2019年12月15日 星期日 晴
跟着蜗牛快乐健身，遇见你的小蛮腰，遇见更健康、更阳光的你！
跑步去吧！
Day 18 有氧日
室内或者室外，按自己的方便来选择
如果是室外，你可以选其中一项完成
1.慢跑20分钟，也可跑走结合20分钟（适合能力弱者与经期）
2.变速跑（适合有一定运动基础的，建议半年以上跑步经历者）半年内的建议慢跑比较安全有效。
3.也可以采用燃脂组合
如果室内完成，那么可以选择
1.室内慢跑，或者跑走结合
2.跑步机慢跑或者快走，跑步机变速跑比较危险，建议慎选，
3.燃脂组合
以上选择室内或者室外其中一项完成，合计20分钟，燃脂组合的用秒表打卡。
可乐心语：
不经历冬练三九的寒，怎能有潇洒走春秋的脚步？大蜗牛跑起来，加油！
我的健身心得
有氧日遇到了休息日而且是空气特别好的大晴天，不出去跑步更待何时。
今天中午时分，戴上帽子、薄围脖和手套，来到户外。温度比较低，还有清凉的风吹过，所有的人都把自己裹得紧紧的，走得很快，就想赶快回到温暖的房间里。
与夏天的热闹形成鲜明的对比，小区的休闲场地上空无一人。我压腿、踢腿、抻筋，热身运动不能马虎。然后打开咕咚软件，听着熟悉的倒计时指令，开跑。
速度依然很慢，走路快的会轻易超过我，想起了郭德纲的相声“都三迈了，太刺激了”但再慢咱也是跑步。开始有点上气不接下气了，腿也开始沉重了，但我却感受到了跑步的美妙和乐趣。
逆风时，耳边有急促的风声，就像拉拉队给我加油助威，又像用严寒跟我示威的孩子，我周身洋溢着热腾腾的感觉，她的示威无效，我一点都不怕她，我就一路跟她逗着玩。当我跑到洒满阳光的场地时，就像被充了电，能量好像更足了。我的脑子完全是放空的状态，只听得到风声和心跳声，突然听到咕咚的提示音，我跑了一公里。
今天我自始至终都没看手机，速度基本保持一致，比上次轻松一些，好像没到疲劳极限，我竟然一口气跑了23分钟，速度跟上次差不多，但好像没上次那么累，我突然有种爱上跑步的感觉。20分钟跑比上肢和下肢运动好像更对我的胃口。
希望下次跑步的感觉依然如此美妙！
