴，有些部落的人甚至不愿张嘴微笑，就好像不惜一切代价都要阻止自己用嘴巴呼吸。
凯特林写了一本书论述只用鼻子呼吸的好处，尤其强调在睡著后闭起嘴巴来保持鼻子呼吸。书名原本是《生命的气息》（The Breath of Life），他后来将书名改成更直接、更白话的《闭上嘴，救你命》（Shut Your Mouth and Save Your Life）。
这个书名和上面的图一样，讲的就是凯特林自己的经过。他从原住民的生活习惯得到启发，花了一番工夫强迫自己只用鼻子呼吸，也解决了长期的健康问题。他后来活到76岁，是当时平均寿命的2倍，而他认为这完全是学会只用鼻子呼吸的功劳。
后来有许多医生证实，夜间鼻塞、张口呼吸的习惯确实和白天的疲劳与呼吸道感染有关。
除了减少组织和器官的氧气供给，张嘴呼吸还会活化交感神经的作用。对身体而言，大口呼吸代表正在面对压力，而需要身体赶快做出「打或逃」的反应来取得生存。
这是身体内建的求生本能，不管外头有没有真实的危险，身体都会这么反应的。但这并不是适合睡眠休息的状态。
用嘴巴呼吸会让身心进入压力反应、降低睡眠品质，而让人起床后一整天都感觉疲倦。怪不得有那么多人睡了一整晚还是觉得累、总想赖床。
过度呼吸、用嘴巴呼吸不只妨碍睡眠，对日常运作也造出其他不利影响。
鼻子呼吸可以带入一氧化氮，而流速慢下来也让二氧化碳的排出不会那么快。所以运动时采用鼻子呼吸的人，血液里一氧化氮和二氧化碳的量都会比较高，可以让心跳慢下来并且让需要氧气的组织和器官更容易得到氧。
运动时用嘴巴呼吸则不会产生一氧化氮，而且还让二氧化碳排掉更多。这首先会影响心血管的效率而阻碍运动表现，也让氧气更难抵达因运动而缺氧的肌肉和大脑。
过度呼吸也会进一步诱使身体产生肾上腺素、皮质醇这类压力荷尔蒙，并让血糖高起来，预备身体即时做出反应。
长期过度呼吸、用嘴巴呼吸，可能会引起压力、让呼吸道和血管紧缩，并降低呼吸道一氧化氮量，而提高感冒、气喘、过敏、呼吸道感染、高血压和心血管疾病的发生率。
我是水沐，鼻口呼吸是近几章杨定一博士不断强调的内容，更不惜以医学、体育、科技等领域专家的研究数据和成果佐以说明。
包括我们的日常醒时（有意识）、睡时（无意识）阶段，我们不自觉中可能采用的呼吸方式。
简而言之，口呼口吸，只在有知觉、有意识时偶尔采用，其它所有时间场合，请【保持鼻吸鼻呼】。
我们终将为自己的健康买单，如果这个责任意识后知后觉，那我们距离心智成熟——真正的成年人状态还有很大的成长空间。
此时，能否知而后勇，切关自身地回到自己成长、微习惯养成、长期主义，从知到行，将是我们未来可期的重要组成部分。
感谢每一位同行共进读到这里的你，相邀从此刻开始每一个当下，一起加油！✨❤️
