关键词：觉察

一，学习与成长

1、坚持阅读习惯，2023年读了6本书，坚持听樊登讲书，一共听了44本书，66次，学习62个小时33分钟。

2、坚持一周三次早读半小时，并且做一些简单的记录。比如一句经典的话，“因上努力果上随缘”、“爱自己满格”、“学有所成，本自具足”。

3、提升自己的沟通能力，正在学习樊登《可复制的沟通力》。

4、坚持学习英语。听力，研究完型，阅读，7选5，写作，语法填空答题技巧。

坚持阅读和学习的原因：①阅读和学习是“随身携带的避难所”，在自己遇到困难、遇到挫折的时候，曾经肯定有人遇到过，而且可能会更加严重，但别人可能成功的解决了，我在书本上可以看到别人的成功经验，也能学到或者能找到书中能找到的答案和方法。

②读书让自己更有格局，更有远见，有包容接纳自己，允许犯错允许烦恼，每个阶段有每个阶段的困难和意义，生活当中就是见招拆招，拓宽人生的精神境界。

小结：浅浅的听，浅浅的看，不如深深的练。技巧加训练刻意练习。

二，家庭与生活

1、基本上做到不熬夜三餐有规律。

2、定期扫除，断舍离。

3、寻找美食。如：到达新的一个地方，第一时间寻找美食。

4、周日上午10：00开始，约2至3小时和家人有效的沟通，《家庭会议》坚持的非常棒，非常有意义的一件事。无痕的沟通，无指责，无批评，无评价。大家放松愉悦，去说自己想说的。畅所欲言，我们从国内外新闻，聊到生活、聊到学习、聊到个人成长、聊到个人心情、沟通交友、阅读方法、如何总结归纳、各种法则、拓展和启示、分享最近心情、分享最近遇到困难、分享学到的一个点、分享天马行空的想法、分享一本好书、分享一个打动的点等等等等。

小结：人生最大的幸福就是健康，爱自己爱家人。祝愿我们全家和和美美，幸福安康，学习进步，财源滚滚，万事如意!

三  财务理财

1、少用信用卡，花呗。不超前冲动消费。23年刷信用卡大约10次。

2、理性消费不随波逐流。

3、定期给大脑投资（①张奇老师的拥抱互联网的商业逻辑②清华子贤老师的学习方法③英语jack老师的阅读④樊登老师讲的沟通能力⑤古典文学

4、自我反思没有坚持记账。

微信统计账单：①支出108066.73    ②收入21790.78  具体明细：消费66624.99  转账34900.70    发红包3308.6    群收款3232.44      零钱提现幺462.28    信用卡130

5、中行房租99600元，停车3000元，杰羽毛球费1800。

小结：经济是对个人和家庭的最基本的支柱 ，努力的去实现，去找寻。目标2024年经济独立。

四，人际社群

1、学会了拒绝敢于说"不"，减少无效社交学会独处，断舍离。

2、预防。

3、不提前焦虑、也不预知烦恼，练出一边崩溃一边自愈。

小结：①时刻保持一种觉察，回忆在哪里，觉察就在哪里，觉察在哪里，进步就在哪里。

五、休闲放松

1、和孩子一起学习看纪录片，侵华日军，丝绸之路。看了九部电影。

2、暑假8月份，带着父母孩子一起出游其乐融融（南京-苏州-杭州-东莞-深圳）。

3、参观了华为欧洲小镇（犀牛坡＋华为图书馆）。

4、每周去一次美容院，爱满自己。

小结：①好好爱自己，爱满则溢。课题分离把责任还给孩子。休闲放松保持好心情，共情，情绪翻译。②在父母健在的时候好好爱他们，尽我们做儿女的责任，不留遗憾。在孩子需要我们的时候，我们尽最大的努力去做好自己的本分职责。

六、健康与生活

1、作息规律11点上床休息，11：30睡觉。健康饮食。（偶尔也会暴饮暴食）

2、基本每天喝茶，（不知道喝茶对身体好不好）就是喜欢喜欢就去做。

3、坚持早晚刷牙，保护好牙齿，想吃啥就去吃啥。民以食为天，看着不能吃那就只有流口水的份。

4、坚持运动是我的梦想和计划，23年没有做到，对于运动不够自律，想运动就去运动，不想运动就挪不动。

小结：坚持是成就的密码，加油自己。

七，工作事业

1、2023年想的多，做的少。开网店做速卖通，想创业，想赚钱停留在想的层面，我知道这样对自己是很危险的。但为什么没有去执行，反思自己，开始头脑三分钟热度为什么遇到困难的时候就没有坚持。

2、十几年没有工作，思维有些迟钝，有着跟社会脱节的感觉。但是没事，这是暂时的，我想找到一个新的起点。

小结：人生当中在不断的找寻，找寻适合的自己。

八，体验突破

1、2023年尝试新的体育运动技能，打羽毛球。已经学习4节课，80一节课。

2、读书会，学会如何学习，有逻辑，有层次，有反思，有复盘，有总结。一周三次左右刻意练习，平时说话时注意核心词的提炼。

3、研究新的菜谱，“美食”也是我的最爱之一。

小结：人生当中是一种体验，体验生活，体验美好，体验难过……重要让自己的情绪安全