鸟王式

3-15【鸟式】三级倒置体式

做法:

1、山式站姿。

2、屈膝,右腿缠绕于左腿上,右脚勾住左小腿,双臂前平举,右臂在上,双臂缠绕,双手合掌,拇指指向眉心,指尖与头部同高,目视前方,脊柱延展,屈膝下蹲。

3、保持几组呼吸,然后还原。

呼吸:吸气脊柱延展,呼气屈膝下蹲。

功效:

提高平衡能力和专注力,灵活四肢关节,强化肌肉力量,放松背部。

要点提示:

双膝指向正前方,骨盆中正,背部平直。

选自――全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》 。

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