美貌原理-睡眠让自己容光焕发
熬夜对身体的伤害是不可逆的，
真正值得熬夜去做的事情是极少的。
北京和纽约相差12小时，北京比纽约早12小时。如果早上9点（纽约时间）抵达纽约，当时是北京时间21点，正是身体需要休息的时候，然而正值纽约早上9点，应该开启一天的工作生活。这个时候，就需要倒时差了。
一般往东飞比往西飞更难调整生物钟时间，因为从生物学的角度，提前睡觉比推后睡觉更难。
美貌行动-倒时差
有助于倒时差的行为：
- 按照目的地时间，调整吃饭、起床、睡觉的时间
- 飞行中多喝水
- 靠意志力熬到当地睡觉时间再睡，因为晚睡更容易些
- 听从医生建议服用褪黑素等药物
美貌行动-倒班
如果从事需要倒班的工作，白天休息要注意：
- 白天让卧室没有光亮，拉上遮光窗帘，戴上睡眠眼罩
- 保持室内安静，戴上耳塞
- 睡前几小时不喝咖啡、酒、不多喝水
- 随时随地打一个盹儿，睡10-20分钟
