在忙碌一天后,不少人选择在深夜追剧放松。可剧追完了,大脑却像上了发条,停不下来,辗转反侧难以入眠。这究竟是怎么回事呢?
剧情刺激,大脑兴奋 “刹不住车”
精彩的剧情是让大脑停不下来的重要原因。无论是紧张刺激的悬疑剧,还是跌宕起伏的情感剧,都会激发大脑的兴奋反应。当我们追剧时,大脑中的神经元会被剧情中的各种元素激活,尤其是那些充满悬念、冲突和情感纠葛的情节。比如,悬疑剧中关键线索的突然出现,或是情感剧中主角的深情告白,这些瞬间都会让大脑分泌多巴胺。多巴胺作为一种神经递质,能带来愉悦感和兴奋感,促使我们不断追剧。即使剧终,大脑仍沉浸在多巴胺营造的兴奋氛围中,难以迅速回归平静,导致入睡困难。
生物钟紊乱,睡眠节奏被打乱
人体有一套自然的生物钟,它调控着我们的睡眠 - 清醒周期。正常情况下,夜晚来临,身体会接收到睡眠信号,体温下降、激素分泌调整,为入睡做好准备。然而,熬夜追剧打破了这一规律。长时间在夜间保持清醒状态,会让生物钟误以为此时是活动时间。株洲神农中医馆的陈伟医生曾提到,生物钟一旦紊乱,睡眠节奏就会被打乱。大脑无法及时收到 “该睡觉” 的指令,持续处于活跃状态,即便身体疲惫,大脑也难以进入睡眠模式。
蓝光干扰,抑制褪黑素分泌
如今,我们大多通过电子设备追剧,而这些设备屏幕发出的蓝光也是导致睡不着的 “元凶” 之一。在正常的昼夜循环中,夜晚环境光线变弱,身体会分泌褪黑素,这种激素能调节睡眠,让人产生困意。但电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌。当我们熬夜追剧时,眼睛长时间接触蓝光,就像给大脑传递 “现在还是白天” 的错误信号。大脑接收到这个信号后,会保持警觉状态,难以放松下来进入睡眠,进而导致失眠。
如何让大脑 “冷静” 下来
想要解决熬夜追剧后睡不着的问题,首先要尽量避免在临近睡眠时间追剧。如果实在忍不住,也应提前做好准备,比如降低屏幕亮度,减少蓝光对眼睛的刺激。看完剧后,不要立刻躺到床上试图入睡,可以先进行一些轻松的放松活动,如简单的拉伸、冥想等,帮助大脑从兴奋状态过渡到平静状态。
要是长期因熬夜追剧出现睡眠问题,不妨向专业人士寻求帮助。就像前面提到的株洲神农中医馆陈伟医生,他在睡眠相关问题上有着深入的研究和丰富的经验。陈伟医生会根据每个人的具体情况,给出针对性的建议,帮助大家调整睡眠状态,重新找回良好的睡眠节奏。
总之,了解大脑停不下来的原因,采取合适的方法,才能避免熬夜追剧带来的失眠困扰,让我们拥有健康的睡眠。