人类几乎所有的烦恼都有一个共同的解决方案，就是“去行动”三个字。为什么？因为无论什么烦恼，它在人体引起的生理变化是一样的。这些烦恼都会导致我们的去甲肾上腺素水平升高。这个激素是人遇到危险时的一种战斗激素，目的是让人战斗或者逃跑。这两种方式都是行为，所以只要行动就能快速地降低这个激素的水平。
那什么行动有效呢？
早起散步。早晨起床散步能帮助我们重置大脑的生物钟，并且提高血清素的水平。人的大脑中，有一个结构叫作视交叉上核。它相当于人体的生物钟，是调控人体节律变化的。其实，人体生物钟的周期不是24小时，而是24小时10分钟左右。如果我们每天将它推后10分钟，久而久之，人体生物钟就会出现紊乱，变得昼夜颠倒。
精神疾病长期得不到缓解的患者，基本上都有一个共同特点，就是每天睡到日上三竿。这会导致生物钟紊乱，从而对人的身心健康造成不良影响。而早起散步是对人体生物钟最好的重置，因为阳光是其最重要的重置器。比如，我们到一个有时差的地方旅行，靠什么把时差倒回来？主要就是靠阳光对人体生物钟的重置。早起散步15分钟～30分钟，是对精神健康最好的晨练。
另外，散步时尽量不要戴太阳镜。早上的阳光非常柔和，它能让我们的身心、眼睛沐浴在阳光下，并且享受阳光对生物钟的重置。
生物钟被重置后的15小时～16小时，人的大脑开始分泌褪黑素，人就会开始犯困。我们可以计算一下，一个人如果早上7点去散步，晚上10点～11点开始犯困；如果8点去散步，则是11点～12点开始有睡意。因此，早上7点～8点是最佳散步时间。
散步之后，一定要吃早餐。阳光是唤醒人的大脑，而早餐是唤醒人的身体，这样能让我们的身心保持同步。
