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共学《呼吸，为了疗愈》之及相关著作摘记心语（续）——
18. 闭气，让身心重新开机
自然的闭气和意识的变化分不开，而闭气本身也可以作为一个重新设定身心的方法，也就是我过去多年讲的「守息」。
二十几年前，我在台湾只要有机会就办讲座和演讲，很早就把4个和呼吸相关的方法带出来：
数息、观息、随息、守息。
【守息】是第4个方法，但我很少带出来。
【守息】可以把气脉逼通，过去我甚至会说这个练习比刷牙还重要，可以让人长生不老，可以把交感副交感的平衡点很快地移动开来，让气脉打通。
本来小时候就喜欢潜水，后来发现【透过闭气可以把全部气脉打通】。当然那时候不懂什么是气脉，是后来接触到一些西藏的方法，才知道有些秘传的【仪轨】其实就是运用闭气的力量，再观想气脉沿著脊椎贯通。
在纽约医院工作的时候，遇到一些病人和朋友，我也跟他们讲闭气的重要，包括分享潜水的经验。后来知道了西藏的仪轨，毕竟不需要潜到水里面，可以让人更放松、更安全地操作，我也就分享这些方法。后来还把方法再进一步简化，让更多人可以接触。
有科学家测量过，让人【闭气闭到极限，然后用1分钟正常呼吸来休息，这么重复3次】，就可以看到血中二氧化碳大幅提升，血液酸碱值降到7.36，血氧浓度下降。
你应该已经知道，血氧降低，身体组织不见得会缺氧。特别在这种状况下，血液里的二氧化碳增加、血液酸碱值下降，可以帮助血红素释放氧气，身体组织反而会得到更多氧。
一旦闭气到达极限时，还会增加血液里儿茶酚胺（catecholamine）的量，这意味身体进入一种【压力反应】。
另一组科学家则请受试者连续进行15次闭气，让他们闭气到极限，而闭气与闭气间可以休息几分钟。结果发现，这么做能增加身体合成红血球生成因子（EPO）的量达24%。
EPO是肾脏在身体缺氧时分泌的激素，会刺激身体产生更多红血球来输送氧气。如果你对体育新闻有兴趣，可能听说过注射EPO是一种作弊手段，提高选手身体组织取得氧气的效率，从而提高耐力和表现。
一个人能【闭气】多久，一部份是反映对二氧化碳或说代谢产物的容忍度，可以说反映总体的健康状况。
另外也多少反映了平常是否在不良的过度呼吸或是偏浅的呼吸，这部份则与个人的不健康有关。能够【轻松闭气】的时间愈长，则反映身体运作的整体状态是愈好的。
运动比赛对体能是相当激烈的考验。以柔道来说，真正上场打的时间不到短短几分钟，却会让人打到连手都失去力气。能撑得过去并赢得比赛，就看身体的耐力，而这完全是靠呼吸。
一个人如果平时常做闭气练习，体内二氧化碳高起来，让代谢环境略偏酸性，则有益于身体组织取得氧气、提高对二氧化碳的容忍度、血管也更放松。
整体来看，对体能表现和一般健康都有帮助。
我们已经知道，【二氧化碳】不只是细胞取得能量的副产品，也不只是要透过呼吸排出的废气。它对身体会带来许多好处，也是改善呼吸作用的关键。
而这里的闭气练习可以让你亲自体会到这些作用，不只是理论上知道而已。
下次你身心不太对劲时，也许头痛，或是紧张、焦虑，你需要的不是大口深呼吸，而更多是这里和第13章所谈的闭气练习——
闭气几秒钟，【憋到适中】的程度就好。到有一点感觉想吸气，但还忍得住的时候，就可以放开来恢复呼吸。重复进行几次，观察身心的变化。
有些头痛和紧张跟血管收缩有关，而闭气可以让血液二氧化碳增加，进一步让血管放松扩张开来，而可能有助于减轻头痛和紧绷。
到这里，我已经带出了几个不同的闭气练习，你可以把它当作小游戏，从比较适应的开始熟悉。
这种有意识的闭气练习，和一般做事太紧绷而不自觉的闭气完全不同。一个是有意识而且是打开副交感神经的放松作用，另一个则是在无意识中任由交感神经继续紧绷。你可以观察自己，体会这两种闭气不同的状态。
当然，身心反应不是单一层面的。如果很清楚自己的不对劲和疲劳、压力或其他刺激有关，还是要学会去处理。
妥当调整呼吸，是可以做的措施之一。
后来我到处去接触各种疗愈的方法，也发现一些专家会把不同的呼吸方法带到他们的疗愈操作，像是对有「创伤后压力症候群」（Post-traumatic Stress Disorder, PTSD）的人使用谐振式呼吸，或快速强烈呼吸的技巧，以及做一些闭气的练习。
这一点，我会在这本书的后半多谈一些。
我是水沐，某种意义上来说，呼吸是生死之门，在一切外物条件不具备的时候，【呼吸和正念】是我们由身到心，再由心返身形成最小安在闭环的良性循环。
生理-心理-生理……
我们都知道【身->心->|灵】是阶段性的修行方向，不可逆，但可以在无限回路的循环中，不断生发、升级、迭代。
平时常做【闭气练习】——
闭气几秒钟，【憋到适中】的程度就好。到有一点感觉想吸气，但还忍得住的时候，就可以放开来恢复呼吸。重复进行几次，观察身心的变化。
让体内二氧化碳高起来，因为——
【二氧化碳】不只是要透过呼吸排出的废气。它对身体会带来许多好处，也是改善呼吸作用的关键。——杨定一博士
有的人，有可能一生也找不到循径而上的路，有的人，也许天生就在开悟的边缘。
我们【不枉度此生】的路径之一，也许是无论天赋怎样，我们都至少还可以拼一点努力。驽马十驾，功在不舍。以及，且以大部分人努力的程度来看，我们远未到拼天赋的阶段。
凡有发生，在我们的信念加工下，皆可成为恐惧的源头，灾难的开始，或者，也能成为我们【自省的素材，成长的资源】。✨❤️
相邀同行，一起加油！✅🪞
