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共学《呼吸，为了疗愈》之及相关著作摘记心语（续/C19）——
生活里常见的过度呼吸
有些人可能注意到美国校园有一种「昏倒游戏」的次文化。小孩子轮流进行强烈而快速的呼吸，等著产生几秒轻飘飘的快感，但偶尔会发生严重的跌倒或缺氧意外。
这其实也离不开过度呼吸，而所谓的快感可能是身体组织缺氧的症状之一。
呼吸太快、太大口、太喘，会让人体排出过多二氧化碳，体内二氧化碳浓度降低，而让第10章提到的碳酸氢盐缓冲系统的平衡往左边移动，导致血液偏碱，这也就是前面提到的【呼吸性碱化】。
这种【过度呼吸】只需要15秒，就足以将血液酸碱值提高到7.65，而【影响到血红素释放氧气的效率】。
昏倒游戏是孩子起閧的游戏，并不代表成年人不会过度呼吸。长期焦虑或恐惧导致的喘气、睡著后打呼、白天讲话太多、长时间透过嘴巴呼吸，对身心的影响比一般认为的还要普遍。
值得注意的是，1/3的COVID -19后遗症患者有过度呼吸的问题。不习惯运动的朋友，如果被要求跑步，跑得上气不接下气也就罢了，跑完后可能还会头晕想吐、手脚冰冷、不想讲话，至少要休息十几分钟才能恢复过来。
这就是强烈过度呼吸的体验，我相信许多人都有过。也有些人是在很强烈的情绪和冲突中，也许大声喊叫或大哭大闹，到后来一样喘不了气，觉得很晕、很飘，手脚发麻，非常不舒服，而觉得自己需要医疗的照顾。
前面提到，【过度呼吸会让正需要氧气的组织反而得不到氧气】。血中二氧化碳过低，也会导致血管收缩而减少血液、氧气与营养的输送，有些人会头痛。血液偏碱则会刺激末梢神经，带来手脚刺刺麻麻的感受、肌肉容易痉挛。
过去有一个【简单的处理方法】，也就是【对著纸袋吐气并吸进纸袋里二氧化碳浓度比较高的空气】，注意不要闷住口鼻。这么做不到几分钟，身体二氧化碳浓度累积起来，体内血液和体液环境恢复正常，不舒服也就得到了缓解。
现在你已经知道【更简单的作法，也就是闭气】。透过闭气，体内二氧化碳浓度随著代谢累积而重新建立起来，才能让氧气进入缺氧的组织，并且让碳酸氢盐的缓冲系统平衡往右移动，放出更多酸，把偏碱的血液中和回来。
有一些过度呼吸的情况比较轻微，但是因为持续时间长，对健康的影响也很深远。特别是现代人多半靠讲话来沟通，就算没见到面也会用电话来交流。讲话，免不了嘴巴呼吸。此外，过敏、鼻塞的人也多半会改成嘴巴呼吸。
嘴巴呼吸少了鼻子呼吸的过滤功能，而跟鼻子呼吸最大的差异就是，我们【透过嘴巴，一次呼吸进出的气体量，特别吐气，是鼻子呼吸的好几倍】。
长时间用嘴巴呼吸，会对健康造出影响。学校老师一天要讲好几堂课，从事企画、销售和管理工作的人，则需要不断说服和交谈。
这些人很容易进入慢性过度呼吸的状态，时间长了会觉得不太对劲，好像注意力集中不了，感觉就像人是浮著的、不太稳，但自己不知道为什么。
醒著的时候，如果大多数时间都在讲话，也就是透过嘴巴过度呼吸。
一天下来除了口干舌燥，有时还会感觉中气不足、疲惫而难以集中精神。自己心里还会纳闷，明明不是从事体力工作，为什么会这么累？下班后连一般的活动都不想进行，怎么也恢复不过来。
身心疲惫却无法安定下来休息，整个人是虚的，这有部份是二氧化碳过低反而让组织缺氧，没能即时平衡回来。
这和呼吸的方式脱离不了关系。
除了前面提到的需要长时间说话的工作，现代人受情绪和心事的影响很重，许多人不知不觉已经养成了不自觉叹气的习惯。有些人则常对周围的人事物不以为然，有意无意地从鼻孔「哼」来吐气。这也助长了过度呼吸，特别是排掉过多二氧化碳的情况。
这时身体需要的刚好和过度呼吸相反——呼吸少一点，次数少一些，让进出的空气量降下来，反而会让体内组织和器官得到比较多氧气，恢复得比较好，早点恢复功能和健康。
有时候一整天工作结束，回到家不想讲话，其实是身体自然会采取的保护措施——将嘴巴闭起来，修正过度呼吸导致的二氧化碳偏低问题。
你看，这是不是又回到了前面讲的闭气练习？
对我来说，适量的闭气练习，其实是现代人可以运作的一个窗口，来修正身体长时间过度呼吸累积的代谢压力。
特别是一般人在35岁后，肺功能开始退化。透过妥当的闭气练习，尤其是吸气后的闭气，对于肺活量和呼吸相关的肌肉，是很好的锻炼。
我是水沐，“对著纸袋吐气并吸进纸袋里二氧化碳浓度比较高的空气”的做法，听起来太让人不可思议，但回归到二氧化碳人体耐受度的主题上来说，又顺理成章。
我们醒着的时候，如果太多时间在讲话，原来就是在透过嘴巴过度呼吸。
一天下来，口干舌燥、中气不足、疲惫、精力难以集中的罪魁祸首，却原来也是过度呼吸，完全与是否体力工作无关的答案。
还好，解铃者系铃，只需颠倒做法，即可妥善调整，满血归位：
最简单且直接有效的作法：适量的闭气练习。尤其在肺功能开始退化的35岁。透过妥当的闭气练习，吸气后的闭气，可以修正身体长时间过度呼吸累积的代谢压力。同时，也锻炼了肺活量和与呼吸相关的肌肉。
如此，即使身心疲惫，我们也可以找到解法安定下来休息，让整个人重回稳态，提高自身的二氧化碳浓度，富氧身体组织，即时平衡回来。✨❤️
