今天我们的主题是关于核心信念，Core Beliefs 。

在进入到这个主题之前，我也想邀请大家先安住在这个身体中，可以闭上眼睛，和呼吸建立连接，感知一下此刻身体的存在，可以锚定在此刻的呼吸，或者是身体的觉知中，当你准备好了，我会说出一些话来。留意一下，当你听到这些话语的时候，有哪些让你觉得自己全然相信，而有哪些？ 当你听到的时候产生了一些怀疑，或者是不确定。留意一下，当你听到接下来的这些话语的时候，会有什么样的想法、念头或者是一些画面、记忆涌现出来。你或许你在听到其中的某一句或者某几句的时候，会有一些强烈的情绪，或者是比较强烈的身体的直觉，无需去阻抗，是需要去细微的觉察。究竟此刻听到这些话语的时候，我的身体我的呼吸，我的情绪，我的想法究竟在发生着什么？当我说出这些话之前，请再一次的确定自己安住在这个身体里。

接下来我会说出这些句子：我是安全的。我的存在受到欢迎。我的需求是重要的。我可以依靠另一个人。我的脆弱会被人心疼。我可以是真实的。人们会爱我，因为我是我，不因为我做了什么。我可以去休息。我会被看见，会被听见。

留意一下刚才的这些句子中，或许有某一句或者某几句让您印象很深刻，或者在身体上、想法上、情绪上有了一些比较明显的反应。如果有的话，它是哪一句，或者哪几句，当听到那句话的时候，会是全然的信任，还是有一些不确定，或是由完全的不相信，伴随着这句话语出现的，又有着什么样的一些记忆、画面或者是想法，各位同学也可以把这些记录下来，或者是重新回到这个练习之初，再一次听一遍，把自己的一些听到某一句、某几句话语的感受记录下来。

那么在刚才的练习中，实际上我们已经触及到了核心信念，大家所听到的那几句话实际上是比较常见的一些核心信念，或者说人们渴望拥有但是却缺失的一些体验和相信的东西。那么说到核心信念，它是在人们无意识的状态下，由于早年的一些经历学到的关于这个世界是怎样的，以及他人和我之间的关系是怎样的，以及我需要用什么样的方式才能够在这里存活这样的一些基本的经验。

如果大家仔细聆听的话，可能也会发现在我们刚才的那个练习中，这些核心信念它未必是一个人经过了深思熟虑，或者说大脑的审慎思考之后，说“噢，好吧，我要相信这个”，然后才会相信，而是说它往往是一些在潜意识中，我们自己已经运用这一套，或者说这一条信念生活了很久的这样的一些原则。往往呢这些原则他们是相当的简单的，大家听到刚才的那几句话，他们的字数都很短，非常的简单易懂，甚至不需要你去用大脑去思辨，因为没有一个复杂的从句，或者说是一个非常逻辑上难以理解的长句子。

那么往往核心信念，它本身是一个集合体，是一个综合体，构成它的不仅是某一个信念想法，也有可能是某一个姿势，或者是某一个动作，或者是某一些画面，一些记忆和自己的一些行为。而往往这些姿势、这些动作、这些行为未必是被本人所察觉的，因为他是在潜意识的层面。

那么很关键的一点是核心信念他的形成和一个人在早年的时期一些基本的需求有没有得到满足，是有着非常重要的关系的。那么往往在自己的需求是否能得到满足这个基础上，形成的这些信念有一些呢是具有支持性的，而有另一些是有限制性的。

在这儿举一个例子，比如说这个世界是安全的，我是可以有自己的需求的，我是可以用我真实的一面示人的等等……这些信念都是让一个人可以去绽放、可以去充分的做自己的状态。那么往往呢也有一些限制性的信念，可能是由于早年自己的基本需求没有得到满足，可能是会形成一些限制自己的概念，比如说“没有人值得信任，我不可以去依靠任何人，这个世界是危险的，或者说当我脆弱的时候就会被其他人利用”等等。留意一下这些听起来都是受过伤的一些经验，他往往也都和早年自己的需求能不能得到满足有关，那么往往这些限制性的信念呢就会在一个人往前来走，或者说去形成它更多的新的体验的过程中，造成一些阻碍和限制。

