【导读】

在日常的工作生活中，经常听到有人说：“我有强迫症”。其实大多都是自我调侃，说着玩的。如果你详细了解，你就会发现真正强迫症并不像大家说起来那么轻松。当然，听说真正的患者也是少数。

强迫症的症状主要可归纳为强迫思维和强迫行为。本文我写的内容不一定和心理学中的“强迫行为”是划等号的。而且我也不赞同随意给自己或别人贴上消极的标签，容易有负面影响。

同时，咱们又不是医生，也不讲专业知识，不聊什么森田疗法、秋水理论、OCD和OCPD的区别等。所以，暂时和相关的专业知识撇开，我只是根据自己的切身经历跟大家分享。

1  你有没有类似的经历？

不知道你有没有类似的经历？我说的是类似。

我家炒菜会用到煤气，使用完毕，会随手关闭煤气罐的阀门，我记得顺时针扭转是关闭。以前每次完成这个动作后，我还是不安，因为我不确定是不是关闭了。

我还会去看一下旋转开关上面的转向指示，确定顺时针是关闭，拧到底，才安心。

但是，下次关闭的时候，还是会担心，还是需要确认一下。

这个算轻微的。

记得高中的时候，有一段时间，晚上熄灯后，我躺在床上，会想：咦，我的钱在裤兜里吗？

我的钱一般放在裤兜里，裤子会放在床尾，一般也就50元以内，不过这可是我10天的伙食费。当时50元对我来说就是不小的数字。我总担心钱丢了。

于是，我起来确认一下，数了数，48元。然后，躺下去了。

可是，很快，我又想：刚才是48元吗？会不会是自己数错了？

于是，我又起来，数了数。没有错，确实是48元。

躺下去后，我又想：因为是借着走廊的灯，光线比较暗，刚才看到的“大钞”确定是10元吗？会不会是看错了？

最后，又起来确认了一遍，才安心睡觉，好长一段时间都是这样的。

钱有没有丢过？其实没有，就是担心。

出来工作后，有时候需要发“大邮件”，我这里讲的大邮件是：包含了比较多的干系人，邮件组中藏着高层领导，正文是一大段话，还有比较重要的附件。

我写完后了，做了检查。OK，点击“发送”。

眼睛盯着那向右滚动的进度条，在那5秒内，脑中闪现了一个念头：附件改过几个版本，邮件中确定是最新的吗？

不确定！立刻按下取消键，重新检查一遍。

类似情况，经常发生，有时候一个重要的邮件检查好几遍都不敢发出去。

收件人是否包含了所有干系人？一个个念过一遍。抄送人是否都包含了，再一个个念过去。邮件正文语气描述是否恰当，也通读一遍。附件是否最新的？先添加附件，发送前直接在邮件里打开确认。

有一个校友说他以前在考场中，总会担心自己的裤兜里面遗留着什么纸条之类的，因为如果万一老师检查发现了，误当作弊，就惨了。所以，他时不时会摸自己的口袋，确认了一遍又一遍，而他明明知道口袋是空的。

他考数学的时候，完成一道选择题，选了答案，但是马上会怀疑自己是否计算正确，于是自己还要再确认一下。确认完后，还是不放心，于是又要计算第三遍。不用多说，这样的状态，考试时间肯定不足，成绩就不理想了。

我特别能理解他说的，因为有一段时间，我考数学也是这样的，只是没有那么严重。

有网友讲述自己从宿舍出发前的一系列动作：

出门前，确认关水，确认断电，确认关水，确认断电，确认关水，确认断电，锁门，下楼。

又上楼，确认关水，确认断电，锁门，确认锁门，确认锁门，确认锁门，下楼。

是不是很无语？类似的例子挺多的，当事者其实不想那么做，但是又不得不这么做，完全是被牵着鼻子走，自己强迫着自己。

2  为什么会这样？

我在大一就查阅了很多资料，对自己进行了分析，出来工作后，我也做了总结。

我发现导致我这种强迫行为的主要原因是：过度担心、追求完美。

我总是高估了风险，所以担心，因为担心，所以强迫了自己反复检查。

我总会担心煤气罐没关好，会发生煤气爆炸，煤气泄漏事故。

我总担心钱丢了，给家里带来损失，毕竟家里赚钱很不容易。

有风险意识很好，但是过头了。穷担心。

我总是希望与自己有关的任何事物都尽善尽美，对于任何细微的过错和失误都难以容忍。

做事谨慎、认真，应该算是一个优点。但是，在遇到现实压力的时候，这种谨慎便容易朝着强迫的方向发展，成为一种谨小慎微，强迫行为。

3 如何应对？

我不是医生，只是善于思考、总结，所以分享自己一些真实有效的做法，供大家参考，大家可以举一反三，毕竟每个人的情况还是会不一样。

（1）自我暗示，自我肯定

再举一个例子，每天晚上睡觉前我都要上5楼反锁屋顶的门，一个简单的动作做完了，马上会自我怀疑，刚才锁成功了吗？

我相信我自己是反锁了的。有没有证据？没有。所以，还是检查了一遍。

我总觉得门没有关好，于是反复扭转、推拉确认。要检查个2到3次才敢确认反锁成功。

所以后来锁门的时候，会给自己暗示，确定自己是做了这件事情，而且是做好了，可以再加强自己的暗示效果，比如听到“咔嚓”反锁的声音，而且从门缝确实也看到了门栓已经插入孔里。

