重新认识压力

上周末的时候根据自己的认知,写了一篇关于销售如何面对压力的文章,在本周内有幸听到了樊登老师讲解《解压全书:压力管理》,我对压力的理解更深入一些。

就拿我们日常最常见的现象来说,我们说某人脾气暴躁,动不动大吼大叫。或者说某人肥胖,看着走路都吃力。看似这些和压力无关,但是这些表现的背后可能是来源于压力。那么,如果一个人的压力过大会导致什么呢?


压力

1、身体来讲:分泌过多皮质醇,会导致:判断力降低,自控力下降

2、精神上来讲:缺乏独立自尊体系的人容易被别人激怒,也不容易被别人控制,需要通过外在体系来证明自己。

看来压力对我们无论是身体还是精神上来讲,都会造成不少的伤害,所以我们要更好的认识压力,从而减少对自我的伤害。

那么,压力来源于什么呢?,只有知道了它的来源,才有可能更好的去解决

书中讲到一个非常重要的观点:压力来源于我们面对压力源(外在事物)的反应。

什么是压力源呢?也就是让我们产生压力的某个具体的事情。例如:最近孩子生病住院,要花不少钱,这时候会产生压力,这里的压力源就是孩子生病住院。那么,这个观点到底对不对呢?让我们先来看下书中第二个核心点:认知模型

认知模型由5个部分组成,他们分别是:

A、事件激活:发生的事情

B、对这件事的看发:态度,价值观

C、压力状况:暴躁、不安

D、质疑你的B

E、新的压力结果

在我们现实生活中大量的人是通过改变A来改变C的,这样是做不到的,为什么呢?

我们举个例子,例如:孩子成绩不好,父母非常焦虑。于是想各种办法找家教,各种补习班,甚至为此而睡不着觉。那么,为什么有些人孩子成绩不好,家长却不会感到有压力呢?有些甚至都不让孩子写作业。为什么同样的事情,发生在不同的人身上,有些会有压力有些却没有呢?这就说明了,压力并不来源于压力源而是我们面对压力源的态度。就像樊登老师提到孔子,孔子看待世界的理念:“尽人事,听天命”,所以在遇到不能施展才华的时候也能能做到不气馁,做到尽人事。

通过以上,我们就能理解压力管理的核心是管理自己的价值观,而非压力源本身。

所以,要想缓解压力核心是通过质疑你对这件事的看发,看看自己对于这件事的看法和价值观是否正确,最终产生新的压力结果。也就是通过你的D去质疑你的B,最终重新得到E。

当然,书中要提到了一些非常不错的解压方法,我在这里罗列出来。

1、保证睡眠

人体的褪黑素越多,越容易睡着。它来源于白天的血清素转化而成,血清素是通过晒太阳,运动分泌出来的,所以我们每天需要适当的晒太阳,保持一定的运动量。尽可能做到8小时高质量睡眠,早睡早醒。

2、改变一些坏习惯

例如:拖延症、咬指甲

压力大的时候,清理水池,洗衣服,做做家务,因为可以提高独立自尊体系。当一个人有了独立自主的自尊体系的时候,就不会把外界的评价看的太高,因为他心中有自己的标准。

3、冥想

关注当下,每天拿出来10-20分钟和自己独处。

4、时间管理

做好时间管理,就能在完成工作之后有一些自己的时间,增强幸福感。

5、现金流管理

学会管理金钱,这样不至于让自己遇到事情的时候,焦虑不安。


以上几点大家如果感兴趣可以去尝试,接下来让我们简单总结下今天内容的重点:

1、重新认识压力的来源

压力来源于我们面对压力源(外在事物)的反应,所以压力管理的核心是管理自己的价值观,而非压力源本身。

2、认知模型

A、事件激活:发生的事情

B、对这件事的看发:态度,价值观

C、压力状况:暴躁、不安

D、质疑你的B

E、新的压力结果

我们核心是通过D来质疑B,最终产生新的E来解决压力。

3、最后就是几个解压的小技巧,非常实用。

好了,仅仅只是有了认知还是不够的,需要我们去践行,并且在践行的路上不断调整,如果你有好的方法或者书中哪些点引起了你的共鸣,也可以进行回复,我们一起精进。

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