举一个简单的例子，如果一个人，他拥有的一个信念是“我不值得被爱”，哪怕她长得非常漂亮，然后非常的优秀，有一个非常爱她的老公，那么由于这样的一个信念，哪怕老公是非常的爱她，她可能也还是会怀疑，同时她可能会找各种证据来告诉自己，“看吧，我说的没错，我不值得被爱。”

所以如果我们去概括一下这些需求得到满足的时候，形成的这样的一些支持性的信念，比如说“我是被支持的，我有需求的时候会有人在乎我，会有人帮助我。当我有需求的时候，我依然可以是放松的，我只需要把我的需求说出来，去获取一些帮助，生命本身是富足的”……那么当早年的一些基本需求不被满足的时候，会形成的一些限制性的信念，比如说“我是被遗弃的。我感到空虚。当我有需求的时候没有人在乎，有需求本身是痛苦的事情，我不能有需求，他们不会帮助我的，我的需求不会得到满足的，我需要不惜一切代价才能照顾好我自己，我不能依靠其他人。我很无助，我是孤独的……”

那么说了这么多，我也想大家可以去做一个功课，去留意一下在你和世界，你在看待世界的时候，你在看待和他人的关系的时候，以及你在看待自己的时候，究竟有什么样的一些信念，可以去罗列一下，可以罗列两三个，看一看其中哪些是支持性的信念，而哪些可能是限制性的一些信念。

觉察核心信念：

那么接下来呢，我也会带大家来做两个和自身的核心信念相关的觉察练习。

在第一个练习中，请大家在完成接下来一系列的指导动作的时候，就像是那个慢镜头一样，尽量越缓慢越好去完成这个动作。我想邀请大家微微的抬起下巴，非常缓慢地让自己的下巴扬起来。留意一下，在扬起下巴的过程中，会有什么样的一些想法、念头，或者是一些记忆，或者是记忆中的一些相关的人，浮现了出来。

然后保持下巴上扬的这样的一个姿势，待一会儿，去觉察一下在这样的一个简单的动作中，会有一些什么样的念头、想法，或者是什么样的一些记忆涌现出来……这个是你很熟悉的动作和姿势吗，让你觉得舒服或者不舒服吗，这个舒服和不舒服是身体上的还是心理上的？当你看到其他人这样的姿势的时候，通常你会靠近还是远离，或者说会产生一些什么样的想法？可以在那待一会，或者你愿意的话也可以重新来做一次，回到一个中立的姿势，下巴在你平时的一个比较自然的状态，让慢慢的扬起下巴，然后再保持下巴上扬的姿势。去留意一下这样简单的一个小动作会带来多少的想法，以及在这个过程中你都有一些什么样的新的发现。相应的练习你也可以做，比如说抬起头挺起胸，留意一下和这样的一个姿势伴随着的，又有什么样的一些信念和想法。

同样的道理，你也可以去尝试一下，比如说，驼起背含起胸。留意一下，当你做这样的一个动作的时候，又会有什么样的一些想法、一些信念，有没有一些信念是你一直抱持着而不知道的……

好的，大家感兴趣的话也可以多去探索一下，就是这样很细微的小动作，很可能它都和我们潜意识中的一些想法是联系在一起的。

那么今天的第二个练习，我会想邀请大家先安住在身体中，如果愿意的话可以闭上眼睛。接下来我会说出一句话，留意一下。在听到这句话的时候，都会有什么样的一些身体上、情绪上、想法上的一些反应。准备好的话，我接下来会说出这句话，“我是被爱的，我是被爱的”接下来去留意一下，如果这一句话在你的身体上有某一个姿势可以反映出来，“我是被爱的”。这句话会呈现出来一个什么样的姿势，什么样的表情？

留意一下自己的双手、双脚、头部、胸部会是一个什么样的姿势，可以在那保持一会儿，就像是去做一个雕塑一样。我们来给“我是被爱的”这句话，来做一个雕塑，也可以尝试一下，他可能不是某一个姿势，可能是两个或者三个可以去体验一下，变换一下找到一个。你觉得此刻最契合这句话，对于你身体的塑形的一个动作。如果你愿意的话，也可以尝试着拿我们今天所提到的核心信念中的其他的一些来做这样的一个雕塑联系。