是的，你看，我做好了，没有问题的。

高中时检查钱时，头脑要清晰地确认每张钞票，并告诉自己确实毫厘不差，这样一次确认就搞定了。（其实现在我连自己钱包多少钱，我都不知道，也不管。）

考试的时候担心计算错误而反复验算，怎么办？

留下计算痕迹，计算完后，指着计算的过程，跟自己暗示：没有错，逻辑非常清晰，验算的过程就在这里，证据确凿，不会有错的。

原来是一个人在驱使着你，现在变成2个人在掐架，自我暗示结果，让积极的小我战胜消极的小我。

（2）做最坏的打算

很多时候，现场的心理暗示效果并不理想，因为谁知道积极的小我是否每次都可以完胜呢？现场的情况是否可以足够说服自己呢？担心可能依然存在。

所以，就做好最坏的打算！

也就是说，把最坏的打算想好，如果可以承受，那么你就可以放心。

但是，其实往往都不会有什么问题，反而做得比别人好，只是自己的心理困扰着自己。

对于高中反复检查钱包的事情，我就做最坏的打算，不就丢几十块吗？我不检查了，丢了就丢了，大不了跟朋友借，暑假出去做苦力赚钱来还。

出去旅游前，担心自来水没有关紧。我也有类似的经历。我做最坏的打算，水费也不是很贵，这些多出的费用我支付得起，管它呢。当然浪费是可耻的。但是其实从来都没有出现忘记关水龙头的情况。

当你知道，原来最坏的结果，也就是这么点呀，你还有什么好纠结的呢！

晚上反复检查屋顶的门是否反锁？

我朋友说，对于开锁高手，我们普通的锁，在他们面前都是形同虚设。

所以，最糟糕的结果就是门被打开，进来偷了锅碗瓢盆、搬走电视、扛走冰箱。

可以承受得起吗？可以！那就行了呗。

话又说回来，有这等高超技艺还来我们这个穷舍偷钱？不是傻子，就是疯子。

关于反复检查重要邮件的事情，通过了解，才发现不少人也有类似的情况。我们互相拆招。

他说：“习惯就好！对自己要求不要太高，邮件出差错，大不了被开除。你可以接受吗？”

我说：“没有问题，我可以接受。不怕找不到工作。”

当然，不会那么糟糕，结果都是好的，自己困扰自己罢了。

把最坏的结果想好，而且你是可以接受的，那你就不怕它，不理它，最后就会忘记了。

（3）将自己的想法记录下来

前期阶段将自己的想法记录下来。其实就是对上面的进行总结，不同的是，这次是静下心，写出文字，挖掘自己内心，可以更加彻底。

我是在担心害怕什么？

如果我的担心真的发生了会怎么样？

我有什么应对方案，让自己变舒服？

回答以上问题，对自己的心理进行详细的分析，对自己内心深处看得越透越好。

很多人或多或少都有一些强迫行为，也挺苦恼的。在大学期间，我认识一些朋友，包含网友，有各种情况，我就分享自己的经验，并把我的想法和做法给他们讲解与演示。最后，他们都好了，甚至，将原来的不利因素转化为有利因素。那时我很有成就感。

不瞒大家，这篇文章是我之前写的，写完后，我自己的很多强迫行为也都慢慢消失了，自己也都忘记了。因为通过这些文字，我进行了一次自我剖析，让自己更加清楚的认识自己。

（4）让自己的内心强大

上面的方法，只是前期的过度，关键的是让自己的内心强大起来。

什么？怕有人入室偷盗？心理强大的人，直接睡屋顶，还关什么门呀。

担心丢钱？那哪里叫钱呀，才多少呀。

担心失误？谁不会失误。失误了，又怎么样？不就被骂吗？P大的事儿。

强迫行为就像感冒，我们身体抵抗力弱容易感冒，心理的抵抗力不够强大，安全感不强，在生活中遇到压力和挫折的时候，就容易有强迫行为。所以增强自己的心理抵抗力是关键。

4 结尾

有的人在一些成长背景和工作环境下，多少会有一些强迫的表象，然而如果对工作生活没有不良影响的话,就不要给自己贴上强迫症的标签，贴上以后，反而容易带来负面的暗示。

当然，实际的情况太多了，如果你碰到的情况已经超出本文范围，而且已经让你产生烦恼，出于严谨考虑，还是找专业人士给出专业方案比较好。

我只是想说，强迫本身并不可怕，只要你抓住根源，有方法调节，并且增强自身积极的能量，那么一定不是问题。希望对某些人有所帮助。谢谢大家。