幼时曾梦想随心所欲，不受条框拘束，现在希望能够自控反而不得。

生活中自控力不够，可能会冲动消费事后后悔，可能会与人争执矛盾难解；工作中自控力不够，可能会不断拖延耽误工作，可能会浪费时间阻碍成长；而对于自身来说，自控力更是不断提升的基本保障，减肥健身需要，早睡早起需要，健康饮食也需要。

2017年初，规划今年最重要的目标，即为自控自律。恰好看到同事的《自控力》一书，借来一读，正是十分契合，明白了一些心理误区，并且对于如何做到自控，有了更多的基本方法和自信心。

误区一：把渴望当做幸福

书中讲了这样一个实验，科学家通过电击刺激小白鼠大脑中他们称之为“快感中心”的一个区域。禁食24小时的小白鼠被放在一个管道中，管道两头都有食物，一般小白鼠会跑过去进食，但是如果在此前给它电击，它就会待在原地，一动不动地等待另一次电击。他们另外做了测试，将可以引发电击的杠杆安在电网两端，小白鼠很快发现每次按压一端的杠杆会得到电击，于是开始不断在电网上跑来跑去，直到爪子被烧焦甚至力竭而亡。

开始实验人员以为电击使小白鼠产生快乐，但是后来才弄清楚，其实这只是奖励系统，是多巴胺产生的效应。而实际上，多巴胺控制的只是行动，并非快乐，它不断让你产生“我要这样做”的想法，也就是渴望、欲望。后来对人类大脑的研究也证实，多巴胺产生的效应，和人真正在感到快乐时的大脑反应并不一样。

当小白鼠拒绝了食物，在电网上跑来跑去的时候，和我们人类的做法是多么相似！不断追求更多的物质、不断吃下更多高热量的食品、不断熬夜观看电视剧，我们误把渴望当做了幸福，误把寻找当做了快乐，于是做那么多徒劳而伤神的活动，而忽视了更真正和更直接的快乐。

误区二：明天会更好

我们总是确信，未来总有足够的时间做今天想做的事情。常常信誓旦旦地下定决心要怎样怎样，然后陷入“决定→失败→再决定”的无休止循环。这里有几层心理机制对此问题的解释：

□ 做决定这个事情本身，对于人来说是一个很快乐的过程，在此可以在心理上实现憧憬的未来。

□ 做决定无形中获得了“道德许可”，让我们觉得自己很有希望并非不可救药，于是无形中认为自己赢得了一些放纵自己的权利。（我往往会在决定节食前更加渴望吃蛋糕，应该就是这个原因。）

□ 今天犯错、明天弥补。我们想到未来要做正确选择，就往往会容忍现在的错误。这种对未来的乐观精神让我们能在今天放纵自己----尤其是当你确信下次会做不同选择时。

但现实总是残酷的，明天和今天毫无区别，今天做了错误选择，往往下次也还是会选错。反而是提前就告诉自己没有第二次机会，往往就会做了正确选择。

误区三：谴责失控的自己

想得到快乐是一种健康的生存机制，是人类的本能。但是在决定失效、自控失败的时候，你有没有谴责自己？陷入失落和焦虑的情感中？

这时候本能促使我们希望得到奖励系统、得到快乐、得到多巴胺，为了缓解这些压力往往会做更多失控的事情，比如吃东西。这样就陷入恶性循环，缓解压力的方法反而让你更加焦虑。所以在做的不尽如意的时候，要放弃罪恶感和自我批评，以同情的态度对待自己、原谅自己，然后尝试更加有效的解压方法，改善心情，向着目标前进。

除了这些意识上的认识调整之外，此书讲了很多实际、容易执行的方法，来逐步加强自控能力。在此摘录几个我自己认为很好且已付诸行动的方法：

□ 冥想：之前也尝试过，但是很快就思绪乱飞，所以就放弃了。此书强调“冥想时感觉很糟糕，更有助于培养自控”，这句话让我决定坚持练习。因为在冥想过程中，发现思绪飘走再重新集中回来的过程，本身就是在锻炼集中注意力的方法。目前虽然只有一小段时间，感觉还是有效果的，在做事情时比之前不那么容易被外界打扰。 

□ 呼吸：面临意志力挑战时，通过放慢呼吸，可提高意志力，其实这也是将“三思而后行”实际落地的一个方法；

□ 减少变化：“当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为”。比如想要健身，不要给自己很多种安排或选择，这会让你在选择时有机会和理由偏离原目标，很简单的、不变的规则，更容易去遵从和坚持。 

子曰“七十而从心所欲不逾矩”，最初不解其义，为何到了七十最有智慧的时候，反而将“不逾矩”当做最高境界。慢慢才理解，也许真的到那时，才能抛却心中无休止的欲望和杂念，发自内心地想要去按照正确的做，也就是王阳明的“知行合一”。路漫漫其修远兮，对今年的执行成果拭目以待吧。